-ћетки

7 секретов красоты за копейки бедер и €годиц блюда из м€са быт витамины вкусные сосиски в тесте голландский рулет делаем себе шикарную попку! дом жиросжигающа€ тренировка здоровье иммунитет интересное как очистить поджелудочную железу как подт€нуть кожу и вернуть ей упругость? китайска€ маска красоты из меда крахмала и соли красота кулинари€ куриные Ђбомбочкиї лучшие рецепты 2015 лучшие рецепты 2016 маски дл€ лица мода народна€ медицина обертывани€ онлайн казино вулкан основные принципы диеты дл€ рельефного тела полезные советы похудение без диет почему нужно делать планку целый мес€ц? правильное питание разнообразьте свое меню! рецепты красоты рулетики м€сные к праздничному столу салат с курицей салат с сухариками секреты красоты семидневна€ диета дл€ идеальной фигуры стиль суп-сол€нка убираем "ушки" на бедрах! убираем жир с низа живота укрепление иммунитета упражнение "вакуум в животе" упражнени€ упражнени€ дл€ красивой груди уход за лицом хочешь шикарную попу и стройные ноги? цветна€ капуста что делать

 -ћузыка

 -я - фотограф

 -ѕодписка по e-mail

 

 -ѕоиск по дневнику

ѕоиск сообщений в “ан€_ ононенко

 -—татистика

—татистика LiveInternet.ru: показано количество хитов и посетителей
—оздан: 07.09.2008
«аписей: 11472
 омментариев: 10186
Ќаписано: 23530


»справление осанки Ц не сама€ легка€ задача.

¬торник, 04 »юл€ 2017 г. 20:42 + в цитатник
»справление осанки Ц не сама€ легка€ задача.

ќднако результат стоит потраченных времени и усилий. √лавное Ц подойти к вопросу со знанием дела.
¬печатление, которое производит на нас человек, во многом зависит от его осанки. –аньше представителей аристократических семей с детства учили держать спину, поскольку сутула€ спина была признаком человека, который много работает физически, находитс€ в услужении и в буквальном смысле Ђгнет спину на кого-тої. ќсанка тех, кто управл€ет обществом, должна была быть гордой и в пр€мом смысле царственной. —егодн€ мы не удел€ем этому вопросу такого пристального внимани€, однако, согласитесь, и по сей день составл€ем о человеке определенное мнение по егопластике и по тому, как он держит тело.
ѕолезно знать, что правильна€ осанка может быть ключом к насто€щему преображению: зачастую женщинам, самозабвенно сражающимс€ с недостатками фигуры, даже в голову не приходит, что, научись они хорошо держать спину, грудь казалась бы больше, бедра стройнее, а живот более плоским.
—тоит упом€нуть и о негативном воздействии сутулости на внутренние органы: при плохой осанке страдают легкие, сердце и диафрагма, что в свою очередь вли€ет на функцию дыхани€.  роме того, накапливаетс€ напр€жение в шее, а это сказываетс€ на кровоснабжении головного мозга.
ѕричины сутулости могут быть разные. —амые распространенные Ц наследственность и родова€ травма. Ќеправильна€ позици€ в школе за партой или за компьютером, как правило, лишь усугубл€ет уже существующее положение вещей. Ќо какой бы ни была причина, осанку следует попытатьс€ исправить. Ќадо сказать, чем старше человек, тем сложнее это сделать, но, если регул€рно заниматьс€, результат будет. ћассаж и остеопати€ в сочетании с практикой помогут добитьс€ лучшего эффекта.
ќдна из основных сложностей в исправлении осанкизаключаетс€ в том, что, даже будучи способными выпр€мить спину, сутулые люди не могут удерживать это положение долго: мышцы, привыкшие к прежней позиции, нужно еще переучить, а на это может уйти много времени. Ќо как и в любом другом деле, здесь главное Ц задатьс€ целью.

1. ”пражнение с ремнем на зап€сть€х. ¬озьмите ремень, сделайте петлю, диаметр которой равен ширине плеч, и заведите руки назад. Ќаденьте ремень на зап€сть€ и нат€ните петлю руками так, будто хотите разорвать ее. ќтведите плечи назад и вт€ните лопатки. ѕоднимайте руки вверх, одновременно сильно выт€гива€ их назад, ладони обращены друг к другу. ¬ы почувствуете, что верхн€€ часть спины вт€гиваетс€ и прогибаетс€. ¬ажно сто€ть ровно, не подавать таз вперед и не прогибатьс€ в по€снице Ц прогиб должен быть в грудном отделе позвоночника. –асслабьте руки, повторите несколько раз.

2. ”рдхва ’астасана у стены с ремнем на зап€сть€х. “у же петлю снова накиньте на зап€сть€ и выт€ните руки перед собой, ладони развернуты друг к другу. –асталкива€ ремень, со вдохом поднимите руки вверх. Ќадавливайте зап€сть€ми на ремень, словно пытаетесь разорвать его, и т€ните руки вверх, стара€сь при этом не поднимать плечи, чтобы ше€ оставалась свободной. Ќе подавайте таз вперед и не прогибайтесь в по€снице. Ќа выдохе опустите руки, повторите несколько раз.

3. ”рдхва Ѕадхангулиасана(локти вт€нуты, ладони и пальцы в одной плоскости). —то€ в “адасане, переплетите пальцы рук и выт€ните руки перед собой ладон€ми от себ€. —о вдохом поднимите их вверх. ƒышите спокойно, не задерживайте дыхание. ”держивайте локти вт€нутыми, а переплетение пальцев плотным. — каждым вдохом т€нитесь вверх, опуска€ плечи вниз. Ќа выдохе опустите руки, помен€йте переплетение пальцев и сделайте упражнение еще раз. ѕолезно выполн€ть его сто€ спиной к стене: так вы поймете, что значит держать тело ровно. —тена не позволит сильно отводить таз назад и поможет контролировать прогиб в по€снице. ”держивайте у стены заднюю поверхность ног, по€сницу и спину.

4. √омукхасана. —то€ в “адасане, согните левую руку в локте, заведите ладонь за спину и прижмите ее к спине тыльной стороной, продвинув ближе к правой лопатке. ¬ыт€ните вверх правую руку, разверните ее ладонью назад, согните в локте и сцепите пальцы за спиной. Ќадавлива€ пальцами рук друг на друга, отводите назад левое плечо и вт€гивайте левую лопатку, а правый локоть направл€йте вверх в потолок. ¬ы должны чувствовать работу не только в руках и плечах, но и в верхней части спины. ƒл€ этого направл€йте грудной отдел позвоночника вперед, удерживайте ноги, таз и по€сницу в ровном положении. ¬ыйдите из позы и помен€йте руки. ≈сли сцепить пальцы не получаетс€, используйте ремень.

5. ѕасчиманамаскарасана. —то€ в “адасане, заведите руки за спину так, чтобы тыльные части ладоней были развернуты к лопаткам, а мизинцы соприкасались. —делайте вдох, на выдохе отведите руки и плечи назад и соедините ладони за спиной. ¬т€гивайте лопатки и пытайтесь совместить ладони таким образом, чтобы основани€ указательных и больших пальцев прижимались друг к другу, а внешние кра€ ладони (со стороны мизинца) давили на позвоночник. —тойте ровно и не прогибайтесь в по€снице, даже если вам трудно отводить плечи и локти назад, раскрыва€ грудную клетку. «атем м€гко опустите руки и выт€ните их вниз.

6.”ттанасана руки на опоре, прогиб в верхней части спины. —топы параллельны друг другу, ноги пр€мые Ќаклонитесь вперед, сгиба€сь только в тазобедренных суставах, так, чтобы корпус и ноги образовали пр€мой угол. ѕоставьте ладони на опору и выпр€мите руки в локт€х. Ќадавлива€ руками на опору, разворачивайте наружу верхние части рук, направл€€ трицепсы друг к другу, и прогибайтесь в верхней части спины. ќтводите плечи от головы и вт€гивайте лопатки.  ак правило, при сутулой спине грудной отдел позвоночника совсем не хочет прогибатьс€. Ђƒостучатьс€ї до него можно, интенсивно работа€ руками. ѕовторите несколько раз.

7. јдхо ћукха Ўванасана (руки выше, чем стопы). ѕоставьте ладони на кирпичи и шагните назад дл€ выполнени€ јдхо ћукха Ўванасаны. —начала отведите назад плечи, посмотрите на стену и прогнитесь в верхней части спины. –азворачивайте верхние части рук изнутри наружу. Ќа выдохе отведите бедра назад, поднимите таз вверх, а верхнюю часть спины направьте к ногам. ќставайтесь в позе 30Ц40 секунд, затем выйдите из нее и повторите еще раз. ¬ажно, чтобы верхн€€ часть спины активно участвовала в работе.

8. „атушпадасана. Ћ€гте на спину, согните ноги и поставьте стопы ближе к тазу, слегка завернув их внутрь. ќтталкива€сь плечами от пола, поднимите таз и
спину вверх. ѕрогнитесь в верхней части спины и захватите лодыжки руками. —делайте вдох и на выдохе поднимите таз и спину как можно выше. ќтталкивайтесь стопами и направл€йте лопатки и спину вверх так, чтобы чувствовать активный прогиб в верхней части спины. ќставайтесь в позе 10Ц15 секунд, затем повторите еще раз. ≈сли не получаетс€ захватить лодыжки, используйте ремень.

9. —ету Ѕандха —арвангасана на лавке, болстерах или оде€лах. ѕодготовьте опору, например положите два болстера один на другой крест-накрест. Ћ€гте на подставку таким образом, чтобы ощущать прогиб в верхней части спины Ц на уровне лопаток или чуть ниже. ¬ по€снице не должно быть никакого напр€жени€.

10. Ўавасана II. —ложите оде€ло в несколько раз гармошкой, чтобы оно поддерживало позвоночник и среднюю линию спины, выдава€сь на 3Ц5 см по обеим сторонам от позвоночника. ¬торое оде€ло положите под голову и шею, чтобы лицо было параллельно телу. Ќужно лечь так, чтобы опора поднимала середину спины, создава€ раскрытие грудной клетки. ѕлечи и руки должны опускатьс€ всей т€жестью на пол. –асслабьте правую и левую часть спины. ”делите особое внимание расслаблению рук и плечевого по€са.
screenshot_433 (514x395, 84Kb)
–убрики:  ”пражнени€ дл€ красивой фигуры
ћетки:  

ѕроцитировано 3 раз
ѕонравилось: 4 пользовател€м



 

ƒобавить комментарий:
“екст комментари€: смайлики

ѕроверка орфографии: (найти ошибки)

ѕрикрепить картинку:

 ѕереводить URL в ссылку
 ѕодписатьс€ на комментарии
 ѕодписать картинку