-Метки

7 секретов красоты за копейки бедер и ягодиц блюда из мяса быт витамины вкусные сосиски в тесте голландский рулет делаем себе шикарную попку! дом жиросжигающая тренировка здоровье иммунитет интересное как очистить поджелудочную железу как подтянуть кожу и вернуть ей упругость? китайская маска красоты из меда крахмала и соли красота кулинария куриные «бомбочки» лучшие рецепты 2015 лучшие рецепты 2016 маски для лица мода народная медицина обертывания онлайн казино вулкан основные принципы диеты для рельефного тела полезные советы похудение без диет почему нужно делать планку целый месяц? правильное питание разнообразьте свое меню! рецепты красоты рулетики мясные к праздничному столу салат с курицей салат с сухариками секреты красоты семидневная диета для идеальной фигуры стиль суп-солянка убираем "ушки" на бедрах! убираем жир с низа живота укрепление иммунитета упражнение "вакуум в животе" упражнения упражнения для красивой груди уход за лицом хочешь шикарную попу и стройные ноги? цветная капуста что делать

 -Музыка

 -Я - фотограф

 -Подписка по e-mail

 

 -Поиск по дневнику

Поиск сообщений в Таня_Кононенко

 -Статистика

Статистика LiveInternet.ru: показано количество хитов и посетителей
Создан: 07.09.2008
Записей:
Комментариев:
Написано: 23526


Убираем "ушки" на бедрах

Четверг, 08 Июня 2017 г. 18:51 + в цитатник
Убираем "ушки" на бедрах

Упражнение 1

Лягте на правый бок, ноги согните под прямым углом к туловищу. Голову положите на левую руку.
Сделайте вдох, а на выдохе приподнимите левую ногу кверху, натягивая на себя носок. Опустите ногу. Во время упражнения спину и ноги держите прямыми.
Не пытайтесь с самого начала поднять ногу очень высоко, иначе будет больно выполнять последующие движения.
Повышайте амплитуду размаха ноги и количество подъемов постепенно, от занятия к занятию. Для начала делайте пятнадцать-двадцать подъемов, а после поменяйте ноги.
После окончания упражнений выполните растяжку мышц. Для этого сядьте на ковер и, скрестив ноги, сделайте «бабочку».Туловище разверните влево. Положив правую руку на левое бедро, нажмите на коленку.

Упражнение 2

Встаньте перед столом (письменным или кухонным – не имеет значение) на расстоянии около полутора метра от него. Обопритесь руками о стол так, будто хотите от него отжаться. Спину держите прямо, живот напрягите. Не наклоняйтесь сильно вперед.
На выдохе отведите одну из ног в сторону. Поднятая нога должна быть параллельна полу, но если не можете, делайте хотя бы угол 45 градусов.
В верхней точке поднятия ноги сделайте вдох, а выдыхая, медленно опустите ногу в исходное положение. Выполните упражнения десять-двадцать раз каждой ногой.
Через несколько дней начните выполнять данное упражнение уже более сложным способом, положив локти на стол.

Упражнение 3

Эффективным способом похудения бедер являются прыжки. Минимум пятьдесят раз в день совершайте прыжки, во время которых разводите ноги в стороны и минимум сто раз в день – прыжки со сведенными ногами, не разгибая при этом коленок.
Приседания – минимум пятьдесят раз в день.
Прыжки на скакалке – минимум 200 раз в день.
Лягте на спину и приподнимите таз от пола. В наивысшей точке энергично сжимайте и разжимайте ягодицы – минимум тридцать раз.
Теперь правую ногу положите на колено левой и продолжайте сжимание-разжимание ягодиц – минимум тридцать раз. Сделайте аналогичное упражнение, положив сверху правой ноги левую.
Выполняя упражнения против ушек на бедрах, контролируйте нагрузку на организм и не пытайтесь с первого раза установить рекорд. Тренируясь с удовольствием, не пересиливая боль, вы быстрее увидите результат.

Упражнение 4

Встаньте на четвереньки, перенеся центр тяжести вправо, так, чтобы ваша левая рука оказалась напротив правого колена, а правая рука – еще правее. Такая поза будет вашим исходным положением.
Наклонитесь всем торсом вправо, будто собираетесь присесть на правую ногу. Левую ногу поднимите так, чтобы она оказалась параллельной полу. Стопу также держите параллельной полу. Верните тело в исходное положение.
Теперь наклонитесь всем торсом влево, поднимая правую ногу. Упражнение выполните минимум тридцать раз на каждую сторону.
А теперь выполните усложненный вариант. Исходное положение такое же, как и в предыдущем упражнении, только ногу следует выносить не в сторону, а наверх, на сорок пять градусов.
ujdH01hhwdM (399x604, 42Kb)
Рубрики:  Упражнения для красивой фигуры
Метки:  

Процитировано 1 раз
Понравилось: 2 пользователям



 

Добавить комментарий:
Текст комментария: смайлики

Проверка орфографии: (найти ошибки)

Прикрепить картинку:

 Переводить URL в ссылку
 Подписаться на комментарии
 Подписать картинку