-ћетки

7 способов выработать привычку действовать блины с творогом и фруктами блюда из м€са вкусные сосиски в тесте голландский рулет делаем себе шикарную попку! дом жиросжигающа€ тренировка здоровье иммунитет интересное как перестать нервничать? как подт€нуть кожу и вернуть ей упругость? китайска€ маска красоты из меда крахмала и соли красота кулинари€ куриные Ђбомбочкиї лучшие рецепты 2015 лучшие рецепты 2016 маски дл€ лица мода модна€ одежда народна€ медицина онлайн казино вулкан основные принципы диеты дл€ рельефного тела полезные советы почему нужно делать планку целый мес€ц? правильное питание разнообразьте свое меню! рецепты красоты рулетики м€сные к праздничному столу салат с курицей салат с пекинской капустой салат с сухариками секреты красоты семидневна€ диета дл€ идеальной фигуры стиль суп-сол€нка убираем "ушки" на бедрах! убираем жир с низа живота упражнение "вакуум в животе" упражнени€ упражнени€ дл€ красивой груди упражнени€ от обвисшего живота уход за лицом хочешь шикарную попу и стройные ноги? цветна€ капуста чесночна€ шелуха продлевает молодость. что делать чтобы держать тело в форме

 -ћузыка

 -я - фотограф

 -ѕодписка по e-mail

 

 -ѕоиск по дневнику

ѕоиск сообщений в “ан€_ ононенко

 -—татистика

—татистика LiveInternet.ru: показано количество хитов и посетителей
—оздан: 07.09.2008
«аписей: 11536
 омментариев: 10212
Ќаписано: 23620


6 ”ѕ–ј∆Ќ≈Ќ»…, „“ќЅџ ∆»¬ќ“»  ЅџЋ ¬—≈√ƒј ѕЋќ— »ћ

¬торник, 15 Ќо€бр€ 2016 г. 21:03 + в цитатник
6 ”ѕ–ј∆Ќ≈Ќ»…, „“ќЅџ ∆»¬ќ“»  ЅџЋ ¬—≈√ƒј ѕЋќ— »ћ

✌ 1. ѕодъем ног лежа

»звестное и попул€рное упражнение. —читаетс€, что оно развивает, большей частью, мышцы нижнего пресса, однако, выполн€€ его с полной амплитудой, вы добиваетесь работы пресса по всей длине.
Ћ€гте на спину (разумеетс€, не на голые доски, но и не на диван Ц жестка€, не пружин€ща€ поверхность), руки выт€нуты вдоль тела. ћедленно поднимайте пр€мые ноги до положени€ 90 градусов к полу. ¬ыполните в начале и конце тренировки по 8 подъемов. Ќе ускор€йте движение, не отрывайте от пола по€сницу.

✌ 2. ќпускание ног в стороны

Ћежа на спине, разведите руки в стороны, ладон€ми вниз. ѕоднимите согнутые в колен€х ноги (не напр€гайтесь, по€сницу не отрывайте, колени под пр€мым углом). Ќа вдохе опускайте согнутые ноги попеременно справа и слева от себ€. Ќа выдохе возвращайте в исходное положение. ¬ этом упражнении тренируютс€ еще и косые мышцы, которые помогают поддерживать талию и живот в должном виде.

✌ 3. Ќожницы

Ќаверное, самое известное упражнение. Ћ€гте на спину, прижмите лопатки и €годицы к полу, –уки выт€нуты вдоль тела, а верхн€€ часть корпуса слегка приподн€та. Ќоги попеременно приподнимаютс€ и опускаютс€, не каса€сь пола. Ќе спешите, лучше сделать меньше движений, но сделать их правильно и медленно.

✌ 4. ѕодъем корпуса.

Ќе поднимайтесь, продолжайте лежать на спине. Ќоги согните в колен€х, стопы прижаты к полу. Ќа вдохе поднимайте верхнюю часть корпуса, пока лопатки не оторвутс€ от пола, выдыхайте и опускайтесь в исходное. ѕостарайтесь напр€гать мышцы верхней части пресса, а не шеи.  о всем упражнением можно отнести рекомендацию ментального контрол€. ¬ы должны осознавать.  акие именно мышцы работают в данный момент, какой частью тела вы выполн€ете работу, и концентрироватьс€ именно на прокачиваемой мышце. Ёто не так трудно как кажетс€, однако, стоит ознакомитьс€ с пособи€ми по анатомии и потратить некоторое врем€, добива€сь верного исполнени€ упражнени€ Ц иначе, все усили€ могут быть напрасны.

✌ 5. ѕодъем коленей сто€.

ƒл€ разнообрази€ перейдем в вертикальное положение. ¬станьте пр€мо, одной рукой, дл€ устойчивости. ќбопритесь на спинку стула. ѕоднимайте попеременно колени, чтобы они оказывались как можно ближе к корпусу. „ерез две секунды опускайте. ƒержите ритм, не торопитесь, старайтесь сто€ть пр€мо.

✌ 6. ќдновременное подн€тие ног и корпуса.

—нова л€гте на спину и поднимайте пр€мые ноги и корпус, стара€сь коснутьс€ пальцами выт€нутых рук, пальцев ног. Ќе спешите, не перетруждайтесь слишком, но и не жалейте себ€. –езультатом выполнени€ упражнений должно быть жжение в мышцах и легка€ боль на следующий день.
xiOuKlEMCWA (700x700, 185Kb)
–убрики:  ”пражнени€ дл€ красивой фигуры
ћетки:  

ѕроцитировано 7 раз
ѕонравилось: 4 пользовател€м



 

ƒобавить комментарий:
“екст комментари€: смайлики

ѕроверка орфографии: (найти ошибки)

ѕрикрепить картинку:

 ѕереводить URL в ссылку
 ѕодписатьс€ на комментарии
 ѕодписать картинку