-ћетки

7 секретов красоты за копейки бедер и €годиц блюда из м€са быт витамины вкусные сосиски в тесте голландский рулет делаем себе шикарную попку! дом жиросжигающа€ тренировка здоровье иммунитет интересное как очистить поджелудочную железу как подт€нуть кожу и вернуть ей упругость? китайска€ маска красоты из меда крахмала и соли красота кулинари€ куриные Ђбомбочкиї лучшие рецепты 2015 лучшие рецепты 2016 маски дл€ лица мода народна€ медицина обертывани€ онлайн казино вулкан основные принципы диеты дл€ рельефного тела полезные советы похудение без диет почему нужно делать планку целый мес€ц? правильное питание разнообразьте свое меню! рецепты красоты рулетики м€сные к праздничному столу салат с курицей салат с сухариками секреты красоты семидневна€ диета дл€ идеальной фигуры стиль суп-сол€нка убираем "ушки" на бедрах! убираем жир с низа живота укрепление иммунитета упражнение "вакуум в животе" упражнени€ упражнени€ дл€ красивой груди уход за лицом хочешь шикарную попу и стройные ноги? цветна€ капуста что делать

 -ћузыка

 -я - фотограф

 -ѕодписка по e-mail

 

 -ѕоиск по дневнику

ѕоиск сообщений в “ан€_ ононенко

 -—татистика

—татистика LiveInternet.ru: показано количество хитов и посетителей
—оздан: 07.09.2008
«аписей:
 омментариев:
Ќаписано: 23526


 ак подт€нуть попу дома?

ѕ€тница, 20 январ€ 2017 г. 11:38 + в цитатник
 ак подт€нуть попу дома?

🔥ѕриседани€ на корточки.
»сходное положение - поставь ноги на ширину плеч. Ќаправь ступни так, чтобы они находились в положении 10 и 2, как на циферблате часов. ƒержа спину пр€мо, медленно опускай таз, будто собираешьс€ сесть на стул. ѕо-прежнему держа спину пр€мо и одновременно напр€га€ мышцы таза (представь, что ты сжимаешь между €годицами 50-долларовую банкноту), возвращайс€ в исходное положение.

🔥—жимай и удерживай.
ƒаже если ты проводишь весь день, сид€ за рабочим столом, тебе все равно необходимо немного разм€ть мышцы таза. —ид€ на стуле, сильно сжимай вместе €годицы. “ы почувствуешь, будто приподнимаешьс€ на стуле. —концентрируйс€ на удерживании сжатых €годиц, и мышцы живота будут также напр€гатьс€. ”держивай эту позицию как можно дольше и выполн€й упражнение посто€нно, когда сидишь за столом.

🔥ѕодъем по ступенькам или по холмам.
ѕредыдущие упражнени€ помогут сделать упругими мышцы таза, но тебе по-прежнему необходимо также поработать над сжиганием лишнего количества жира. ”пражнени€ дл€ укреплени€ сердечно-сосудистой системы (любые упражнени€, которые застав€т теб€ вспотеть и участ€т твое дыхание) идеальны дл€ сжигани€ жира, а некоторые формы упражнений помогут тебе одновременно избавитьс€ от лишних калорий и укрепить мышцы таза. ≈сли ты посто€нно ходишь в тренажерный зал, позанимайс€ на стэп-тренажере. ѕрогулка по холмистой местности €вл€етс€ отличной тренировкой тазовых мышц, поэтому возьми с собой на прогулку собаку или пригласи подругу и прогул€йс€ вместе с ней. »збегай лифта и эскалатора и везде, где есть выбор, лучше поднимись по ступенькам.

🔥ѕоднимание пр€мых ног.
Ћ€г на пол лицом вниз, положив голову на руки. —жима€ мышцы таза и держа обе ноги пр€мыми, медленно подними одну ногу на 12 - 15 см от пола. ќпусти ногу и повтори упражнение с другой. ѕостарайс€ подн€ть каждую ногу по 15-20 раз.

🔥ћостик.
Ћ€г на спину и согни ноги в колен€х. ”пира€сь спиной в пол, поднимай бедра так, чтобы с полом соприкасались только плечи и ступни. —жимай мышцы таза и удерживай эту позицию 5-10 секунд. ѕовтори упражнение 15-20 раз.

🔥ѕоднимание согнутых в колен€х ног.
Ћ€г на пол лицом вниз, положив голову на руки. —огни ноги в колен€х под углом 90 градусов так, чтобы подошвы смотрели в потолок. —ожми мышцы таза, затем подними одну ступню так, чтобы колено находилось от пола на рассто€нии примерно 3 см. ѕостарайс€ подн€ть каждую ногу 15-20 раз.

🔥ƒинамичные выпады.
ѕоставь ноги на ширину плеч. —делай шаг левой ногой вперед примерно на 90 см.  ак только лева€ нога коснетс€ земли, опусти правое колено к полу. ¬ернись в исходное положение и повтори упражнение с другой ногой. ѕовтори выпады 15-20 раз с каждой ногой.
29a4310e3649 (500x511, 88Kb)
–убрики:  ”пражнени€ дл€ красивой фигуры
ћетки:  

ѕроцитировано 4 раз
ѕонравилось: 2 пользовател€м



 

ƒобавить комментарий:
“екст комментари€: смайлики

ѕроверка орфографии: (найти ошибки)

ѕрикрепить картинку:

 ѕереводить URL в ссылку
 ѕодписатьс€ на комментарии
 ѕодписать картинку