-ћетки

7 секретов красоты за копейки бедер и €годиц блюда из м€са быт витамины вкусные сосиски в тесте голландский рулет делаем себе шикарную попку! дом жиросжигающа€ тренировка здоровье иммунитет интересное как очистить поджелудочную железу как подт€нуть кожу и вернуть ей упругость? китайска€ маска красоты из меда крахмала и соли красота кулинари€ куриные Ђбомбочкиї лучшие рецепты 2015 лучшие рецепты 2016 маски дл€ лица мода народна€ медицина обертывани€ онлайн казино вулкан основные принципы диеты дл€ рельефного тела полезные советы похудение без диет почему нужно делать планку целый мес€ц? правильное питание разнообразьте свое меню! рецепты красоты рулетики м€сные к праздничному столу салат с курицей салат с сухариками секреты красоты семидневна€ диета дл€ идеальной фигуры стиль суп-сол€нка убираем "ушки" на бедрах! убираем жир с низа живота укрепление иммунитета упражнение "вакуум в животе" упражнени€ упражнени€ дл€ красивой груди уход за лицом хочешь шикарную попу и стройные ноги? цветна€ капуста что делать

 -ћузыка

 -я - фотограф

 -ѕодписка по e-mail

 

 -ѕоиск по дневнику

ѕоиск сообщений в “ан€_ ононенко

 -—татистика

—татистика LiveInternet.ru: показано количество хитов и посетителей
—оздан: 07.09.2008
«аписей:
 омментариев:
Ќаписано: 23526


∆енские кубики или 5 упражнений дл€ пресса!

¬оскресенье, 13 Ќо€бр€ 2016 г. 19:23 + в цитатник
∆енские кубики или 5 упражнений дл€ пресса!

 расивый, подт€нутый живот с кубиками всегда будет в моде. » это касаетс€ не только парней, девушки также задаютс€ вопросом, как накачать кубики. Ќо чтобы увидеть отличный результат, вам потребуетс€ как минимум два мес€ца регул€рных тренировок и огромное желание сделать свою фигуру идеальной.

¬ам понадобитс€
-  оврик.

»нструкци€
🔸 Ѕывает так, что трениру€сь долгие мес€цы, девушка не видит результатов. Ёто может быть св€зано со слоем подкожного жира на животе, из-за которого просто не видно кубиков. ѕрежде всего, подкорректируйте свое питание. »сключите из своего рациона жирную пищу, колбасу, полуфабрикаты, капусту и газированные напитки. —мело переходите на здоровую пищу: фрукты и овощи, молочные продукты, нежирное белое м€со и продукты, богатые белками (орехи, сыр, бобовые). Ќо чтобы избавитьс€ от жира, вам потребуютс€ физические нагрузки, займитесь плаванием, бегом или аэробикой.

🔸 »так, первое упражнение Ц подъем ног. ѕостелите на пол коврик и л€гте на спину, выт€ните руки вдоль туловища. ќдновременно поднимайте туловище с ногами под углом в сорок п€ть градусов. Ќа вдох поднимайтесь, на выдох примите исходную позицию. —делайте данное упражнение по п€тьдес€т раз в два подхода. ѕри этом задействованы нижние и верхние мышцы живота.

🔸 —ледующее упражнение будет направлено на верхнюю часть мышц живота. Ћ€гте на спину и положите руки за голову. Ќоги должны быть согнуты в колен€х и уверенно сто€ть на полу. Ќачните медленно скручивать верхнюю часть корпуса. ѕри этом по€сница должна оставатьс€ плотно прижатой к полу, а лопатки отрыватьс€ от него. ѕостарайтесь выполнить два подхода по п€тьдес€т раз, но если вам сложно, начните с минимального числа повторений и постепенно наращивайте темп.

🔸 «адействуйте косые мышцы живота, дл€ этого выполн€йте диагональные скручивани€. „тобы добитьс€ тех самых кубиков, необходимо тщательно прокачать косые мышцы живота, так как они создают своеобразный корсет брюшного пресса. ѕримите исходное положение то же, что и в предыдущем упражнении и начните выполн€ть скручивани€, каса€сь поочередно левым локтем правого колена, затем правым локтем правого колена. ¬ыполните упражнение по тридцать раз в два подхода.

🔸 ¬ыполните упражнение Ђ¬елосипедї. Ћ€гте на пол и поднимите ноги, начните описывать круги в воздухе, словно вы едите на велосипеде. —топами повтор€йте движени€, как будто нажимаете на существующие педали. –уки должны находитьс€ за головой, согнутые в локт€х. “€ните левое колено к правому локтю, потом правое колено к левому локтю.
SR7P7xjuhX8 (537x457, 87Kb)
–убрики:  ”пражнени€ дл€ красивой фигуры
ћетки:  

ѕроцитировано 3 раз
ѕонравилось: 1 пользователю



 

ƒобавить комментарий:
“екст комментари€: смайлики

ѕроверка орфографии: (найти ошибки)

ѕрикрепить картинку:

 ѕереводить URL в ссылку
 ѕодписатьс€ на комментарии
 ѕодписать картинку