-ћетки

7 секретов красоты за копейки бедер и €годиц блюда из м€са быт витамины вкусные сосиски в тесте голландский рулет делаем себе шикарную попку! дом жиросжигающа€ тренировка здоровье иммунитет интересное как очистить поджелудочную железу как подт€нуть кожу и вернуть ей упругость? китайска€ маска красоты из меда крахмала и соли красота кулинари€ куриные Ђбомбочкиї лучшие рецепты 2015 лучшие рецепты 2016 маски дл€ лица мода народна€ медицина обертывани€ онлайн казино вулкан основные принципы диеты дл€ рельефного тела полезные советы похудение без диет почему нужно делать планку целый мес€ц? правильное питание разнообразьте свое меню! рецепты красоты рулетики м€сные к праздничному столу салат с курицей салат с сухариками секреты красоты семидневна€ диета дл€ идеальной фигуры стиль суп-сол€нка убираем "ушки" на бедрах! убираем жир с низа живота укрепление иммунитета упражнение "вакуум в животе" упражнени€ упражнени€ дл€ красивой груди уход за лицом хочешь шикарную попу и стройные ноги? цветна€ капуста что делать

 -ћузыка

 -я - фотограф

 -ѕодписка по e-mail

 

 -ѕоиск по дневнику

ѕоиск сообщений в “ан€_ ононенко

 -—татистика

—татистика LiveInternet.ru: показано количество хитов и посетителей
—оздан: 07.09.2008
«аписей:
 омментариев:
Ќаписано: 23526


8 упражнений дл€ стройных ножек

—уббота, 29 ќкт€бр€ 2016 г. 15:31 + в цитатник
8 упражнений дл€ стройных ножек


1. Ћ€гте на правый бок, упритесь на правую согнутую руку, а левую руку держите на уровне живота. ¬аша права€ нога пр€ма€, на полу, а лева€ согнута в колене. —тупн€ должна быть р€дом с правой ногой. ”пражнение: медленно поднимите вверх правую ногу. Ќосочек т€ните на себ€, п€тку Ц наверх, а ступн€ должна находитьс€ параллельно полу. ¬ этом положении держите ногу три секунды, затем вернитесь в первоначальное положение. ”пражнение повторите раз 15. “о же самое выполните и дл€ второй ноги;

2. »сходное положение принимаете, как и в первом случае. ѕрава€ нога лежит ровно на полу. ¬ашу левую ногу нужно согнуть и положить колено на пол. ¬ыполните подъемы правой ноги такие же, как и в первом упражнении. ѕовторите 15 раз, а потом сделайте тоже самое дл€ левой ноги;

3. Ћ€гте на правый бок, упритесь на правую согнутую руку. ƒержите левую руку на уровне живота. ќбе выт€нутые ноги необходимо резко подн€ть вместе вверх, зафиксировать секунд на п€ть и вернуть в первоначальное положение. ѕовторить дес€ть раз;

4. ”пражнение лежа на спинеЋ€гте на спину, положите руки вдоль тела ладошками вниз. ќбе ноги поднимите вверх, перпендикул€рно к телу. –азведите пр€мые ноги в разные стороны как можно дальше. Ќенадолго зафиксируйте положение, а затем вернитесь к исходному положению. ”пражнение сделайте 15 раз;

5. ѕримите положение, как в упражнении є4. ѕоднимите ноги вверх и делайте упражнение ножницы. ¬ыполните 30 раз;

6. Ќужно ровно встать, ноги поставить на ширину плеч и выт€нуть руки вперед. ѕрис€дьте на левую ногу, при этом ваша права€ нога должна находитьс€ на внутренней стороне стопы. Ќаход€сь в этом положении, перенесите на правую ногу весь вес, а левую выпр€мите. ѕовторите 15 раз;

7. ¬станьте, ноги поставьте пр€мо по ширине плеч. «атем нужно нагнутс€ вперед и уперетьс€ обеими руками в пол. Ќоги, скольз€щим движением, раздвиньте как можно шире, при этом перенесите т€жесть тела на обе руки. Ќоги в колен€х не должны сгибатьс€. ѕовторить упражнение нужно 7 раз;

8. ѕрис€дьте на край стула, ступни держите на рассто€нии друг от друга, спину держите ровной. «ажмите тонкую книгу между голен€ми. ћышцами бедер нужно с силой сжать книгу и задержатьс€ в таком положении на 30 секунд. «атем расслабьте мышцы и повторите упражнение. ¬ыполните 15 раз.
330jfU8-QWM (604x571, 133Kb)
–убрики:  ”пражнени€ дл€ красивой фигуры
ћетки:  

ѕроцитировано 2 раз
ѕонравилось: 2 пользовател€м



 

ƒобавить комментарий:
“екст комментари€: смайлики

ѕроверка орфографии: (найти ошибки)

ѕрикрепить картинку:

 ѕереводить URL в ссылку
 ѕодписатьс€ на комментарии
 ѕодписать картинку