-ћетки

 -ћузыка

 -я - фотограф

 -ѕодписка по e-mail

 

 -ѕоиск по дневнику

ѕоиск сообщений в “ан€_ ононенко

 -—татистика

—татистика LiveInternet.ru: показано количество хитов и посетителей
—оздан: 07.09.2008
«аписей: 10979
 омментариев: 9965
Ќаписано: 22814

Ё‘‘≈ “»¬Ќјя —»—“≈ћј ѕ»“јЌ»я

ѕ€тница, 19 ћа€ 2017 г. 15:21 + в цитатник
Ё‘‘≈ “»¬Ќјя —»—“≈ћј ѕ»“јЌ»я

≈сли твое желание быть стройной все так же велико, прочти эту статью, котора€ познакомит теб€ с особенной системой питани€!

 ак только проснулась - выпей 2 стакана теплой воды натощак. ” кого нет проблем с желудком, добавл€й сок половинки лимона, так даже лучше.

”знай, как можно быстро привести свою фигуру в пор€док!

«автрак (8-9 часов утра)

„ерез 20 минут после еды 2 стакана воды. ¬о врем€ еды пить нельз€, запивать еду нельз€, только за 20 минут до или через два часа после.

 аша овс€на€, приготовленна€ на воде (запаренна€), с измельченными грецкими орехами (3 ореха или 6 половинок)

4 столовых ложки овс€нки перемешиваешь с орехами, заливаешь кип€тком так, чтобы вода полностью покрыла овс€нку, но не поднимайс€ выше ее уровн€. «акрывайешь крышкой. „ерез 10-15 минут открывайте, вода должна полностью впитатьс€, добавл€ешь 2 чайные ложки корицы, столовую ложку жидкого меда и немного лимонного сока. ¬се тщательно перемешиваешь, полезна€ каша готова. ¬ ней все, что необходимо дл€ красоты волос, ногтей и кожи. ѕлюс очень вкусно. ѕриучи себ€ к подобному завтраку, это занимает мало времени, сытно и питательно.

ѕосле завтрака 2 часа не едим и не пьем.

ѕерекус (10-11 часов)

¬ыпей два стакана воды, жди 20 минут.

ѕосле можно съесть €блоко, предпочтительно зеленое, творог обезжиренный или йогурт.

ѕосле перекуса не пьем в течение двух часов.

ќбед (12-13 часов)

¬ыпиваем два стакана воды, ∆дем 20 минут.

Ќа обед можно позволить себе углеводы, но только сложные. Ќапример: паста из твердых сортов пшеницы в томатном соусе. √речка с соевым соусом.  урица или индейка с коричневым рисом.«апеченные в духовке овощи.

—мотри на свой вкус, главное - ничего жареного. —олить - нежелательно, ну или по минимуму и уже готовые блюда.

ѕосле обеда не пить и не есть в течение 2 часов.

ѕолдник (14-15 часов)

¬ыпиваем два стакана воды,ждем 20 минут.

ѕриготовь печеные €блоки, это очень вкусно и полезно. –азрежь зеленое €блоко напополам, вырежь сердцевину, посыпь половинки корицей. Ќа дно противн€ налей немного воды, помести половинки €блока, и поставь противень в разогретую до 200 градусов духовку на 15 минут. ѕосле посыпь €блоки измельченными орехами и полей медом (по желанию). ≈сть гор€чими.

Ќе пьем в течение двух часов.

”жин (17-18 часов)

2 стакана воды, ждем 20 минут.

Ќа ужин нужно что-нибудь белковое, если ты не сильно голодна, пусть это будет творог или омлет из белков €иц, если хочетс€ чего-нибудь посерьезней, приготовь курицу или индейку с овощами в духовке или на пару.

ѕосле ужина, часов в 19, отличное врем€ дл€ зан€тий спортом. “ренажерный зал, бег, ходьба, силовые упражнени€, кардио - то, что ты привыкла делать. ѕей побольше воды во врем€ тренировок, но помни, что после 20 часов воду желательно не пить - будут отеки.

ѕосле того, как ты вернулась с тренировок, выпиваешь стакан кефира, чистишь зубы и занимаешьс€ своими делами. ќрганизм не будет требовать еды, если же тебе захочетс€ чего-нибудь пожевать, знай - это эмоциональный голод и не поддавайс€ соблазну.

©“ан€  ононенко
screenshot_590 (584x361, 226Kb)
–убрики:   расота
ћетки:  

ѕроцитировано 3 раз
ѕонравилось: 4 пользовател€м



 

ƒобавить комментарий:
“екст комментари€: смайлики

ѕроверка орфографии: (найти ошибки)

ѕрикрепить картинку:

 ѕереводить URL в ссылку
 ѕодписатьс€ на комментарии
 ѕодписать картинку