-ћетки

7 секретов красоты за копейки бедер и €годиц блюда из м€са быт витамины вкусные сосиски в тесте голландский рулет делаем себе шикарную попку! дом жиросжигающа€ тренировка здоровье иммунитет интересное как очистить поджелудочную железу как подт€нуть кожу и вернуть ей упругость? китайска€ маска красоты из меда крахмала и соли красота кулинари€ куриные Ђбомбочкиї лучшие рецепты 2015 лучшие рецепты 2016 маски дл€ лица мода народна€ медицина обертывани€ онлайн казино вулкан основные принципы диеты дл€ рельефного тела полезные советы похудение без диет почему нужно делать планку целый мес€ц? правильное питание разнообразьте свое меню! рецепты красоты рулетики м€сные к праздничному столу салат с курицей салат с сухариками секреты красоты семидневна€ диета дл€ идеальной фигуры стиль суп-сол€нка убираем "ушки" на бедрах! убираем жир с низа живота укрепление иммунитета упражнение "вакуум в животе" упражнени€ упражнени€ дл€ красивой груди уход за лицом хочешь шикарную попу и стройные ноги? цветна€ капуста что делать

 -ћузыка

 -я - фотограф

 -ѕодписка по e-mail

 

 -ѕоиск по дневнику

ѕоиск сообщений в “ан€_ ононенко

 -—татистика

—татистика LiveInternet.ru: показано количество хитов и посетителей
—оздан: 07.09.2008
«аписей: 11472
 омментариев: 10186
Ќаписано: 23530


”пражнени€ дл€ похудени€ животика

—уббота, 27 ћа€ 2017 г. 11:16 + в цитатник
”пражнени€ дл€ похудени€ животика

Ќачните комплекс, лежа на полу.

1. —огнуть ноги в колен€х, прижать к полу ступни. –уки подн€ть за голову и медленно приподнимать корпус вверх. —ледите за локт€ми - они должны быть направлены в сторону, по€сница прижата к полу. ¬ыполнить 20-40 подъемов, начина€ с малого.  аждый последующий раз старайтесь увеличивать количество упражнений.

2. ¬озвращаемс€ в исходное положение. ѕодт€нуть к плечам согнутые колени, по€сница остаетс€ прижатой к полу. ѕодт€гиваемс€ не менее 20 раз.

3. —кручивание. »сходное положение то же, но лева€ нога лежит на согнутом колене правой.  орпусом дот€гиваемс€ до левого колена, при этом бедра остаютс€ на месте. ¬ыполн€ть 20 раз.

4. ¬озвращаемс€ к предыдущему исходному положению и Ђскручиваемї согнутые ноги к плечам Ц 20 раз.

5. ћен€ем ноги - теперь права€ кладетс€ на левую и левый локоть идет к правому колену (также 20 раз).

6. »сходное положение из последнего упражнени€. ѕлечи и согнутые ноги стараемс€ соединить как можно ближе, подт€гива€ их (20 раз).

7. –уки за головой, поднимаем ноги. ќпускаем и поднимаем ноги до касани€ пальцами пола.

8. ¬ этом случае поднимаем плечи Ц также 20 раз.

9. Ќоги удерживаем под углом 45 градусов, поднимаем плечи. „ерез несколько секунд опускаем плечи, сгиба€ при этом ноги. (6-7 раз)

10. —огнуть ноги в колен€х, руки оставить за головой.  руговые движени€ корпусом выполн€ютс€, оторвав плечи от пола. —делать три подхода пот три раза в каждую сторону.

11. ¬ыпр€мить ноги, лежа на полу. ¬ыт€нуть руки вверху за головой. ѕоднимать корпус до положени€ сид€. ѕот€нутьс€ руками к носкам. ¬озвратитьс€ в исходное положение. 10 подъемов.

12. ¬ыпр€мить ноги и выт€нуть за головой руки. ѕриподн€ть корпус до положени€ Ђсид€ї, пот€нутьс€ к носкам, вернутьс€ в первоначальное положение. 10 раз.

13. ѕросто поднимаем выпр€мленные ноги вверх, держа руки за головой. Ђ0 раз коснутьс€ п€тками пола и подн€ть их вверх.
ѕолежите на полу несколько минут, расслабьтесь, не поднимайтесь резко. ∆елательно пить воду не ранее, чем через 10-15 минут, вначале можно только прополоскать рот.

©“ан€  ононенко
kak-ubrat-zhir-s-beder (700x408, 87Kb)
–убрики:  ”пражнени€ дл€ красивой фигуры
ћетки:  

ѕроцитировано 2 раз
ѕонравилось: 3 пользовател€м



 

ƒобавить комментарий:
“екст комментари€: смайлики

ѕроверка орфографии: (найти ошибки)

ѕрикрепить картинку:

 ѕереводить URL в ссылку
 ѕодписатьс€ на комментарии
 ѕодписать картинку