-ћетки

7 секретов красоты за копейки бедер и €годиц блюда из м€са быт витамины вкусные сосиски в тесте голландский рулет делаем себе шикарную попку! дом жиросжигающа€ тренировка здоровье иммунитет интересное как очистить поджелудочную железу как подт€нуть кожу и вернуть ей упругость? китайска€ маска красоты из меда крахмала и соли красота кулинари€ куриные Ђбомбочкиї лучшие рецепты 2015 лучшие рецепты 2016 маски дл€ лица мода народна€ медицина обертывани€ онлайн казино вулкан основные принципы диеты дл€ рельефного тела полезные советы похудение без диет почему нужно делать планку целый мес€ц? правильное питание разнообразьте свое меню! рецепты красоты рулетики м€сные к праздничному столу салат с курицей салат с сухариками секреты красоты семидневна€ диета дл€ идеальной фигуры стиль суп-сол€нка убираем "ушки" на бедрах! убираем жир с низа живота укрепление иммунитета упражнение "вакуум в животе" упражнени€ упражнени€ дл€ красивой груди уход за лицом хочешь шикарную попу и стройные ноги? цветна€ капуста что делать

 -ћузыка

 -я - фотограф

 -ѕодписка по e-mail

 

 -ѕоиск по дневнику

ѕоиск сообщений в “ан€_ ононенко

 -—татистика

—татистика LiveInternet.ru: показано количество хитов и посетителей
—оздан: 07.09.2008
«аписей: 11472
 омментариев: 10186
Ќаписано: 23530


”Ѕ»–ј≈ћ "”Ў »" Ќј Ѕ≈ƒ–ј’!

„етверг, 03 Ќо€бр€ 2016 г. 20:08 + в цитатник
”Ѕ»–ј≈ћ "”Ў »" Ќј Ѕ≈ƒ–ј’!

Ёто действительно работает

✨ ¬ам поможет хороший комплекс упражнений дл€ бедер. ƒл€ того чтобы выполнить упражнение, нужно уперетьс€ в стену руками и выполн€ть взмахи ногой, в сторону и вперед Ч около 20 раз, после чего сменить ногу и продолжить упражнение другой ногой.

✨ ѕриседани€ с выпадами. ƒл€ этого нужно выставить одну ногу вперед и сделать около 10 приседаний, затем помен€ть ноги местами.

✨ Ќужно лечь на спину на пол, согнуть колени, а руки расположить вдоль тела. ѕриподн€ть €годицы от пола на 3 секунды, после чего опустить. ¬ыполн€ть такое упражнение нужно не менее 15 раз.

✨ ѕриседани€. ƒл€ начала нужно приседать просто, без от€гощени€.

✨ ѕо мере того как мышцы будут привыкать к нагрузкам, можно упражнени€ немного усложн€ть. ќдин из вариантов Ч приседани€ с подн€тием одной ноги. ¬ыполн€ть нужно несколько раз, после этого сменить ногу.

✨ ѕрыжки. ƒл€ начала хватит и ста прыжков, но постепенно нужно увеличивать количество и пробовать варианты нагрузок. ќдин из вариантов Ц это прыгать на обеих ногах, затем на одной, поочередно смен€€ ноги.

✨ ’орошим упражнением будет сжимание и разжимание €годиц.

✨ “акже дл€ улучшени€ внешнего вида бедер очень подходит массаж с использованием масел. ƒл€ этого приготовьте смесь из эфирного масла розмарина, лимона или мандарина и голубой глины. —легка подогретую смесь втирать массажными круговыми движени€ми в кожу бедер. «атем укутать пленкой и накрыть полотенцем. —мывать теплой водой.

✨ ѕомимо упражнений, следует задуматьс€ о диете, котора€ не допустит по€влени€ Ђушекї. √лавное, чтобы она была посто€нной. ƒиетологи рекомендуют снижать потребление калорий постепенно, а не в виде экстремального похудени€. ’орошим вариантом будет введение разгрузочных дней, дл€ привыкани€ желудка к новым объемам пищи. “акие дни делать не более двух раз в неделю. ≈сть несколько видов таких дней, один из них Ч когда употребл€ют в пищу только чай с молоком, €блоки и творог.
h03iBzUsMJ0 (604x604, 247Kb)
–убрики:  ”пражнени€ дл€ красивой фигуры
ћетки:  

ѕроцитировано 8 раз
ѕонравилось: 5 пользовател€м



 

ƒобавить комментарий:
“екст комментари€: смайлики

ѕроверка орфографии: (найти ошибки)

ѕрикрепить картинку:

 ѕереводить URL в ссылку
 ѕодписатьс€ на комментарии
 ѕодписать картинку