-ћетки

7 секретов красоты за копейки бедер и €годиц блюда из м€са быт витамины вкусные сосиски в тесте голландский рулет делаем себе шикарную попку! дом жиросжигающа€ тренировка здоровье иммунитет интересное как очистить поджелудочную железу как подт€нуть кожу и вернуть ей упругость? китайска€ маска красоты из меда крахмала и соли красота кулинари€ куриные Ђбомбочкиї лучшие рецепты 2015 лучшие рецепты 2016 маски дл€ лица мода народна€ медицина обертывани€ онлайн казино вулкан основные принципы диеты дл€ рельефного тела полезные советы похудение без диет почему нужно делать планку целый мес€ц? правильное питание разнообразьте свое меню! рецепты красоты рулетики м€сные к праздничному столу салат с курицей салат с сухариками секреты красоты семидневна€ диета дл€ идеальной фигуры стиль суп-сол€нка убираем "ушки" на бедрах! убираем жир с низа живота укрепление иммунитета упражнение "вакуум в животе" упражнени€ упражнени€ дл€ красивой груди уход за лицом хочешь шикарную попу и стройные ноги? цветна€ капуста что делать

 -ћузыка

 -я - фотограф

 -ѕодписка по e-mail

 

 -ѕоиск по дневнику

ѕоиск сообщений в “ан€_ ононенко

 -—татистика

—татистика LiveInternet.ru: показано количество хитов и посетителей
—оздан: 07.09.2008
«аписей: 11472
 омментариев: 10186
Ќаписано: 23530


 ј  ѕ–ј¬»Ћ№Ќќ —”Ў»“№—я. ћ≈Ќё » ѕ–ќƒ” “џ

—реда, 07 »юн€ 2017 г. 21:18 + в цитатник
 ј  ѕ–ј¬»Ћ№Ќќ —”Ў»“№—я. ћ≈Ќё » ѕ–ќƒ” “џ

ќб€зательно сохрани себе ✒

∆»–џ.
ќни бывают насыщенные и ненасыщенные.

--Ќасыщенные - это плохие жиры. Ќаход€тс€:
¬ молочной продукции высокой жирности: молоко, €ица (желток), сыры, майонез, сливочное масло.
¬ м€се: свинина (сало, там вообще максимум жиров), баранина, люба€ кожа птицы.
»... в масло какао! так что самый вкусный (по-моему) молочный шоколад - самый "опасный"...=(

--Ќенасыщенные - это хорошие жиры. Ќаход€тс€:
в морской рыбе (только не берите консервы - там масло и соль дл€ долгого хранени€) - там много как белка, так и полезных ќмега-3 жиров, которые, кстати, на удивление помогают быстрее избав€тс€ от ваших жировых запасов. ќрехи - там тоже жиры ќмега-3. ‘ундук, грецкие, кедровые. ќрехи должны быть без соли.

”√Ћ≈¬ќƒџ.
ƒва типа: —ложные и ѕростые. ≈ще их называют медленные и быстрые.

--—ложные углеводы очень важны и вам стоит сделать на них упор. —ложные: каши, рис, греча , макароны, картофель.

--ѕростые: это сладости и фрукты - сахара, мальтоза, фруктоза. — ними надо быть поокуратнее , на то они и быстрые, что быстренько могут перейти в жир (их не стоит исключать - просто нужно употребл€ть в первой половине дн€ и сразу после тренировки, даже если это вечер).

Ѕ≈Ћ ».

--ќни бывают животного происхождени€: ћ€со - птица, рыба, гов€дина. ≈сть и другие, но эти € советую есть в первую очередь. »

--Ѕелок растительного происхождени€: это бобы, фасоль, горох. ј вот тут бы € не советовал мужчинам злоупотребл€ть этим белком, т.к. он плохо усваиваетс€. ј вот женщины могут его есть много, именно из-за их женского гормона эстрогена.

ƒ»≈“ј

ѕитатьс€ нужно 4-6 раз в день маленькими порци€ми. Ёто разгон€ет наш метаболизм дл€ последующего жиросжигани€. ƒело в том, что когда человек есть 2, а то и 1 раз в день, организм воспринимает это как ограниченность пищи и откладывает углеводы и жиры про запас. ¬ результате скапливаетс€ подкожный жир. [≈сли иногда не получаетс€ кушать так часто (каждые 3 часа), то можно брать с собой на учЄбу или на работу заранее приготовленный протеиновый коктейль или капсулы BCAA, о которых € напишу ниже. Ёто нужно дл€ того, чтоб поддерживать уровень белков в организме.]

—писок продуктов, разрешенных во врем€ сушки тела:

- ћ€со. Ќо ни в коем случае не жирное, идеально подойдут отварные куриные грудки Ц это чистый белок.

- ћорепродукты. –азличного рода рыбу можно жарить без масла, также полезна будет морска€ капуста.

- ћолочные продукты и €йца. “ворог не более 5%, кефир 1%, йогурты, вареные €йца (в пищу можно употребл€ть только белок).

- ћедленноусво€емые углеводы.  аши на завтрак, хлебцы.

- ‘рукты. ”потребл€ть можно в малых количествах, например, 1 €блоко в день, грейпфруты, лимоны, ни в коем случае нельз€ есть бананы!

- ќвощи. «еленые овощи можно потребл€ть в неограниченном количестве.  артофель исключение, его нельз€ кушать.

Ќе есть за 2 часа до, и через 1.5 часа после тренировки, так как ваше восстановление и энерги€ будет идти за счет жировой прослойки под вашей кожей. ¬оды должно быть не меньше 3 литров в день. “ак же вы должны получать достаточное количество белка, чтобы не Ђслитьї мышцы. ѕитайтесь 6 раз в день небольшими порци€ми, после 6-7 вечера не употребл€йте каш и круп. Ћучшие продукты: постное м€со, гречка, рис, овс€нка, нежирные кефир, молоко и творог, рыба, овощи, фрукты, бобовые.

»так:

1 недел€(вводна€)
«десь питаемс€ по схеме: утро - сложные углеводы, к обеду - 50% белков и 50% сложных углеводов, к вечеру - 100% белок. «десь исключаем все сладкое и мучное, эта недел€ нужна дл€ того, чтобы хоть немного подготовить организм к сушке и чтобы вы привыкли питатьс€ 5-6 раз в сутки.

2 недел€:
ќбезжиренный творог, кефир 1%-ый, ћолоко 0,5%-ное (не более стакана), €йца (2 в день), гов€дина отварна€, курина€ грудка отварна€ [перед варкой об€зательно уберите кожу - там находитс€ весь жир!], морска€ рыба - отварна€ или запечЄнна€, морепродукты, свежие капуста, огурцы, помидоры, зелень - сколько угодно; €блоко, апельсин - по 1-му в день и только до 14.00, отруби [очень рекомендую - утол€ют чувство голода и очень полезны на диете] - 1 ст. ложка (в вечерний прием пищи).

3-€ недел€:
ќбезжиренный творог, €йца (4 в день, 2 целиком, от 2-ух - только белки), куриные грудки отварные, рыба морска€ отварна€ или запечЄнна€, огурец (1 в день), пучок петрушки, отруби - по 1 ст.ложке 3 раза в день, пить поливитамины (с первой недели - желательно, со второй - об€зательно).

4-€ недел€:
 уриные грудки вареные (2 в день), 7-8 белков вареных €иц, пучок петрушки, 3-4 ст.ложки отрубей. ¬се.

ƒиета Ѕ≈«углеводна€. —начала начинаетс€ с низкоуглеводки, а потом переходит на безуглеводную. Ёто значит:
Ќикакого сладкого и даже хлеба.
¬сегда читайте этикетки с пищевой ценностью.

ѕерегнать жир в мышцы не получитс€, жир не самогон.

- Ќужно уменьшать количество углеводов постепенно до желанного результата.
- ћинимум сладкого и мучного, и то только утром можно не более 50г. Ч-∆ирные продукты более 15% полностью исключить.  ушать много фруктов, клетчатки, каши(рис лучше всего на воде без соли желательно). ƒо 6вечера съедать 80% суточный каллорий. ѕеред сном есть за 3часа.
-  ушать часто 5-6раз в день помалу.
- ќптимально 4 кардио тренировки в неделю по 30-45минут. » две силовые тренировки по часу- подходы по 20повторов отдых 30секунд между подходами.между упражнени€ми до 5минут. ”пражнени€ желательно на большие мышцы.
- ƒо трени кушать за час-полтора и после также. ѕро обычную воду не забывать на тренировке.
- ќптимально скидывать по 1кг жира в неделю-без вреда. ¬звешиватьс€ утром каждые 3дн€ хот€ бы.
2558501084 (603x604, 259Kb)
–убрики:  —тройность
ћетки:  

ѕроцитировано 2 раз
ѕонравилось: 2 пользовател€м



 

ƒобавить комментарий:
“екст комментари€: смайлики

ѕроверка орфографии: (найти ошибки)

ѕрикрепить картинку:

 ѕереводить URL в ссылку
 ѕодписатьс€ на комментарии
 ѕодписать картинку