-ћетки

7 секретов красоты за копейки бедер и €годиц блюда из м€са быт витамины вкусные сосиски в тесте голландский рулет делаем себе шикарную попку! дом жиросжигающа€ тренировка здоровье иммунитет интересное как очистить поджелудочную железу как подт€нуть кожу и вернуть ей упругость? китайска€ маска красоты из меда крахмала и соли красота кулинари€ куриные Ђбомбочкиї лучшие рецепты 2015 лучшие рецепты 2016 маски дл€ лица мода народна€ медицина обертывани€ онлайн казино вулкан основные принципы диеты дл€ рельефного тела полезные советы похудение без диет почему нужно делать планку целый мес€ц? правильное питание разнообразьте свое меню! рецепты красоты рулетики м€сные к праздничному столу салат с курицей салат с сухариками секреты красоты семидневна€ диета дл€ идеальной фигуры стиль суп-сол€нка убираем "ушки" на бедрах! убираем жир с низа живота укрепление иммунитета упражнение "вакуум в животе" упражнени€ упражнени€ дл€ красивой груди уход за лицом хочешь шикарную попу и стройные ноги? цветна€ капуста что делать

 -ћузыка

 -я - фотограф

 -ѕодписка по e-mail

 

 -ѕоиск по дневнику

ѕоиск сообщений в “ан€_ ононенко

 -—татистика

—татистика LiveInternet.ru: показано количество хитов и посетителей
—оздан: 07.09.2008
«аписей:
 омментариев:
Ќаписано: 23526


“ренинг со скакалкой!

¬оскресенье, 27 Ќо€бр€ 2016 г. 17:38 + в цитатник
“ренинг со скакалкой!

»спользование различных техник прыгани€ через скакалку позвол€ет избежать однообрази€, как, например, при зан€ти€х на велотренажЄре или джоггинге. ¬о врем€ зан€тий задействуютс€ мышцы рук и ног, повышаетс€ выносливость.

»так, прыгание через скакалку полезно, потому что:
ѕоказать полностьюЕ

Ч оптимизирует работу сердца;
Ч улучшает кровообращение;
Ч понижает давление;
Ч сжигает жир;
Ч улучшает уровень холестерина;

Ќизка€ стоимость Ђоборудовани€ї Ч тоже большой плюс этого вида фитнеса. —овременные скакалки оборудованы даже счЄтчиком калорий, который можно установить соответственно вашим физическим данным (рост, вес, возраст). ¬ажно выбрать правильную длину: сложенна€ пополам скакалка должна достигать уровн€ груди.

Ќачинать прыгать нужно с небольших нагрузок, устраивайте небольшие паузы после каждых двух минут тренировок (в это врем€ можно разминать мышца ног). ”величивайте нагрузку постепенно, прибавл€€ по 1Ц2 минуте. ¬се упражнени€ со скакалкой можно выполн€ть в обратном направлении (крутить скакалку назад), в этом случае уменьшаетс€ нагрузка на суставы, так как прыжки назад получаютс€, как правило, медленнее.

ѕринимать пищу лучше за 1Ц2 часа до тренировки. Ќе забывайте пить воду за некоторое врем€ до тренировки и после, если вас мучает жажда, то можно немного воды выпить и во врем€ тренировки (полный желудок воды может вызвать дискомфорт во врем€ зан€тий). ≈сли во врем€ прыжков вы почувствовали боль в суставах или мышцах, или у вас начала кружитьс€ голова, немедленно прекратите зан€тие.

”пражнени€ на скакалке:

>ƒжог-степ.
ѕрыгайте с одной ноги на другую, стара€сь при этом перекатывать ступни с п€тки на носок.

> анкан.
ƒелайте по 2 прыжка подр€д на одной ноге, другую ногу в это врем€ выбрасывайте поочередно вперЄд и назад.

>Ќа выт€нутых руках.
“акой способ прыжков со скакалкой одновременно тренирует мышцы рук и плеч.

>’ип-твист.
¬о врем€ обычных прыжков двигайте бЄдрами вправо и влево (плечи должны оставатьс€ неподвижными). “аким образом, тренируетс€ нижние мышцы спины.

> олено к груди.
ѕри обычных прыжках поднимайте по очереди колени к груди.

”же через несколько зан€тий вы почувствуете себ€ увереннее со скакалкой и можете сами изобретать новые упражнени€, это не только разнообразит тренировки, но и заставит работать новые группы мышц. ѕрыгать можно всей семьей и даже с друзь€ми, это может стать по-насто€щему весЄлым зан€тием, а стара€ добра€ скакалка из детства может сослужить хорошую службу и сегодн€.
RMzbovNAXK0 (604x283, 59Kb)
–убрики:  ”пражнени€ дл€ красивой фигуры
ћетки:  

ѕроцитировано 1 раз
ѕонравилось: 1 пользователю



 

ƒобавить комментарий:
“екст комментари€: смайлики

ѕроверка орфографии: (найти ошибки)

ѕрикрепить картинку:

 ѕереводить URL в ссылку
 ѕодписатьс€ на комментарии
 ѕодписать картинку