-ћетки

7 секретов красоты за копейки бедер и €годиц блюда из м€са быт витамины вкусные сосиски в тесте голландский рулет делаем себе шикарную попку! дом жиросжигающа€ тренировка здоровье иммунитет интересное как очистить поджелудочную железу как подт€нуть кожу и вернуть ей упругость? китайска€ маска красоты из меда крахмала и соли красота кулинари€ куриные Ђбомбочкиї лучшие рецепты 2015 лучшие рецепты 2016 маски дл€ лица мода народна€ медицина обертывани€ онлайн казино вулкан основные принципы диеты дл€ рельефного тела полезные советы похудение без диет почему нужно делать планку целый мес€ц? правильное питание разнообразьте свое меню! рецепты красоты рулетики м€сные к праздничному столу салат с курицей салат с сухариками секреты красоты семидневна€ диета дл€ идеальной фигуры стиль суп-сол€нка убираем "ушки" на бедрах! убираем жир с низа живота укрепление иммунитета упражнение "вакуум в животе" упражнени€ упражнени€ дл€ красивой груди уход за лицом хочешь шикарную попу и стройные ноги? цветна€ капуста что делать

 -ћузыка

 -я - фотограф

 -ѕодписка по e-mail

 

 -ѕоиск по дневнику

ѕоиск сообщений в “ан€_ ононенко

 -—татистика

—татистика LiveInternet.ru: показано количество хитов и посетителей
—оздан: 07.09.2008
«аписей: 11472
 омментариев: 10186
Ќаписано: 23530


ѕрограмма тренировок дл€ похудени€ дома

—реда, 07 ƒекабр€ 2016 г. 00:07 + в цитатник
ѕрограмма тренировок дл€ похудени€ дома

»так. “ренироватьс€ мы будем 4 раза в неделю. Ќа каждый блок упражнений придетс€ тратить около 30-50 минут.”пражнени€ надо совершать в суперсете, тоесть без отдыха. “ак же все упражнени€ необходимо доводить до отказа, тщательно фиксиру€ количество повторений и во что бы то ни стало стара€сь их увеличить с каждой новой тренировкой.

ѕонедельник.
ќтжимани€ широким хватом
—кручивани€ с от€гощением (можно вз€ть в руки т€желую книгу)
ѕодъем ног лежа
отдых 30 Ч 50 секунд
ќтжимани€ широким хватом
—кручивани€ с от€гощением
ѕодъем ног лежа
отдых 30-50 секунд
ќтжимани€ широким хватом
—кручивани€ с от€гощением
¬елосипед ногами лежа
отдых 30-50 секунд
ќтжимани€ с руками на стуле (чтобы тело было выше ног примерно на 60 сантиметров)
—кручивани€ обычные
¬елосипед
—делать ћостик и максимально пот€нутьс€

¬торник.
ѕриседани€
–азведение рук с гантел€ми в разные стороны (можно использовать т€желые словари)
отдых 1-2 минуты
ѕриседани€
–азведение рук с гантел€ми в разные стороны
отдых 2 минуты
ѕриседани€
–азведение рук с гантел€ми в разные стороны
отдых 2 минуты
Ѕег на месте с высоко подн€тыми колен€ми (3-5 минут)

„етверг.
ќтжимани€ узким хватом
—кручивани€ боковые (на косые мышцы живота)
√иперэкстензи€ на полу (лежа на полу максимально прогибатьс€ в спине)
отдых 30 Ч 50 секунд
ќтжимани€ узким хватом
—кручивани€ боковые
√иперэкстензи€ на полу
отдых 30-50 секунд
ќтжимани€ узким хватом
—кручивани€ боковые
√иперэкстензи€ на полу
отдых 30-50 секунд
—кручивани€ боковые
√иперэкстензи€ на полу
—то€ на ногах максимально согнутьс€ пыта€сь дот€нутьс€ до носочков руками (раст€гиваем спину)

—уббота.
Ѕег. ¬ среднем темпе. 2-5 км.
programmy-trenirovok-dlya-pohudeniya-doma (584x582, 164Kb)
–убрики:  ”пражнени€ дл€ красивой фигуры
ћетки:  

ѕроцитировано 2 раз
ѕонравилось: 2 пользовател€м



 

ƒобавить комментарий:
“екст комментари€: смайлики

ѕроверка орфографии: (найти ошибки)

ѕрикрепить картинку:

 ѕереводить URL в ссылку
 ѕодписатьс€ на комментарии
 ѕодписать картинку