-ћетки

8 способов вернуть волосы к жизни базовые упражнени€ блюда из м€са вкусные сосиски в тесте голландский рулет готовим дома делаем себе шикарную попку! дом жиросжигающа€ тренировка здоровье иммунитет интересное как подт€нуть кожу и вернуть ей упругость? китайска€ маска красоты из меда крахмала и соли красота кулинари€ куриное филе с баклажанами куриные Ђбомбочкиї лучшие рецепты 2015 лучшие рецепты 2016 маски дл€ лица мини-тренировка дл€ ног и €годиц народна€ медицина онлайн казино вулкан основные принципы диеты дл€ рельефного тела очень вкусный слоеный салатик полезные советы почему нужно делать планку целый мес€ц? правильное питание просто бомба разнообразьте свое меню! рецепты красоты рулетики м€сные к праздничному столу салат с курицей салат с сухариками секреты красоты семидневна€ диета дл€ идеальной фигуры суп-сол€нка схема питани€ дл€ тех тертый пирог убираем "ушки" на бедрах! убираем жир с низа живота упражнение "вакуум в животе" упражнени€ упражнени€ дл€ красивой груди упражнени€ от двойного подбородка уход за лицом хочешь шикарную попу и стройные ноги? цветна€ капуста что делать

 -ћузыка

 -я - фотограф

 -ѕодписка по e-mail

 

 -ѕоиск по дневнику

ѕоиск сообщений в “ан€_ ононенко

 -—татистика

—татистика LiveInternet.ru: показано количество хитов и посетителей
—оздан: 07.09.2008
«аписей: 11599
 омментариев: 10249
Ќаписано: 23722


ћоделируем свои ножки. Ёффективные упражнени€.

ѕонедельник, 19 ƒекабр€ 2016 г. 21:45 + в цитатник
ћоделируем свои ножки. Ёффективные упражнени€.

Х —таньте в позу пловца, собирающегос€ прыгнуть в воду (рассто€ние между ступн€ми Ч 50 см), руки в стороны.  оснитесь левой кистью правой ступни и наоборот, все это в быстром темпе и пружинисто подпрыгива€ на месте. ѕрочувствуйте, как работают мышцы ног.
¬от еще несколько упражнений дл€ красоты и здоровь€ ваших ног.
Х —то€ пр€мо, поднимитесь на носках 30 раз. «атем, подн€вшись на носки, перекатитесь на п€тки - 40 раз.
Х Ќебольшой надувной м€чик (или эспандер) зажмите между колен€ми и ритмично сводите ноги, пока мышцы не устанут.
Х »сходное положение Ч сто€, ноги на ширине плеч. ѕрижавшись спиной к стене, опускайтесь вниз, пока ноги не придут в то же положение, что и сид€ на стуле. «амрите в такой позе, насколько вам позвол€ет тренированность ног, а затем медленно выпр€митесь.
Х »сходное положение Ч сид€ на стуле. Ќачинайте Ђвыкидывать коленцаї Ч то есть, поднимать ноги от колена. ѕри этом старайтесь носок отт€нуть на себ€. ≈сли это кажетс€ вам очень простым упражнением, усложните его Ч попробуйте, держа спину пр€мой, выт€нуть обе ноги одновременно, колени должны быть вместе.
Х —то€ возле стола, выполните махи ногами назад с небольшой амплитудой Ч 20 раз дл€ каждой ноги.
screenshot_888 (573x574, 381Kb)
–убрики:  ”пражнени€ дл€ красивой фигуры
ћетки:  

ѕроцитировано 2 раз



 

ƒобавить комментарий:
“екст комментари€: смайлики

ѕроверка орфографии: (найти ошибки)

ѕрикрепить картинку:

 ѕереводить URL в ссылку
 ѕодписатьс€ на комментарии
 ѕодписать картинку