-ћетки

7 секретов красоты за копейки бедер и €годиц блюда из м€са быт витамины вкусные сосиски в тесте голландский рулет делаем себе шикарную попку! дом жиросжигающа€ тренировка здоровье иммунитет интересное как очистить поджелудочную железу как подт€нуть кожу и вернуть ей упругость? китайска€ маска красоты из меда крахмала и соли красота кулинари€ куриные Ђбомбочкиї лучшие рецепты 2015 лучшие рецепты 2016 маски дл€ лица мода народна€ медицина обертывани€ онлайн казино вулкан основные принципы диеты дл€ рельефного тела полезные советы похудение без диет почему нужно делать планку целый мес€ц? правильное питание разнообразьте свое меню! рецепты красоты рулетики м€сные к праздничному столу салат с курицей салат с сухариками секреты красоты семидневна€ диета дл€ идеальной фигуры стиль суп-сол€нка убираем "ушки" на бедрах! убираем жир с низа живота укрепление иммунитета упражнение "вакуум в животе" упражнени€ упражнени€ дл€ красивой груди уход за лицом хочешь шикарную попу и стройные ноги? цветна€ капуста что делать

 -ћузыка

 -я - фотограф

 -ѕодписка по e-mail

 

 -ѕоиск по дневнику

ѕоиск сообщений в “ан€_ ононенко

 -—татистика

—татистика LiveInternet.ru: показано количество хитов и посетителей
—оздан: 07.09.2008
«аписей:
 омментариев:
Ќаписано: 23526


 ак правильно бегать, чтобы похудеть?

ѕ€тница, 04 Ќо€бр€ 2016 г. 21:32 + в цитатник
 ак правильно бегать, чтобы похудеть?

ѕри беге легким темпом небольшое количество времени жир почти не сжигаетс€. ƒело в том, что при беге трусцой организм получает энергию из гликогена.

» только примерно через час после начала пробежки, когда энергию уже невозможно брать из гликогена начинаетс€ сжигание жира.
 онечно, если бежать быстрее, то и гликоген сожжетс€ быстрее, и сжигание жира начнетс€ раньше. ќднако бегать каждый день больше часа это далеко не самый эффективный способ похудеть. ѕри беге трусцой (9-12 км/ч), который продолжаетс€ больше часа, скорость расщеплени€ жира далеко не сама€ высока€.  роме того, после исчерпани€ запаса гликогена организм берет энергию не только из жира, но и начинает расщепл€ть белок, который находитс€ в мышцах. “ак что если задача сбросить жир и сохранить при этом мышцы, то долгий бег далеко не самый эффективный вариант. ћожно приступить к сжиганию жира, мину€ сжигание гликогена. » поможет в этом интервальный бег!

Ќеобходимо чередовать легкий бег со спринтом, то есть с бегом на максимальной скорости. Ќапример, сначала вы бежите максимально быстро, до того момента, пока вы не начнете задыхатьс€ от нехватки кислорода. «атем сбрасывайте скорость, метров 100 пройдите пешком и дайте организму отдышатьс€. «атем начинаем легкий бег, снова спринт и шаг. » так чередуем. Ќапример Ц 200 метров легкий бег Ц 100 метров спринт Ц 100 метров шаг. ƒл€ более тренированных людей рассто€ние дл€ спринта можно увеличить.

¬ результате за 15-20 минут интервального бега вы сожжете столько жира, сколько сожгли бы с помощью обычного легкого бега часа за два. ћышцы при интервальном беге также получают большую нагрузку, а значит, станов€тс€ сильнее.

ѕодвод€ итоги, можно сказать, что интервальный бег позвол€ет сэкономить ¬ам врем€ и приносит гораздо больше результатов, чем обычный монотонный бег трусцой.
2013-04-20_235334 (577x349, 82Kb)
–убрики:  ”пражнени€ дл€ красивой фигуры
ћетки:  

ѕроцитировано 2 раз
ѕонравилось: 2 пользовател€м



ћульт€шка_наваждение   обратитьс€ по имени —уббота, 05 Ќо€бр€ 2016 г. 00:15 (ссылка)
Ќадо попробовать.
ќтветить — цитатой ¬ цитатник
 

ƒобавить комментарий:
“екст комментари€: смайлики

ѕроверка орфографии: (найти ошибки)

ѕрикрепить картинку:

 ѕереводить URL в ссылку
 ѕодписатьс€ на комментарии
 ѕодписать картинку