-ћетки

7 секретов красоты за копейки бедер и €годиц блюда из м€са быт витамины вкусные сосиски в тесте голландский рулет делаем себе шикарную попку! дом жиросжигающа€ тренировка здоровье иммунитет интересное как очистить поджелудочную железу как подт€нуть кожу и вернуть ей упругость? китайска€ маска красоты из меда крахмала и соли красота кулинари€ куриные Ђбомбочкиї лучшие рецепты 2015 лучшие рецепты 2016 маски дл€ лица мода народна€ медицина обертывани€ онлайн казино вулкан основные принципы диеты дл€ рельефного тела полезные советы похудение без диет почему нужно делать планку целый мес€ц? правильное питание разнообразьте свое меню! рецепты красоты рулетики м€сные к праздничному столу салат с курицей салат с сухариками секреты красоты семидневна€ диета дл€ идеальной фигуры стиль суп-сол€нка убираем "ушки" на бедрах! убираем жир с низа живота укрепление иммунитета упражнение "вакуум в животе" упражнени€ упражнени€ дл€ красивой груди уход за лицом хочешь шикарную попу и стройные ноги? цветна€ капуста что делать

 -ћузыка

 -я - фотограф

 -ѕодписка по e-mail

 

 -ѕоиск по дневнику

ѕоиск сообщений в “ан€_ ононенко

 -—татистика

—татистика LiveInternet.ru: показано количество хитов и посетителей
—оздан: 07.09.2008
«аписей:
 омментариев:
Ќаписано: 23526


–ј—“я√»¬јЌ»≈ ћџЎ÷ Ќќ√

—реда, 16 Ќо€бр€ 2016 г. 21:59 + в цитатник
–ј—“я√»¬јЌ»≈ ћџЎ÷ Ќќ√

ѕосле тренировки окрепшим мышцам нужно раст€гивание Ч это расслабл€ет и способствует подвижности.
ѕрежде чем вы как следует расслабитесь, еще несколько советов дл€ оптимального раст€гивани€:
Х –азминка. –аст€гивать можно только разогретые мышцы.
Х ‘иксаци€. ‘иксируем не дыхание, а раст€гивание. ¬ отличие от предварительного раст€гивани€, раст€гивание после тренировок всегда статично.
Х ѕродолжительность. ќставайтесь в прин€той позиции от 15 до 90 секунд. ƒостаточно одного раст€гивани€ на каждую группу мышц.
Х ƒозировка. ¬ы должны ощущать в мышцах при€тное пот€гивание. Ќи в коем случае не доходите до болевого порога!
Х “емп. ƒелайте плавные переходы. ћедленно переходите от одного раст€гивани€ к другому.

🔥¬нутренн€€ сторона бедра
»сходна€ позици€:”перетьс€ руками в пол пр€мо за спиной. Ќоги развести широко в стороны, верхнюю часть туловища выпр€мить.
–аст€гивание:ќторвав таз от пола, слегка переместитесь вперед. —пина остаетс€ стабильной.
—овет: „тобы вам легче было приподнимать таз, сначала можно слегка сгибать колени или подкладывать под бедра подушку.

🔥«адн€€ сторона бедра
»сходна€ позици€: Ћежа на спине, согнутые в колен€х ноги сто€т на полу.
–аст€гивание: ќхватите голень полотенцем и выпр€мите ногу, поднима€ ее вверх. — помощью полотенца подт€гивайте ногу к верхней части туловища. —гибайте и разгибайте ступню. ѕеремените ногу.

🔥ѕередн€€ сторона бедра
»сходна€ позици€: Ѕольшой шаг выпадом.  олено ноги, наход€щейс€ впереди, Ч над голеностопным суставом, руки подпирают верхнюю часть тулови-ща.
–аст€гивание: ќпустите к полу голень другой ноги, подложив полотенце. ƒвигайте таз вперед, пока не ощутите при€тное пот€гивание в заднем паховом

🔥ћышцы икр
»сходна€ позици€:  ак при шаге, бедро и носки вперед, уперетьс€ в бедро кист€ми рук.
–аст€гивание: — силой упи райтесь в пол п€ткой ноги, наход€щейс€ сзади. —начала колено распр€мл€ем, затем сгибаем. ћен€ем ногу. сгибе.
¬ажно: ”гол у сгиба колена ноги, наход€щейс€ впереди, должен быть немногим меньше 90 ∞.
—овет: ѕодготовленные подт€гивают ногу, наход€щуюс€ сзади, ближе к тазу.
vFGcmfQm1ak (600x400, 138Kb)
–убрики:  ”пражнени€ дл€ красивой фигуры
ћетки:  

ѕроцитировано 5 раз
ѕонравилось: 1 пользователю



 

ƒобавить комментарий:
“екст комментари€: смайлики

ѕроверка орфографии: (найти ошибки)

ѕрикрепить картинку:

 ѕереводить URL в ссылку
 ѕодписатьс€ на комментарии
 ѕодписать картинку