-ћетки

8 способов вернуть волосы к жизни базовые упражнени€ блюда из м€са вкусные сосиски в тесте голландский рулет готовим дома делаем себе шикарную попку! дом жиросжигающа€ тренировка здоровье иммунитет интересное как подт€нуть кожу и вернуть ей упругость? китайска€ маска красоты из меда крахмала и соли красота кулинари€ куриное филе с баклажанами куриные Ђбомбочкиї лучшие рецепты 2015 лучшие рецепты 2016 маски дл€ лица мини-тренировка дл€ ног и €годиц народна€ медицина онлайн казино вулкан основные принципы диеты дл€ рельефного тела очень вкусный слоеный салатик полезные советы почему нужно делать планку целый мес€ц? правильное питание просто бомба разнообразьте свое меню! рецепты красоты рулетики м€сные к праздничному столу салат с курицей салат с сухариками секреты красоты семидневна€ диета дл€ идеальной фигуры суп-сол€нка схема питани€ дл€ тех тертый пирог убираем "ушки" на бедрах! убираем жир с низа живота упражнение "вакуум в животе" упражнени€ упражнени€ дл€ красивой груди упражнени€ от двойного подбородка уход за лицом хочешь шикарную попу и стройные ноги? цветна€ капуста что делать

 -ћузыка

 -я - фотограф

 -ѕодписка по e-mail

 

 -ѕоиск по дневнику

ѕоиск сообщений в “ан€_ ононенко

 -—татистика

—татистика LiveInternet.ru: показано количество хитов и посетителей
—оздан: 07.09.2008
«аписей: 11599
 омментариев: 10249
Ќаписано: 23722


≈—Ћ» “џ ’ќ„≈Ў№ ѕќ’”ƒ≈“№, „»“ј…

ѕ€тница, 16 »юн€ 2017 г. 23:03 + в цитатник
≈—Ћ» “џ ’ќ„≈Ў№ ѕќ’”ƒ≈“№, „»“ј…

1. «амер€ть себ€ кг и см во всех волнующих местах, сделать фото.
2. ѕоставить цель и срок за какой желательно добитьс€ результата( быть адекватно и готовой на этот период постаратьс€ на все 100%)
3. «апланировать тренировки 3 раза в неделю ћ»Ќ»ћ”ћ + идеально кардио после на 15-20 мин и просто кардио ( например пробежки) 2-3 раза в неделю в другие дни от силовой по 40-60 мин.
4. Ќастроитс€ кушать минимум 3 раза в день( обед самый плотный) .
5. »сключить: жирное ( семечки в том числе) , жаренное, белый хлеб, сладости ( 2 квадратика чЄрного шоколада утром можно если пр€м помираете от тоски) , любые напитки кроме воды и ча€,  апучино и молоко, сухофрукты убрать и не более 2 шт фруктов в день,( не банан), орехи желательно тоже ибо нельз€ остановитс€ на 5 шт, колбаски, крабовые палочки в топку. Ћюбого сыра 30 г в день максимум.
6. „то же есть?: кашки ( гречка, нешлифованый рис, овс€нка), овощи любые ( только не налегать на отварную морковь и свеклу), цельнозерновой хлеб и хлебцы, творог, кефир »Ћ» йогурт ( без добавок), макароны твЄрдых сортов не более 1 р неделю, печень, курицу, м€со, рыбу, €йца, фасоль. ќвощей должны слопать 500-600 г за день. ѕареных, варЄных, замороженных, свежих, каких угодно.
7. ѕосле 20:00 не есть и спать в лечь до 23 часов.

¬сем достижени€ своих целей!
kak-stat-strojnoj-1 (299x450, 92Kb)
–убрики:  —тройность
ћетки:  

ѕроцитировано 3 раз
ѕонравилось: 4 пользовател€м



lyplared   обратитьс€ по имени ѕ€тница, 16 »юн€ 2017 г. 23:43 (ссылка)
ќтветить — цитатой ¬ цитатник
Florsita   обратитьс€ по имени —уббота, 17 »юн€ 2017 г. 09:35 (ссылка)
¬з€ла на заметку.
ќтветить — цитатой ¬ цитатник
 

ƒобавить комментарий:
“екст комментари€: смайлики

ѕроверка орфографии: (найти ошибки)

ѕрикрепить картинку:

 ѕереводить URL в ссылку
 ѕодписатьс€ на комментарии
 ѕодписать картинку