-ћетки

блюда из м€са быт витамины вкусные сосиски в тесте голландский рулет делаем себе шикарную попку! диета ани лорак. вот он дл€ тех дом домашн€€ шаурма жиросжигающа€ тренировка здоровье иммунитет интересное как подт€нуть кожу и вернуть ей упругость? китайска€ маска красоты из меда крахмала и соли кованые решетки цена красота кулинари€ куриные Ђбомбочкиї лучшие рецепты 2015 лучшие рецепты 2016 маски дл€ лица мода народна€ медицина онлайн казино вулкан основные принципы диеты дл€ рельефного тела полезные советы почему нужно делать планку целый мес€ц? правильное питание разнообразьте свое меню! рецепты красоты рулетики м€сные к праздничному столу салат из ветчины салат с ананасами салат с курицей салат с сухариками секреты красоты семидневна€ диета дл€ идеальной фигуры стиль суп-сол€нка убираем "ушки" на бедрах! убираем жир с низа живота упражнение "вакуум в животе" упражнени€ упражнени€ дл€ красивой груди уход за лицом хочешь шикарную попу и стройные ноги? цветна€ капуста что делать

 -ћузыка

 -я - фотограф

 -ѕодписка по e-mail

 

 -ѕоиск по дневнику

ѕоиск сообщений в “ан€_ ононенко

 -—татистика

—татистика LiveInternet.ru: показано количество хитов и посетителей
—оздан: 07.09.2008
«аписей: 11477
 омментариев: 10186
Ќаписано: 23535


18 √≈Ќ»јЋ№Ќџ’ ѕ–»¬џ„≈ ,  ќ“ќ–џ≈ ѕќћќ√”“ —“ј“№ —“–ќ…Ќ≈≈

ѕонедельник, 26 ƒекабр€ 2016 г. 22:49 + в цитатник
18 √≈Ќ»јЋ№Ќџ’ ѕ–»¬џ„≈ ,  ќ“ќ–џ≈ ѕќћќ√”“ —“ј“№ —“–ќ…Ќ≈≈

1. √отовьте овс€нку на молоке, а не на воде
ѕолстакана овс€нки, сваренной на одном стакане молока, Ч это дополнительные 6Ц8 г белка, главного укротител€ голода. — их помощью держать аппетит в узде до обеда будет проще.

2. ¬арите пасту аль-денте
” слегка Ђнедовареннойї, по представлени€м наших мам и бабушек, жестковатой пасты (а италь€нцы ед€т только такую) гликемический индекс ниже, чем у проваренных м€гких макарон. Ёто значит, что углеводы усваиваютс€ медленнее и вы дольше чувствуете себ€ сытой. ѕросто следуйте инструкци€м на упаковке: на италь€нских пачках всегда указано врем€ варки именно до состо€ни€ аль денте.

3. ≈шьте острое
ѕриправл€йте блюда перцем чили или кайенским перцем. ќба содержат капсаицин Ц жгучее вещество, которое подавл€ет аппетит, способствует сжиганию жиров и ускор€ет обмен веществ. Ќасто€ща€ находка дл€ тех, кто хочет похудеть.

„тобы лучше выгл€деть

4. Ќе варите картофель - запекайте его
“ак в нем сохранитс€ калий (при варке он уходит в воду). Ётот химический элемент способствует эффективному выведению лишней жидкости из организма и уменьшению отеков.

5. ƒобавл€йте в смузи и йогурты семена
—толова€ ложка сем€н чиа (их можно купить, например, в онлайн-магазинах) или льна обеспечит вас дневной нормой жирных кислот омега-3 Ч они улучшают состо€ние кожи, делают ее ровной и си€ющей.

6. «амените питу на перец
¬ хумус, бабагануш и другие дипы и соусы макайте не традиционную пшеничную лепешку питу, а нарезанный полосками красный болгарский перец. ќн богат витамином —, который требуетс€ дл€ выработки коллагена, отвечающего за упругость кожи.

7. ƒобавл€йте в утренний кофе какао
¬о-первых, это вкусно. ј во-вторых, чайна€ ложка несладкого какао-порошка обеспечит вас утренней дозой флавоноидов Ч антиоксидантов, усиливающих приток крови к коже и улучшающих цвет лица.

„тобы укрепить здоровье

8. ƒобавл€йте в салаты кунжутные семена
 альци€, который нужен, чтобы кости и зубы были крепкими, в кунжуте в семь раз больше, чем в твороге. ¬кус сем€н станет €рче, если обжарить их на сухой сковороде в течение нескольких минут.

9. ѕейте кефир
Ѕанально? ¬збейте в блендере стакан кефира с любым фруктом Ч вот вам питательный легкий завтрак, богатый белком и полезными пробиотиками. ƒа еще и приготовленный за считаные секунды.

10. ¬арите крупы с зеленым чаем
„тобы добавить дозу антиоксидантов к гарниру из перловки или риса, опустите на пару минут в кип€щую воду пакетик с зеленым чаем, а затем всыпьте крупу. »ли заварите чай отдельно, а затем влейте его в воду (в соотношении 1:1).

11. √отовьте омлет из целых €иц, а не только из белков
¬ желтке больше калорий, но он Ч насто€щий кладезь витаминов и минералов. ¬ их числе лецитин Ч он служит одним из основных материалов печени, ускор€ет восстановление поврежденных клеток, питает нервную и мозговую ткань, улучшает пам€ть.

12. «апекайте или тушите помидоры
¬ томатах содержитс€ фитохимическое вещество ликопин, которое помогает предотвратить развитие сердечно-сосудистых заболеваний и болезней глаз. Ћикопин усваиваетс€ гораздо лучше с жирами и если пища подвергаетс€ тепловой обработке. “ак что смело запекайте помидоры с сыром Ч это полезно.

„тобы чувствовать себ€ бодрее

13. «амените крутоны нутом
¬ отличие от сухариков, нут богат сложными углеводами и белком Ч они придают нам сил. ј сделать турецкий горох таким же хруст€щим, как крутоны, проще простого. —лейте всю жидкость из банки с консервированным нутом, промокните нут салфеткой и обжарьте на оливковом масле с солью и перцем. ј затем выложите на противень и отправьте в духовку, разогретую до 200 ∞—, на 30Ц40 минут. ƒобавл€йте в салат цезарь и овощные крем‑супы.

14. ¬ыбирайте шпинат в качестве гарнира к м€су
 расное м€со богато железом, отвечающим за уровень гемоглобина в крови (при низком гемоглобине мы чувствуем усталость). ј в шпинате много витаминов ј и —, увеличивающих усваиваемость железа.

15. ƒобавл€йте в мюсли измельченный бразильский орех
ќн Ч суперисточник селена, который помогает организму синтезировать цитокины, регулирующие иммунные реакции. ¬сего два ореха дают дневную норму селена.

16. «амените майонез йогуртом со свежим базиликом или розмарином
ѕробиотики из йогурта в сочетании с эфирными маслами из трав вдвое эффективнее укрепл€ют иммунитет.

17. ƒобавл€йте в салаты авокадо
ќно содержит антиоксиданты (помогают организму боротьс€ с болезн€ми), витамины ј и ≈ (защищают клетки шишковидной железы Ч одного из важнейших органов иммунной системы) и мононенасыщенные жиры (без них упом€нутые витамины не усваиваютс€).

18. ƒобавл€йте цедру лимона в чай и не только
¬ качестве пр€ности она идет и к м€су, и в салаты. ¬ цедре почти втрое больше витамина —, чем в м€коти лимона. ј биофлавоноиды предупреждают развитие аллергии и м€гко стимулируют иммунную систему.
WEou6Xn--Ig (700x700, 355Kb)
–убрики:  —тройность
ћетки:  

ѕроцитировано 7 раз
ѕонравилось: 4 пользовател€м



 

ƒобавить комментарий:
“екст комментари€: смайлики

ѕроверка орфографии: (найти ошибки)

ѕрикрепить картинку:

 ѕереводить URL в ссылку
 ѕодписатьс€ на комментарии
 ѕодписать картинку