-ћетки

7 секретов красоты за копейки бедер и €годиц блюда из м€са быт витамины вкусные сосиски в тесте голландский рулет делаем себе шикарную попку! дом жиросжигающа€ тренировка здоровье иммунитет интересное как очистить поджелудочную железу как подт€нуть кожу и вернуть ей упругость? китайска€ маска красоты из меда крахмала и соли красота кулинари€ куриные Ђбомбочкиї лучшие рецепты 2015 лучшие рецепты 2016 маски дл€ лица мода народна€ медицина обертывани€ онлайн казино вулкан основные принципы диеты дл€ рельефного тела полезные советы похудение без диет почему нужно делать планку целый мес€ц? правильное питание разнообразьте свое меню! рецепты красоты рулетики м€сные к праздничному столу салат с курицей салат с сухариками секреты красоты семидневна€ диета дл€ идеальной фигуры стиль суп-сол€нка убираем "ушки" на бедрах! убираем жир с низа живота укрепление иммунитета упражнение "вакуум в животе" упражнени€ упражнени€ дл€ красивой груди уход за лицом хочешь шикарную попу и стройные ноги? цветна€ капуста что делать

 -ћузыка

 -я - фотограф

 -ѕодписка по e-mail

 

 -ѕоиск по дневнику

ѕоиск сообщений в “ан€_ ононенко

 -—татистика

—татистика LiveInternet.ru: показано количество хитов и посетителей
—оздан: 07.09.2008
«аписей:
 омментариев:
Ќаписано: 23526


5-минутна€ тренировка дл€ красивого живота.

¬оскресенье, 23 ќкт€бр€ 2016 г. 09:58 + в цитатник
5-минутна€ тренировка дл€ красивого живота.

“ренируйс€ быстро и эффективно! ¬ыполнение каждого из упражнений длитс€ всего 1 минуту.

1-ое упражнение.  артинка є 1
»ѕ: л€г на спину, ноги ровно вверх; руки держи над головой, сжав в замок.
–ј«: сделай глубокий вдох, а на выдохе приподними голову и туловище, раздвинь ноги и выпр€ми руки вперед.
ƒ¬ј: выдохни и вернись в исходное положение.

2-ое упражнение.  артинка є 2
»ѕ: с€дь на пол, согни и приподними ноги; руки за голову.
–ј«: слегка отклонившись назад, выпр€ми правую ногу и дотроньс€ правым локтем до согнутого колена.
ƒ¬ј: повернись в центр, затем в другую сторону.

3-е упражнение.  артинка є 3
»ѕ: л€г на спину, руки вдоль тела, ладон€ми вниз; ноги выпр€млены вверх.
–ј«: напр€ги живот и приподними бедра как можно выше. «атем медленно опусти их вниз и вправо.
ƒ¬ј: снова подними бедра вверх, опусти вниз и влево

4-е упражнение.  артинка є 4
»ѕ: л€г на спину, руки вдоль тела, ладон€ми вниз; подними ноги вверх и скрести.
–ј«: начинай вращать ногами, приподнима€ бедра как можно выше и описыва€ широкий круг.
ƒ¬ј: медленно опустись и повтори упражнение в противоположную сторону.

5-е упражнение.  артинка є 5
»ѕ: займи позицию дл€ отжимани€ на локт€х.
–ј«: медленно повернись на бок, выпр€мив руку вверх.
ƒ¬ј: вернись в исходное положение и повтори на другом боку.


1.
11 (398x412, 54Kb)

2.
22 (401x419, 52Kb)

3.
33 (392x422, 55Kb)

4.
44 (404x412, 46Kb)
–убрики:  ”пражнени€ дл€ красивой фигуры
ћетки:  

ѕроцитировано 4 раз
ѕонравилось: 1 пользователю



 

ƒобавить комментарий:
“екст комментари€: смайлики

ѕроверка орфографии: (найти ошибки)

ѕрикрепить картинку:

 ѕереводить URL в ссылку
 ѕодписатьс€ на комментарии
 ѕодписать картинку