-ћетки

7 секретов красоты за копейки бедер и €годиц блюда из м€са быт витамины вкусные сосиски в тесте голландский рулет делаем себе шикарную попку! дом жиросжигающа€ тренировка здоровье иммунитет интересное как очистить поджелудочную железу как подт€нуть кожу и вернуть ей упругость? китайска€ маска красоты из меда крахмала и соли красота кулинари€ куриные Ђбомбочкиї лучшие рецепты 2015 лучшие рецепты 2016 маски дл€ лица мода народна€ медицина обертывани€ онлайн казино вулкан основные принципы диеты дл€ рельефного тела полезные советы похудение без диет почему нужно делать планку целый мес€ц? правильное питание разнообразьте свое меню! рецепты красоты рулетики м€сные к праздничному столу салат с курицей салат с сухариками секреты красоты семидневна€ диета дл€ идеальной фигуры стиль суп-сол€нка убираем "ушки" на бедрах! убираем жир с низа живота укрепление иммунитета упражнение "вакуум в животе" упражнени€ упражнени€ дл€ красивой груди уход за лицом хочешь шикарную попу и стройные ноги? цветна€ капуста что делать

 -ћузыка

 -я - фотограф

 -ѕодписка по e-mail

 

 -ѕоиск по дневнику

ѕоиск сообщений в “ан€_ ононенко

 -—татистика

—татистика LiveInternet.ru: показано количество хитов и посетителей
—оздан: 07.09.2008
«аписей:
 омментариев:
Ќаписано: 23526


ѕ–ќ ј„ ј ѕ–≈——ј Ќј 3 Ќ≈ƒ≈Ћ»

¬оскресенье, 25 »юн€ 2017 г. 16:42 + в цитатник
ѕ–ќ ј„ ј ѕ–≈——ј Ќј 3 Ќ≈ƒ≈Ћ»

1 недел€ (по 200 раз в день) Ц 10 подходов:
1 день Ц 10, 20, 25, 10, 25, 20, 20, 25; 10, 10 раз;
2 день Ц 10, 30, 25, 30, 15, 25, 20, 20, 15, 10 раз;
3 день Ц 15, 25, 35, 30, 10, 20, 15, 20, 10, 20 раз;
4 день Ц отдых.
5 день Ц 20, 10, 30, 25, 20, 10, 30, 30, 15, 10 раз;
6 день - 30, 25, 10, 20, 15, 35, 20, 25, 10, 10 раз;
7 день Ц отдых.

2 недел€ (по 350 раз в день) Ц 12 подходов.
1 день Ц 20, 30, 25, 35, 25, 40, 30, 35, 30, 30, 25, 25 раз;
2 день Ц 25, 40, 30, 35, 20, 30, 35, 15, 30, 40, 20, 30 раз;
3 день Ц отдых.
4 день Ц 30, 25, 40, 35, 15, 35, 25, 40, 25, 35, 15, 30 раз;
5 день Ц 25, 40, 30, 35, 20, 45, 15, 35, 20, 15, 40, 30 раз;
6 день Ц 35, 20, 25, 40, 30, 25, 30, 45, 20, 35, 20, 25 раз;
7 день Ц отдых.

3 недел€ (по 500 раз в день) Ц 15 подходов.
1 день Ц 20, 35, 25, 40, 45, 35, 30, 25, 40, 35, 20, 45, 35, 35, 35 раз;
2 день Ц 25, 40, 35, 30, 45, 30, 25, 35, 45, 20, 50, 20, 30, 35, 35 раз;
3 день Ц 30, 20, 30, 50, 25, 40, 35, 20, 45, 15, 25, 35, 40, 50, 40 раз;
4 день Ц отдых.
5 день Ц 25, 30, 50, 40, 25, 35, 45, 20, 50, 15, 30, 35, 20, 50, 30 раз;
6 день Ц отдых.
7 день Ц 30, 20, 50, 35, 40, 30, 25, 45, 30, 35, 25, 50, 25, 30, 30 раз.

ћежду каждым подходом делайте перерыв не более чем 3 - 5 минут. ≈сли можете меньший делать перерыв Ц делайте. ≈сли вам слишком трудно, делайте перерыв больше, а лучше программу разделите на 2 части. Ќапример, 5 подходов утром, а остальные 5 вечером.
JkXhFE89aQo (640x640, 323Kb)
–убрики:  ”пражнени€ дл€ красивой фигуры
ћетки:  

ѕроцитировано 2 раз
ѕонравилось: 3 пользовател€м



 

ƒобавить комментарий:
“екст комментари€: смайлики

ѕроверка орфографии: (найти ошибки)

ѕрикрепить картинку:

 ѕереводить URL в ссылку
 ѕодписатьс€ на комментарии
 ѕодписать картинку