-ћетки

7 секретов красоты за копейки бедер и €годиц блюда из м€са быт витамины вкусные сосиски в тесте голландский рулет делаем себе шикарную попку! дом жиросжигающа€ тренировка здоровье иммунитет интересное как очистить поджелудочную железу как подт€нуть кожу и вернуть ей упругость? китайска€ маска красоты из меда крахмала и соли красота кулинари€ куриные Ђбомбочкиї лучшие рецепты 2015 лучшие рецепты 2016 маски дл€ лица мода народна€ медицина обертывани€ онлайн казино вулкан основные принципы диеты дл€ рельефного тела полезные советы похудение без диет почему нужно делать планку целый мес€ц? правильное питание разнообразьте свое меню! рецепты красоты рулетики м€сные к праздничному столу салат с курицей салат с сухариками секреты красоты семидневна€ диета дл€ идеальной фигуры стиль суп-сол€нка убираем "ушки" на бедрах! убираем жир с низа живота укрепление иммунитета упражнение "вакуум в животе" упражнени€ упражнени€ дл€ красивой груди уход за лицом хочешь шикарную попу и стройные ноги? цветна€ капуста что делать

 -ћузыка

 -я - фотограф

 -ѕодписка по e-mail

 

 -ѕоиск по дневнику

ѕоиск сообщений в “ан€_ ононенко

 -—татистика

—татистика LiveInternet.ru: показано количество хитов и посетителей
—оздан: 07.09.2008
«аписей:
 омментариев:
Ќаписано: 23526


 расива€ √рудь за 15-20 минут в день

„етверг, 24 Ќо€бр€ 2016 г. 20:42 + в цитатник
 расива€ √рудь за 15-20 минут в день

∆енска€ грудь, как известно, состоит на 90% из жировой ткани. ѕоэтому при соблюдении диеты бюст стремительно тер€ет в объеме. — каждым потер€нным килограммом лишнего веса, как правило, уходит 20 г массы вашей груди. » это притом, что обща€ масса молочных желез составл€ет 150-400 граммов. ѕохудание на 4-9 кг - и вы можете смело выбирать белье минимум на размер меньше. ј вот вернуть прежние формы гораздо сложнее: недостаточно просто пополнеть - скорее всего, ваш бюст будет просто-напросто обвислым. Ќеобходимо выполн€ть физические упражнени€ на поддержание красивой формы груди. ∆ировую прослойку, из которой состоит ваше достоинство, конечно, не накачать, зато можно укрепить мускульную ткань, наход€щуюс€ глубже.  огда грудные мышцы укрепл€ютс€, бюст, какого бы он ни был размера, становитс€ более упругим и приподн€тым.

—делать высокую грудь можно и в домашних услови€х. –езультат гарантирован через 1,5-2 мес€ца тренировок. √лавное - регул€рность. Ёти упражнени€ просто необходимы всем желающим похудеть быстро, дабы потери Ђверхних 90ї не были такими очевидными, а также девушкам после 25 лет, желающим сохранить молодой и Ђсвежийї вид.

Ђћолитваї (выполн€йте упражнение 10 раз в день)
¬станьте, ноги на ширине плеч, спина ровна€. »сходна€ позици€: сложите руки на уровне груди ладон€ми друг к другу. Ёта поза напоминает положение мол€щегос€. —давите ладони, напр€жение должно быть сильным. ƒержите давление 20 секунд, затем расслабьтесь, встр€хните руки.

Ђ«ар€дка библиотекар€ї (повторите упражнение 20 раз в день)
ƒл€ выполнени€ этого упражнени€ необходимо вз€ть две книги одинакового веса и формы (или две гантели одинаковой т€жести). ¬станьте, спина ровна€, ноги на ширине плеч, возьмите ут€желители в руки. ¬ыт€ните пр€мые руки перед собой на уровне груди, разверните ладони вверх. ћедленно вставайте на носочки и одновременно разводите пр€мые руки в стороны. ѕомните, что руки должны быть на уровне груди. «атем плавно вернитесь в исходное положение, не опуска€ рук и встава€ на всю стопу.

ќтжимани€ (выполн€йте упражнение 15 раз в день)
ѕримите позу планки (упритесь носками ног и ладон€ми в пол, спина ровна€, руки перпендикул€рно полу, ладони наход€тс€ пр€мо под плечами). —ледите за своим положением: не прогибайтесь в по€снице, не опускайте голову и не вып€чивайте €годицы. выполн€йте отжимание в трех конфигураци€х зависимости от положени€ ладоней. ¬ первом заходе (по 5 отжиманий каждый заход) поставьте руки пальцами вперед, во втором - пальцами наружу, а в третьем - пальцы сильно вовнутрь, руки расставлены немного шире плеч. ≈сли т€жело отжиматьс€ с пр€мыми ногами, упритесь колен€ми в пол и продолжайте выполн€ть упражнение.

∆им лежа (выполн€йте упражнение 15 раз в день)
»сходное положение: лежа на спине, ноги согнуты в колен€х. ¬ руках гантели по 1-2 килограмма, руки на уровне груди, согнуты в локт€х. ¬ыт€ните руки вверх перпендикул€рно полу, кулаки с гантел€ми но одной линии. ќпустите руки в исходное положение. ¬о врем€ подъема гантелей делайте выдох, на опускании рук - вдох.

Ђ ошечкаї (выполн€йте упражнение 10 раз в день)
»сходное положение: лежа на полу на животе. —€дьте на п€тки, поставьте руки перед собой на ширине плеч, согните их в локт€х, упритесь ладон€ми в пол. ¬ыпр€мл€йте ноги, опира€сь на руки, поднимайте верхнюю часть тела плавно с напр€жением. ¬ конечной точке движени€ ваши плечи должны оказатьс€ пр€мо над ладон€ми, ноги ровные лежат на полу, спина прогнута€, лицо обращено в потолок. ”держите напр€жение в конечной точке в течение 10 секунд.

¬ыполн€€ упражнени€ на укрепление грудных мышц, помните:
- –аботайте Ђдо пределаї. “о есть, когда вы почувствуете, что мышцы Ђгор€тї и вы уже больше не можете выполн€ть упражнение, сделайте последний рывок - еще 2-3 повторени€.
- ѕравильно дышите. ¬о врем€ напр€жени€ мышц делайте выдох, во врем€ расслаблени€ - вдох. “о есть в точке максимального напр€жени€, к примеру, во врем€ самого жима вы выдыхаете, а возвраща€сь в исходное положение - вдыхаете.
krasivaja-grud-1 (700x466, 99Kb)
–убрики:  ”пражнени€ дл€ красивой фигуры
ћетки:  

ѕроцитировано 3 раз



 

ƒобавить комментарий:
“екст комментари€: смайлики

ѕроверка орфографии: (найти ошибки)

ѕрикрепить картинку:

 ѕереводить URL в ссылку
 ѕодписатьс€ на комментарии
 ѕодписать картинку