-ћетки

7 секретов красоты за копейки бедер и €годиц блюда из м€са быт витамины вкусные сосиски в тесте голландский рулет делаем себе шикарную попку! дом жиросжигающа€ тренировка здоровье иммунитет интересное как очистить поджелудочную железу как подт€нуть кожу и вернуть ей упругость? китайска€ маска красоты из меда крахмала и соли красота кулинари€ куриные Ђбомбочкиї лучшие рецепты 2015 лучшие рецепты 2016 маски дл€ лица мода народна€ медицина обертывани€ онлайн казино вулкан основные принципы диеты дл€ рельефного тела полезные советы похудение без диет почему нужно делать планку целый мес€ц? правильное питание разнообразьте свое меню! рецепты красоты рулетики м€сные к праздничному столу салат с курицей салат с сухариками секреты красоты семидневна€ диета дл€ идеальной фигуры стиль суп-сол€нка убираем "ушки" на бедрах! убираем жир с низа живота укрепление иммунитета упражнение "вакуум в животе" упражнени€ упражнени€ дл€ красивой груди уход за лицом хочешь шикарную попу и стройные ноги? цветна€ капуста что делать

 -ћузыка

 -я - фотограф

 -ѕодписка по e-mail

 

 -ѕоиск по дневнику

ѕоиск сообщений в “ан€_ ононенко

 -—татистика

—татистика LiveInternet.ru: показано количество хитов и посетителей
—оздан: 07.09.2008
«аписей:
 омментариев:
Ќаписано: 23526


ѕодт€нутые €годицы и никаких "ушек" на бедрах!

ѕ€тница, 13 январ€ 2017 г. 13:48 + в цитатник
ѕодт€нутые €годицы и никаких "ушек" на бедрах!


🌰”пражнение 1. –аботает больша€ €годична€ мышцы.
¬ыполн€ем приседани€ до пр€мого угла в коленном суставе.
»з исходного положени€ ноги врозь, руки вдоль туловища. Ќа вдохе выполн€ем приседание до пр€мого угла в коленном суставе. Ќа выдохе поднимаемс€ вт€гива€ €годицы. ¬ этом упражнение очень важно держать спину ровно, этого € рекомендую смотреть в угол между потолком и стеной. ¬ыполн€ем дл€ новичков 2 сета (дл€ продвинутых до 5 сетов, уменьша€ количество повторений) по 15 и 12 повторений.
¬ыполнив первый сет упражнени€ отдохните 1 минуту и приступайте к следующему сету.

🌰”пражнение 2. –аботает средн€€ €годична€ мышцы.
»з исходного положени€ сто€ ноги врозь, руки у упоры. ¬ыполн€ем мах одной ногой назад. ¬ыполн€ем поочередно правой и левой ногой дл€ новичков 2 сета (дл€ продвинутых до 5 сетов, уменьша€ количество повторений) по 15 и 12 повторений. ¬ этом упражнении работаю мышцы по€сничной зоны. Ќе забывайте держать спину ровно.
¬ыполнив первый сет упражнени€ отдохните 1 минуту и приступайте к следующему сету.

🌰”пражнение є3. –аботает задн€€ поверхность бедра.
»з исходного положени€ упор на колени и предплечь€. ¬ыполн€ем махи согнутой ногой вверх, выпр€мл€€ ногу в верхней точке. ¬ыполн€ем поочередно правой и левой ногой дл€ новичков 2 сета (дл€ продвинутых до 5 сетов, уменьша€ количество повторений) по 15 и 12 повторений. ¬ыполнив первый сет упражнени€ отдохните 1 минуту и приступайте к следующему сету.

ƒл€ того, чтобы поддерживать своЄ тело в форме помните что систематические зан€ти€ и сбалансированное питание смогут вам в этом помочь.
hUaTEzJ_j4g (604x604, 162Kb)
–убрики:  ”пражнени€ дл€ красивой фигуры
ћетки:  

ѕроцитировано 9 раз
ѕонравилось: 4 пользовател€м



 

ƒобавить комментарий:
“екст комментари€: смайлики

ѕроверка орфографии: (найти ошибки)

ѕрикрепить картинку:

 ѕереводить URL в ссылку
 ѕодписатьс€ на комментарии
 ѕодписать картинку