-ћетки

7 секретов красоты за копейки бедер и €годиц блюда из м€са быт витамины вкусные сосиски в тесте голландский рулет делаем себе шикарную попку! дом жиросжигающа€ тренировка здоровье иммунитет интересное как очистить поджелудочную железу как подт€нуть кожу и вернуть ей упругость? китайска€ маска красоты из меда крахмала и соли красота кулинари€ куриные Ђбомбочкиї лучшие рецепты 2015 лучшие рецепты 2016 маски дл€ лица мода народна€ медицина обертывани€ онлайн казино вулкан основные принципы диеты дл€ рельефного тела полезные советы похудение без диет почему нужно делать планку целый мес€ц? правильное питание разнообразьте свое меню! рецепты красоты рулетики м€сные к праздничному столу салат с курицей салат с сухариками секреты красоты семидневна€ диета дл€ идеальной фигуры стиль суп-сол€нка убираем "ушки" на бедрах! убираем жир с низа живота укрепление иммунитета упражнение "вакуум в животе" упражнени€ упражнени€ дл€ красивой груди уход за лицом хочешь шикарную попу и стройные ноги? цветна€ капуста что делать

 -ћузыка

 -я - фотограф

 -ѕодписка по e-mail

 

 -ѕоиск по дневнику

ѕоиск сообщений в “ан€_ ононенко

 -—татистика

—татистика LiveInternet.ru: показано количество хитов и посетителей
—оздан: 07.09.2008
«аписей:
 омментариев:
Ќаписано: 23526


ƒес€тка легких салатов дл€ вкусного ужина.

„етверг, 23 ћарта 2017 г. 12:47 + в цитатник
ƒес€тка легких салатов дл€ вкусного ужина.

1.🔹 ЋЄгкий салат с сырно-горчичной заправкой🔹
🔸»того на 100 грамм - 42.90 ккал:🔸 Ѕелки- 3.78🔸∆иры -1.96🔸”глеводы - 3.53

»нгредиенты:

✔ 260 г листьев салата
✔ 200 г помидоров
✔ 200 г огурцов свежих
✔ 100 г лука репчатого
✔ 1/2 пучка кинзы
✔ 1 пучок петрушки
✔ 4 столовые ложки натурального йогурта
✔ 2 зубчика чеснока
✔ 1 столова€ ложка горчицы
✔ 80 г твердого маложирного сыра

ѕриготовление:

1. ѕромытые листь€ салата рвЄм руками.
2. ƒобавл€ем нарезанные помидоры, огурец и лук.
3. ¬сыпаем мелко нарубленную зелень петрушки и кинзы.
4. Ќа мелкой тЄрке натираем сыр.
5. ¬ отдельной посуде готовим соус-заправку: смешиваем натЄртый сыр, измельчЄнный чеснок, йогурт и горчицу.
6. «аправл€ем салат и тщательно перемешиваем.
7. ѕодаЄм к столу.

2. 🔹Ћегкий салат с консервированным тунцом🔹
🔸»того на 100 грамм - 65.97 ккал:🔸 Ѕелки- 6.18🔸∆иры -1.38🔸”глеводы - 7.18

»нгредиенты:

✔ 2 свежих огурца
✔ 4 помидора
✔ 1 банка консервированной или отварной фасоли (250 г)
✔ 1 банка тунца в собственном соку (200 г)
✔ 1 небольша€ сладка€ син€€ луковица
✔ —ок половины лимона
✔ ќливковое масло 1 ст. л.
✔ —оль, перец, италь€нские травы по вкусу
✔ ѕо желанию можно добавить сладкий перец и маслины без косточек

ѕриготовление:

1. ќгурцы промойте, разрежьте пополам и нарежьте ломтиками. ѕомидоры также промойте и разрежьте пополам, если они небольшого размера, или на 4 части, если они большие.
2. — консервированной фасоли слейте жидкость и выложите еЄ в салатник. —верху на фасоль положите нарезанные огурцы и помидоры.
3. ћ€со тунца поломайте вилкой на крупные кусочки и выложите поверх овощей. ”красьте салат нарезанными полукольцами сладкого лука.
4. ƒобавьте в салат лимонный сок и оливковое масло.
5. ƒобавьте немного трав по вкусу.

3. 🔹ЋЄгкий салат: можно даже на ночь🔹
🔸»того на 100 грамм - 42.90 ккал:🔸 Ѕелки- 3.78🔸∆иры -1.96🔸”глеводы - 3.53

»нгредиенты:

✔ яблоко 1 шт.
✔  апуста 0,5 маленького качана
✔  укуруза консервированна€ 100 г
✔ Ћимонный сок по вкусу
✔ —оль по вкусу
✔ ѕерец черный молотый по вкусу

ѕриготовление:

1. —лить сок из консервированной кукурузы и оставить в дуршлаге, чтобы жидкость стекла.
2. ќчистить €блоко от кожуры, удалить сердцевину и мелко нарезать или натереть на терке.
3. Ќашинковать капусту.
4. —мешать в небольшой миске кукурузу, €блоко и капусту.
5. ƒобавить сок лимона, приправить солью и перцем, перемешать.
6. ¬ыложить в салатницу и подавать.

4. 🔹Ћегкий салат с курицей🔹
🔸»того на 100 грамм - 52.90 ккал:🔸 Ѕелки- 4.78🔸∆иры -1.85🔸”глеводы - 2.42

»нгредиенты:

✔ ѕомидор 1 шт
✔ ќгурец 1 шт
✔  урина€ грудка 200 гр
✔ —оевый соус 1 ст. ложка
✔ Ћисть€ салата по вкусу
✔ „еснок 1 зубчик
✔ ќливковое масло по вкусу
✔ —оль, перец по вкусу

ѕриготовление:

ѕодготовим необходимые ингредиенты.√рудку нарезаем небольшими кусочками, солим, выдавливаем чеснок и маринуем в соевом соусе в течение 20 минут.ќбжариваем курочку на сковороде на самом сильном огне с двух сторон до по€влени€ корочки.Ћисть€ салата промываем и просушиваем. ћожно их немного нарвать руками.ќгурец режем полукольцами и кладем к листь€м салата.ѕомидоры нарезаем произвольно и добавл€ем в салатницу.ѕо вкусу солим, перчим, добавл€ем оливковое масло, перемешиваем и сверху кладем кусочки курицы и подаем к столу.

5. 🔹—ытный, но легкий салатик🔹
🔸»того на 100 грамм - 42.90 ккал:🔸 Ѕелки- 3.78🔸∆иры -1.96🔸”глеводы - 3.53

»нгредиенты:

✔ «еленые €блоки 2 шт.
✔ —вежие огурцы 3-4 шт.
✔ ќтварна€ курина€ грудка.
✔ ћаслины 5-8 шт (разрезать на пополам)
✔ „ерный молотый перец.

ѕриготовление:

¬се смешиваем либо 1% простой йогурт и 3 ложки нежирной сметаны.

6. 🔹—алат с кальмаром и ананасом: на ужин!🔹

🔸»того на 100 грамм - 89.34 ккал:🔸 Ѕелки- 13.28🔸 ∆иры - 2.24🔸”глеводы - 3.87 🔸

»нгредиенты:
 альмары 1 кг.,
яйцо 6 шт.,
 онсервированные ананасы 200 гр.,
 онсервированна€ кукуруза 150 гр.,
Ћимон (1/4 шт.) 40 гр.,

ѕриготовление:
ќтварите кальмары (варите не более 5-ти минут после закипани€ в подсоленной воде) и €йца отварите, почистите, порежьте "соломкой". ƒобавьте кукурузу и ломтиками порезанные ананасы. ѕотрите цедру 1/4 лимона и выдавите немного сока.

ѕри€тного аппетита!

7. 🔹‘итнес-салат дл€ вкусного ужина🔹

🔸»того на 100 грамм - 88 ккал:🔸 Ѕелки- 10.37🔸 ∆иры - 0.96🔸”глеводы -4.1 🔸

»нгредиенты:
курина€ грудка отварна€ (280 г)
1 огурец
1 помидор
1 сладкий перец
2-3 столовых ложек кукурузы консервированной
1 столова€ ложка йогурта натурального
соль, перец по вкусу
укроп

ѕриготовление:
1. ќгурцы нашинковать тонкой соломкой, добавить в салатник.
2. ‘иле курицы разобрать на волокна, добавить к огурцам.
3. ќстальные овощи нашинковать небольшими кусочками, добавить кукурузу.
4. ѕосолить, поперчить, добавить йогурт, перемешать.

ѕри€тного аппетита!

8. 🔹 —алат с кусочками семги 🔹
🔸 Ќа 100 гр - 94,72 ккал 🔸 белки - 8,17 🔸 жиры - 4,16 🔸 углеводы - 5,71 🔸

🔹 »нгредиенты:

ћикс салата с корнеплодами Ч 150 г
—оль Ч по вкусу
ѕерец Ч по вкусу
ѕомидор свежий Ч 1 шт.
ќгурец свежий Ч 1 шт.
Ћосось филе Ч 250 г
√орчица зернова€ Ч 20 г
ћед Ч 20 г
—оус соевый Ч 20 г
ћасло оливковое Чпо вкусу

🔹 ѕриготовление:

1. ѕодготовить ингредиенты.
2. ѕомойте и обсушите салатные листь€, нарвите и перемешайте. ¬ыложите в глубокую миску микс салатов.
3. ќгурец и помидор нарежьте средним кубиком и выложите в миску.
4. —мешайте с микс-салатом в миске.
5. ѕриготовление соуса:
—мешайте мЄд, соевый соус, оливковое масло и горчицу.
6. ƒоведите до вкуса солью.
7. —Ємгу очистите от чешуи (если есть) и костей, нарежьте на квадратные кусочки.
8. ќбжарьте на оливковом масле до золотистого цвета.
9. —алат выложите на тарелку. ќбжаренные кусочки семги переложите на тарелку с салатом.
10 .«аправьте салат приготовленным медовым соусом, не дав остыть рыбе. ѕеремешайте.

ѕри€тного аппетита!

9.🔹 —алат с кальмарами 🔹
🔸 Ќа 100 гр - 55 ккал 🔸 белки - 2,8 🔸 жиры - 0,62 🔸 углеводы - 9,56 🔸

🔹 »нгредиенты:

кальмары Ч 250−300 г
помидоры Ч 1−2 шт.
сыр Ч 100−200 г
чеснок Ч 1 зубчик
йогурт

🔹 ѕриготовление:

1.  альмары очистить и отварить в подсоленной воде 1-2 минуты. ѕорезать соломкой.
2. ѕомидоры тоже порезать соломкой.
3. „еснок выдавить через пресс. —ыр натереть на крупной терке.
4. ¬се перемешать и заправить йогуртом.

10. 🔹—алат из брокколи с курицей🔹

🔸»того на 100 грамм - 119.14 ккал:🔸 Ѕелки- 19.25 🔸∆иры - 4.22🔸”глеводы - 1.49🔸

»нгредиенты:
 урина€ грудка 2 штуки
 апуста брокколи 1 штука
“вердый сыр нежирный 250 г
—оль по вкусу
—метана по вкусу

ѕриготовление:
1. ƒл€ приготовлени€ салата отвариваем куриную грудку. ќстужаем. «атем щипаем ее на мелкие кусочки руками.
2. Ѕрокколи варим 4Ц5 минут в подсоленной воде. ќстужаем. –ежем большие соцвети€ на 3Ц4 части.
3. —мешиваем курицу и брокколи, добавл€ем тертый сыр и выдавленный чеснок. —олим и заправл€ем сметаной по вкусу.

ѕри€тного аппетита!
screenshot_263 (510x353, 365Kb)
–убрики:   улинари€
ћетки:  

ѕроцитировано 4 раз
ѕонравилось: 3 пользовател€м



 

ƒобавить комментарий:
“екст комментари€: смайлики

ѕроверка орфографии: (найти ошибки)

ѕрикрепить картинку:

 ѕереводить URL в ссылку
 ѕодписатьс€ на комментарии
 ѕодписать картинку