-Музыка

 -Я - фотограф

 -Поиск по дневнику

Поиск сообщений в Таня_Кононенко

 -Подписка по e-mail

 

 -Метки

7 секретов красоты за копейки бедер и ягодиц блюда из мяса быт витамины вкусные сосиски в тесте голландский рулет делаем себе шикарную попку! дом жиросжигающая тренировка здоровье иммунитет интересное как очистить поджелудочную железу как подтянуть кожу и вернуть ей упругость? китайская маска красоты из меда крахмала и соли красота кулинария куриные «бомбочки» лучшие рецепты 2015 лучшие рецепты 2016 маски для лица мода народная медицина обертывания онлайн казино вулкан основные принципы диеты для рельефного тела полезные советы похудение без диет почему нужно делать планку целый месяц? правильное питание разнообразьте свое меню! рецепты красоты рулетики мясные к праздничному столу салат с курицей салат с сухариками секреты красоты семидневная диета для идеальной фигуры стиль суп-солянка убираем "ушки" на бедрах! убираем жир с низа живота укрепление иммунитета упражнение "вакуум в животе" упражнения упражнения для красивой груди уход за лицом хочешь шикарную попу и стройные ноги? цветная капуста что делать

 -Статистика

Статистика LiveInternet.ru: показано количество хитов и посетителей
Создан: 07.09.2008
Записей: 11471
Комментариев: 10183
Написано: 23526


Эффектиная кардио-тренировка

Среда, 28 Июня 2017 г. 14:20 + в цитатник
Эффектиная кардио-тренировка

Кардио-тренировки – тренировки, направленные на максимальные затраты энергетических ресурсов организма.

Как этого добиться?

Существует несколько правил, которые в совокупности дают нам мощную кардио-тренировку:

ПЕРВОЕ. ( оно же самое главное )

Энергия потребляемая должна быть выше энергии получаемой. ТОЛЬКО при этом условии возможно жиросжигание. Собственно, кардио-тренировка – это механизм повышения энергии потребляемой, а диета – снижение энергии получаемой.

ВТОРОЕ.

Кардио-тренировка должна быть достаточно продолжительной. ( не менее 20-ти минут ).

Организм использует в качестве источника энергии два ресурса: углеводы и жиры. Жиры гораздо «дороже» перерабатывать, поэтому организм использует в обыденной жизни более «дешевые» углеводы, запасая жиры на черный день.

Собственно, когда мы довольно длительное время сжигаем энергию ( и углеводы наши заканчиваются ), организм вынужден использовать более «дорогой», но более «мощный» источник энергии, т.е жиры.

ТРЕТЬЕ.

Дабы не навредить себе, прислушивайтесь к своему сердцу. Если оно начинает бешено стучать, то это верный признак того, что пора бы сбавить обороты, а то и вовсе остановиться. Во время кардио пульс должен быть чаще, чем обычно, но и зашкаливать он не должен.

ЧЕТВЕРТОЕ.

Тренировка либо короткая и интенсивная ( 20-35 минут в быстром темпе ), либо длительная и в среднем темпе ( 40-60 минут ). Очень не советую делать свою тренировку больше часа, т.к вы прежде всего атлет и доводить себя до дикого истощения ( а вы так доведете ) не стоит.

ПЯТОЕ.

Любая скоростная тренировка выполняется только при условии хорошо прогретых суставов и мышц. В противном случае вы рискуете что-то себе потянуть или надорвать. Помните о разминке.
iStock_000049090886_Large (700x490, 217Kb)
Рубрики:  Упражнения для красивой фигуры
Метки:  
Понравилось: 1 пользователю



lyplared   обратиться по имени Среда, 28 Июня 2017 г. 17:47 (ссылка)
Ответить С цитатой В цитатник
 

Добавить комментарий:
Текст комментария: смайлики

Проверка орфографии: (найти ошибки)

Прикрепить картинку:

 Переводить URL в ссылку
 Подписаться на комментарии
 Подписать картинку