-ћузыка

 -я - фотограф

 -ѕоиск по дневнику

ѕоиск сообщений в “ан€_ ононенко

 -ѕодписка по e-mail

 

 -ћетки

7 секретов красоты за копейки бедер и €годиц блюда из м€са быт витамины вкусные сосиски в тесте голландский рулет делаем себе шикарную попку! дом жиросжигающа€ тренировка здоровье иммунитет интересное как очистить поджелудочную железу как подт€нуть кожу и вернуть ей упругость? китайска€ маска красоты из меда крахмала и соли красота кулинари€ куриные Ђбомбочкиї лучшие рецепты 2015 лучшие рецепты 2016 маски дл€ лица мода народна€ медицина обертывани€ онлайн казино вулкан основные принципы диеты дл€ рельефного тела полезные советы похудение без диет почему нужно делать планку целый мес€ц? правильное питание разнообразьте свое меню! рецепты красоты рулетики м€сные к праздничному столу салат с курицей салат с сухариками секреты красоты семидневна€ диета дл€ идеальной фигуры стиль суп-сол€нка убираем "ушки" на бедрах! убираем жир с низа живота укрепление иммунитета упражнение "вакуум в животе" упражнени€ упражнени€ дл€ красивой груди уход за лицом хочешь шикарную попу и стройные ноги? цветна€ капуста что делать

 -—татистика

—татистика LiveInternet.ru: показано количество хитов и посетителей
—оздан: 07.09.2008
«аписей: 11471
 омментариев: 10183
Ќаписано: 23526


„то такое метаболизм и как его ускорить

ѕонедельник, 29 ћа€ 2017 г. 10:42 + в цитатник
„то такое метаболизм и как его ускорить

–ассказываем, что такое метаболизм, как он вли€ет на ваш вес и что нужно ≠сделать, чтобы превратить его в союзника в борьбе за стройность.

„“ќ “ј ќ≈ ћ≈“јЅќЋ»«ћ

ЂЁто совокупность биохимических процессов, в результате которых то, что вы едите, превращаетс€ в полезную энергию или топливо, Ч объ€сн€ет доктор ƒжулс √риффин, специалист по метаболизму и питанию из  ембриджского университета. Ч ћетаболизм отвечает за все химические процессы, которые посто€нно происход€т в организме и дл€ которых требуетс€ энерги€. Ѕлагодар€ ему вы дышите, перевариваете пищу, а ваши органы и нервна€ система нормально функционируютї.  ороче говор€, метаболизм Ч это то, благодар€ ≠чему вы ≠живете.

ћетаболические процессы посто€нно происход€т во всех клетках. ѕоджелудочна€ железа вырабатывает гормоны инсулин и глюкагон, регулиру€ тем самым работу органов. ј щитовидна€ железа регулирует уровень метаболизма, вырабатыва€ гормон тироксин.

 ј  Ё“ќ —¬я«јЌќ — ћќ»ћ ¬≈—ќћ

Ђ≈сли вы не сжигаете все калории, которые потребл€ете, ваше тело запасает их в виде≠ жира, Ч объ€сн€ет диетолог ћишель ’арви. Ч Ёто эволюционный механизм выживани€, который обеспечивает нас резервным источником энергии на случай, если еда вдруг закон≠читс€ї. Ќичего нового: чем больше вы едите и чем меньше двигаетесь, тем больше лишнего веса. ј вот гормоны, которые прин€то винить во всех грехах, чаще всего ни при чем. Ђћетаболические расстройства вроде гипофункции щитовидной железы встречаютс€ относительно редко, а среди симптомов помимо лишних килограммов Ч посто€нна€ усталость, нерегул€рный цикл, запоры и болиї, Ч говорит терапевт ѕикси ћаккенна.

“–» “»ѕј ћ≈“јЅќЋ»«ћј

ћетаболизм можно разделить на три уровн€. ѕервый Ч это основной обмен веществ или базальный метаболизм. ќн измер€етс€ в калори€х и показывает минимальное количество энергии, которое нужно вашему организму в спокойном состо€нии, когда вы не шевелите даже пальцем.  ак правило, это 40Ц70 % вашей дневной потребности в энергии.

—ледующий тип Ч активный метаболизм. Ёто еще 10Ц30 % дневной потребности в энергии. ќн зависит от того, как много вы двигаетесь Ч занимаетесь спортом, ходите и даже просто суетитесь.

» наконец, третий тип Ч обус≠ловленный питанием термогенез. ѕроще говор€, это количество калорий, которое организм тратит на переваривание пищи. Ёто 8Ц15 % от общего уровн€ метаболизма.

¬—≈ —„»“ј≈“—я

» хот€ зацик≠ливатьс€ на подсчете калорий≠ не стоит, эксперты советуют иметь общее представление об этих цифрах. Ђ«нать свой основной обмен веществ полезно: так вы будете понимать, какое минимальное количество килокалорий вам необходимо каждый деньї, Ч объ€сн€ет доктор ћаккенна. –ассчитать его можно по формуле ’арриса-Ѕенедикта: 655 + (9,5 × вес в кг) + (1,9 × рост в см) Ц (4,7 × возраст). ќпускатьс€ ниже получившейс€ цифры нельз€, даже если вы очень-очень хотите похудеть, иначе организм≠ решит, что настали голодные времена и начнет запасать калории с удвоенным старанием. ¬ результате вы наберете больше, чем сбросили, как только завершите диету.

 “ќ Ѕџ—“–≈≈

” одних людей уровень основного обмена выше, чем у других, по целому р€ду причин. Ёто значит, что они быстрее расходуют Ђтопливої и в состо€нии отдыха сжигают больше калорий. Ђѕричем вопреки расхожему мнению у полных людей уровень метаболизма выше, чем у худощавых, Ч говорит доктор √риффин. Ч „ем больше масса тела, тем больше энергии требуетс€ ≠организмуї.

 ј  ”Ћ”„Ў»“№ ћ≈“јЅќЋ»«ћ

ѕопробуйте интервальные тренировки

ћетаболизм зависит от вашей активности. ¬о врем€ отдыха он замедл€етс€, когда вы двигаетесь Ч ускор€етс€. „ем выше нагрузка, тем лучше, но все зависит от вашей физической формы: кому-то и прогулки быстрым шагом будет достаточно. √лавное Ч регул€рно повышать интенсивность тренировок. » еще. ћетаболизм не замедл€етс€ сразу после зан€тий: ≠организм еще несколько часов продолжает сжигать калории, даже когда вы сидите за рабочим столом. Ёто называетс€ дополнительное посленагрузочное потребление кислорода. ¬ыполн€йте 10-минутные интервальные тренировки два раза в день, и будете сжигать калории вдвое дольше, чем после одного часового зан€ти€ї.

Ѕольше спите

—он нормализует основной обмен веществ. —огласно исследованию, результаты которого были опубликованы в Ђћеждународном журнале эндокринологииї, у участников, спавших всего по 4 часа шесть ночей подр€д, уровень расхода калорий из сахара упал на 40 %: другими словами, произошли серь≠езные изменени€ в функции ≠метаболизма.

”бавьте темпе≠ратуру батарей

Ђ—нижение температуры воздуха активирует работу ≠коричневого Ђхорошегої жира. Ђ¬ отличие от белого ≠подкожного жира, в котором организм хранит лишние калории, коричневый жир поддерживает температуру тела Ч и делает он это, сжига€ калорииї, Ч объ€сн€ет доктор ’арпер. Ќизка€ температура воздуха не избавит вас от лишнего веса, если вы будете есть все подр€д. Ќо если вы придерживаетесь здорового питани€, прохлада≠ может ускорить метаболизм и включить больше коричневого жира.

ќткажитесь от сахара и насыщенных жиров

ЂЋучша€ диета дл€ здорового метаболизма Ч просто сбалансированное питание, Ч говорит доктор √риффин. Ч ¬ажно соотносить его с расходом энергии. ѕроще говор€, не ешьте больше калорий, чем можете сжечь. »ли сжигайте больше, чем съелиї. Ќе давайте организму привыкать запасать калории из простых углеводов и насыщенных жиров (иными словами, сократите потребление продуктов с высоким содержанием того и другого), иначе это может стать его Ђустановкой по умолчаниюї, и сбросить вес станет значительно сложнее.

 ачайтесь

Ћюбые силовые тренировки превращают жир в сухую мышечную массу, а значит, улучшают метаболизм. „ем стройнее и сильнее ваше тело сейчас, тем выше шанс, что метаболизм не замедлитс€ с возрастом. «ан€ти€ с гир€ми или гантел€ми, круговые тренировки, TRX, медбол Ч подойдет все, что делает мышцы сильнее.
ѕравда и мифы о средствах, помогающих (или нет) ускорить обмен веществ.

∆есткие диеты

ƒиета с минимумом калорий может замедлить обмен веществ, потому что организм начинает разрушать мышцы, чтобы получить энергию, которую вы не даете ему с пищей. Ёто называетс€ Ђрежим голодани€ї.

ѕищевые добавки

¬ них часто содержатс€ ингредиенты вроде чили, которые подстегивают термогенез. Ќо их количества недостаточно, чтобы привести к заметному улучшению здоровь€.

 окосовое масло

¬ нем содержатс€≠ среднецепочечные ≠триглицериды Ч жирные кислоты, которые повышают уровень метаболизма. —огласно одним исследовани€м, кокосовое масло помогает похудеть. —огласно другим, оно слишком калорийно.

’олодна€ вода

„тобы согреть воду до температуры тела, организм действительно тратит ≠некоторое количество энергии Ч увы, недостаточное, чтобы говорить хоть о какой‑то пользе.

ќстра€ еда

 апсаицин (вещество, содержащеес€ в перце чили) немного повышает уровень метаболизма. Ќо это едва ли скажетс€ на вашем весе, если вы больше ничего не помен€ете в образе жизни.

 офе

 офеин серьезно ускор€ет метаболизм на период до 3-х часов. ѕоэтому атлеты принимают его перед гонкой, чтобы повысить выносливость. ќткажитесь от сладких напитков с кофеином Ч они слишком калорийны.

«еленый чай

»сследовани€ показывают, что 2Ц3 чашки зеленого ча€ помогают сжечь дополнительные 80 ккал. ¬се благодар€ катехинам Ч флавоноидам, которые к тому же полезны дл€ сердца.

Ѕелок

ѕереваривание пищи Ч часть метаболического процесса. „ем больше усилий организму надо приложить, чтобы переварить продукт, тем больше калорий он тратит. Ќа белок уходит больше энергии, чем на углеводы и жиры.
leovit14 (700x430, 181Kb)
–убрики:  —тройность
ћетки:  

ѕроцитировано 4 раз
ѕонравилось: 3 пользовател€м



 

ƒобавить комментарий:
“екст комментари€: смайлики

ѕроверка орфографии: (найти ошибки)

ѕрикрепить картинку:

 ѕереводить URL в ссылку
 ѕодписатьс€ на комментарии
 ѕодписать картинку