-Метки

7 секретов красоты за копейки бедер и ягодиц блюда из мяса быт витамины вкусные сосиски в тесте голландский рулет делаем себе шикарную попку! дом жиросжигающая тренировка здоровье иммунитет интересное как очистить поджелудочную железу как подтянуть кожу и вернуть ей упругость? китайская маска красоты из меда крахмала и соли красота кулинария куриные «бомбочки» лучшие рецепты 2015 лучшие рецепты 2016 маски для лица мода народная медицина обертывания онлайн казино вулкан основные принципы диеты для рельефного тела полезные советы похудение без диет почему нужно делать планку целый месяц? правильное питание разнообразьте свое меню! рецепты красоты рулетики мясные к праздничному столу салат с курицей салат с сухариками секреты красоты семидневная диета для идеальной фигуры стиль суп-солянка убираем "ушки" на бедрах! убираем жир с низа живота укрепление иммунитета упражнение "вакуум в животе" упражнения упражнения для красивой груди уход за лицом хочешь шикарную попу и стройные ноги? цветная капуста что делать

 -Музыка

 -Я - фотограф

 -Подписка по e-mail

 

 -Поиск по дневнику

Поиск сообщений в Таня_Кононенко

 -Статистика

Статистика LiveInternet.ru: показано количество хитов и посетителей
Создан: 07.09.2008
Записей:
Комментариев:
Написано: 23526


Питание "до" и "после" тренировки

Четверг, 03 Ноября 2016 г. 20:09 + в цитатник
Питание "до" и "после" тренировки


Рассмотрим вопрос о том, как сочетать питание и спорт.

Вообще составлять рацион питания должен ваш тренер, учитывая все ваши особенности. Если по каким-либо причинам это невозможно, можете воспользоваться следующим режимом.

1) Если тренировка направлена на сжигание жира, т.е. кардиотренировка (велоэллипсоид, бег, велотренажер, беговая дорожка, скакалка, интенсивные танцы и т.д.)

Общие правила:
• во время кардио тренировки пульс должен быть высоким (формула (220 -возраст)*0.6)) если тебе 20 лет - значит пульс должен быть во время тренировки 120 -140
• заниматься не менее 40 мин.
• не более 60-70 мин - иначе будут сгорать мышцы

Питание во время тренировки

До тренировки не есть углеводы и жиры 2-2,5 часа,
Белки (куриная грудка,рыба,творог, яичные белки) кушать за 1-1,5 часа до тренировки; пить воду за 10 мин до тренировки, после тренировки пить сразу, как восстановится пульс.
после НУЖНО кушать через 30-40 минут, если не есть дольше, то есть вероятность того, что организм начнет сжигать мышцы.
если утро/день, - кушаем сложные углеводы+белок,
если вечер, - белок+овощи либо просто белок.

Если вы сильно сокращаете свой рацион и начинаете заниматься физическими нагрузками, то сжигаете свои мышцы. Мышцы необходимы для поддержания высокого уровня обмена веществ.

2) Если тренировка силовая для наращивания мышц ( работа с тяжелым весом)

до нее обязательно надо поесть
(независимо от того,когда она, - днем или вечером), - сложные углеводы + белок - за 1-1,5 часа)
для того, что бы была энергия на тренировке!
после тренировки, в "углеводное окно" - в течение 30 мин -простые углеводы,
- это может быть стакан сока, фрукт(банан,груша)

- через 1-1,5 часа полноценный прием пищи, опять же- в зависимости от времени, когда была проведена тренировка,
если утро/день, - сложные углеводы+белок, если вечер, - белок+овощи.
Lpo0wqvfpsc (604x604, 195Kb)
Рубрики:  Полезные советы
Метки:  

Процитировано 3 раз
Понравилось: 3 пользователям



Ответить С цитатой В цитатник
Лилия_Линникова   обратиться по имени Пятница, 04 Ноября 2016 г. 08:54 (ссылка)
Таня_Кононенко, Большое спасибо, Татьяна!
130174281_0_cd8f7_14fcc7e_XL (600x450, 1068Kb)
Ответить С цитатой В цитатник
Капелька44   обратиться по имени С Днём Рождения! Пятница, 04 Ноября 2016 г. 12:54 (ссылка)
Счастья, здоровья, успехов, удач!

С днём рожденья тебя поздравляю~Открытки с Днем Рождения
Ответить С цитатой В цитатник
Ceslava2009   обратиться по имени Пятница, 04 Ноября 2016 г. 14:26 (ссылка)
Пусть будет каждый день неповторимым,
Хорошим, добрым, радостным, счастливым,
И самые чудесные мгновенья
Ждут впереди!
Удачи, с Днём рождения!

С Днем Рождения~Открытки с Днем Рождения
Ответить С цитатой В цитатник
Liudmila_Sceglova   обратиться по имени Пятница, 04 Ноября 2016 г. 16:09 (ссылка)
,
E2N4 (600x349, 224Kb)
Ответить С цитатой В цитатник
svet-lana51   обратиться по имени Поздравляю с днем рождения! Пятница, 04 Ноября 2016 г. 16:12 (ссылка)

Будьте счастливы!!!
Ответить С цитатой В цитатник
Valya6827   обратиться по имени Пятница, 04 Ноября 2016 г. 16:39 (ссылка)
Открытка веселого дня Рождения~Открытки с Днем Рождения
Ответить С цитатой В цитатник
ева_мария   обратиться по имени Пятница, 04 Ноября 2016 г. 18:45 (ссылка)

Танюша!

Я поздравление пишу
Не ручкой,сердцем вывожу
Простые,в общем-то слова:
Здоровья,счастья и добра!

Ответить С цитатой В цитатник
lyplared   обратиться по имени Пятница, 04 Ноября 2016 г. 19:42 (ссылка)
"
3013b54bd07117c47e6baae92bb9429d55dc0b2efb062e6d7d1d4aba5e0abfd6 (640x534, 436Kb)
Ответить С цитатой В цитатник
Fleur_s   обратиться по имени Пятница, 04 Ноября 2016 г. 19:55 (ссылка)
Татечка,прими мои поздравления с Днем Рождения,дорогая:)))
Счастья,любви,всех благ)

Ответить С цитатой В цитатник
Тавричанка   обратиться по имени Пятница, 04 Ноября 2016 г. 20:25 (ссылка)
C Днем Рождения! Здоровья и счастья! Пусть сбываются мечты, пусть будет удача! Всего самого наилучшего!
Ответить С цитатой В цитатник
geniavegas   обратиться по имени С Днём рождения, Танечка! Суббота, 05 Ноября 2016 г. 16:32 (ссылка)










Жми!


geniavegas
Ответить С цитатой В цитатник
Комментировать К дневнику Страницы: [1] [Новые]
 

Добавить комментарий:
Текст комментария: смайлики

Проверка орфографии: (найти ошибки)

Прикрепить картинку:

 Переводить URL в ссылку
 Подписаться на комментарии
 Подписать картинку