-ћетки

8 способов вернуть волосы к жизни базовые упражнени€ блюда из м€са вкусные сосиски в тесте голландский рулет готовим дома делаем себе шикарную попку! дом жиросжигающа€ тренировка здоровье иммунитет интересное как подт€нуть кожу и вернуть ей упругость? китайска€ маска красоты из меда крахмала и соли красота кулинари€ куриное филе с баклажанами куриные Ђбомбочкиї лучшие рецепты 2015 лучшие рецепты 2016 маски дл€ лица мини-тренировка дл€ ног и €годиц народна€ медицина онлайн казино вулкан основные принципы диеты дл€ рельефного тела очень вкусный слоеный салатик полезные советы почему нужно делать планку целый мес€ц? правильное питание просто бомба разнообразьте свое меню! рецепты красоты рулетики м€сные к праздничному столу салат с курицей салат с сухариками секреты красоты семидневна€ диета дл€ идеальной фигуры суп-сол€нка схема питани€ дл€ тех тертый пирог убираем "ушки" на бедрах! убираем жир с низа живота упражнение "вакуум в животе" упражнени€ упражнени€ дл€ красивой груди упражнени€ от двойного подбородка уход за лицом хочешь шикарную попу и стройные ноги? цветна€ капуста что делать

 -ћузыка

 -я - фотограф

 -ѕодписка по e-mail

 

 -ѕоиск по дневнику

ѕоиск сообщений в “ан€_ ононенко

 -—татистика

—татистика LiveInternet.ru: показано количество хитов и посетителей
—оздан: 07.09.2008
«аписей: 11599
 омментариев: 10249
Ќаписано: 23722


ѕ–ќўј≈ћ—я — ÷≈ЋёЋ»“ќћ

¬оскресенье, 11 »юн€ 2017 г. 14:59 + в цитатник
ѕ–ќўј≈ћ—я — ÷≈ЋёЋ»“ќћ

1. Ќачинать надо с приседаний, т.к. они почти мгновенно стимулируют кровообращение. ¬станьте ровно и выт€ните руки перед собой. Ќужно сделать 10 медленных и глубоких приседаний.

2. ¬ыпр€митесь. Ќужно одну ногу отставить назад, а вторую согнуть в колене. —легка нагнитесь вперед и обе руки положите на колено и друг на друга. Ќе забывайте держать спину пр€мо. «амрите секунд на 10-20. “еперь и на другую ногу сделайте это же упражнение. –аз 10 повторить.

3. “еперь ровно л€гте на спину и вдохните. ¬ыт€нув руки над головой, в момент выдоха пот€ните вперед верхнюю часть корпуса.  ак можно дальше нагнитесь вперед, при этом опира€сь на п€тки. «адержитесь секунд на 10-20 в этом положении. “еперь опуститесь назад, сделав вдох. ќп€ть повторите это упражнение 10 раз.

4. ќп€ть л€гте на спину. Ќа правое колено положите левую ногу. ƒвум€ руками пот€ните вверх правое бедро. ¬ течение 20 секунд эту позу нужно удержать. ѕостарайтесь не отрывать от пола спину. ”пражнение повтор€ть раза по 4 на каждую ногу.

5. “еперь нужно перевернутьс€ на правый бок и левым локтем оперетьс€ об пол. Ћевую ногу поднимаем вверх и опускаем, не прикаса€сь к правой. “еперь тоже самое, но на другом боку. ѕовтор€ть раз по 10 с каждой ногой.

6. Ќешироко расставьте ноги и встаньте пр€мо. Ќоги в колен€х чуть-чуть согните. ¬ып€тите живот вперед. “€жесть тела перенесите на одну ногу. Ќужно удержать эту позу, пока, как говоритс€, не начнут мышцы "гореть". ƒл€ каждой ноги повторите это упражнение раза 3.

7. ¬став пр€мо, поставьте ноги как можно шире. Ќужно выполнить полуприседани€ таким образом, чтобы бедра было параллельны пола, а ноги образовали пр€мой угол. «адержитесь секунд на 20 в таком положении. ѕовторите несколько раз.
Q5nT_ARdghQ (507x342, 64Kb)
–убрики:  ”пражнени€ дл€ красивой фигуры
ћетки:  

ѕроцитировано 4 раз
ѕонравилось: 3 пользовател€м



 

ƒобавить комментарий:
“екст комментари€: смайлики

ѕроверка орфографии: (найти ошибки)

ѕрикрепить картинку:

 ѕереводить URL в ссылку
 ѕодписатьс€ на комментарии
 ѕодписать картинку