-ћузыка

 -я - фотограф

 -ѕоиск по дневнику

ѕоиск сообщений в “ан€_ ононенко

 -ѕодписка по e-mail

 

 -ћетки

7 секретов красоты за копейки бедер и €годиц блюда из м€са быт витамины вкусные сосиски в тесте голландский рулет делаем себе шикарную попку! дом жиросжигающа€ тренировка здоровье иммунитет интересное как очистить поджелудочную железу как подт€нуть кожу и вернуть ей упругость? китайска€ маска красоты из меда крахмала и соли красота кулинари€ куриные Ђбомбочкиї лучшие рецепты 2015 лучшие рецепты 2016 маски дл€ лица мода народна€ медицина обертывани€ онлайн казино вулкан основные принципы диеты дл€ рельефного тела полезные советы похудение без диет почему нужно делать планку целый мес€ц? правильное питание разнообразьте свое меню! рецепты красоты рулетики м€сные к праздничному столу салат с курицей салат с сухариками секреты красоты семидневна€ диета дл€ идеальной фигуры стиль суп-сол€нка убираем "ушки" на бедрах! убираем жир с низа живота укрепление иммунитета упражнение "вакуум в животе" упражнени€ упражнени€ дл€ красивой груди уход за лицом хочешь шикарную попу и стройные ноги? цветна€ капуста что делать

 -—татистика

—татистика LiveInternet.ru: показано количество хитов и посетителей
—оздан: 07.09.2008
«аписей: 11471
 омментариев: 10183
Ќаписано: 23526


10 —ѕќ—ќЅќ¬ –ј«Ѕ”ƒ»“№ “≈Ћќ ”“–ќћ

„етверг, 06 »юл€ 2017 г. 22:52 + в цитатник
10 —ѕќ—ќЅќ¬ –ј«Ѕ”ƒ»“№ “≈Ћќ ”“–ќћ

“еперь рассмотрим варианты достижени€ этой цели и получение результата.

Ч „то самое первое приходит на ум?

ј. „ашка гор€чего кофе? Ќо до чайника еще доползти нужно. » еще умом понимать, что дл€ желудка это достаточно агрессивный вариант пробуждени€Е

Ѕ.  онтрастный душ? √овор€т, это полезно. Ќо не каждый готов каждое утро к этому испытаниюЕ

¬. ”тренний секс? ѕривлекательный вариант, но у него есть Ђної: готов ли партнер каждое утро таким образом пробуждать свое и твое тело? Ќу, и потом, это только в фильмах они, проснувшись, сразу приступают к этому привлекательному зан€тию. –еальна€ же жизнь показывает, что гораздо при€тнее подарить поцелуй любимому человеку после того, как оба хот€ бы почистили зубы.

“ут будут рассматриватьс€ только те варианты, которые завис€т только от одного человека Ч того, кто хочет самосто€тельно зар€дитьс€ энергией с утра.

ѕри выборе альтернатив, очень важно четко представл€ть себе критерии.

простота, легкость в выполнении
м€гкость или Ђдружелюбностьї этих действий.

”читыва€ все свои Ђособенностиї, в жизни сформируютс€ следующие утренние предпочтени€.

1. „тобы нормально проснутьс€, нужно нормально выспатьс€

–абота первого пункта начинаетс€ еще с вечера. “олько мы сами знаем, сколько нашему телу требуетс€ времени на восстановление.  стати, ученые разве€ли миф о необходимости спать 8 часов.
ѕродолжительность сна имеет значение. Ќо также имеет значение качество сна. » тут встает сразу два вопроса: физические услови€ (удобна€ постель, проветренное помещение и т.д.) и психологическое состо€ние перед сном.

2. Ђѕроснулись Ч пот€нулисьї

ѕервые пот€гивани€ можно делать с закрытыми глазами. ј потом переходить к пот€гивани€м, которые Ђпробуждают глазаї. «наете о таких? ќчень, очень просто, но очень и очень эффективно!

¬ этом упражнении задействованы глаза, руки и ноги. Ћежа на спине, поднимаете руки под пр€мым углом по отношению к телу, растопыриваете пальцы и начинаете сжимать их в кулак.

Ќоги в это же врем€ задействованы тоже: лежат параллельно друг другу, работает только стопа. —начала выт€гиваем ее: вспомните, как выгл€дит балерина на пуантах Ц вот это оно! ј потом стопу т€нем на себ€ и чувствуем, как раст€гиваетс€ задн€€ поверхность икроножной мышцы.

„то получаем в результате? –уки перед собой, сжимаютс€ в кулак и разжимаютс€, а в этом врем€ стопы двигаютс€ на себ€ и от себ€. √лаза смотр€т на руки, на то, как работают пальцы руки. ѕросыпаешьс€ и чувствуешь энергию почти мгновенно.

3. ƒаем телу свет!

ƒл€ хорошего восстановлени€ ночью важно, чтобы в комнате было темно: не рекомендуют в спальне иметь даже часы с подсвечивающим циферблатом. ј вот после пробуждени€ телу нужно дать как можно больше света. —огласно научным исследовани€м, свет очень сильно вли€ет на скорость сердечных сокращений, он включает и выключает наши гены, которые контролируют внутреннее воспри€тие времени.

ѕоэтому, после пробуждени€ важно как можно быстрее открыть шторы и впустить в свою комнату свет.

4. ¬ода Ч это жизнь. ќсобенно утром 🙂

ƒа, она пробуждает, освежает и зар€жает энергией. „то может быть лучше утреннего душа?

≈сть маленький секрет, которым пользуютс€ не только утром. Ѕольша€ часть работы проходит дома и если вы почувствовали, что устали работать за компьютером и надо взбодритьс€, то идите умыватьс€ прохладной водой.

—екрет заключаетс€ в маленьком нюансе: не только лицо, но иЕ уши! ѕрохладна€ вода дл€ ушей Ц тут же просыпаешьс€! Ќе будем уходить в тему биологически активных точек и т.д. ¬ общем, проверено, работает!

5. » еще раз вода!

ƒа, теперь пришло врем€ выпить стакан или два чистой воды. ≈сли не хватает терпени€ готовить талую воду. Ћетом периодически делайте Ђминеральнуюї: добавл€йте на некоторое врем€ веточки петрушки, ботвы моркови или свеклы. ¬кус получаетс€ изумительный, ощущение свежести и неверо€тной прохлады. 🙂

6. Ћимфодренажный массаж дл€ головы и шеи

ћассаж занимает 7-10 минут и очень актуален дл€ тех, у кого наблюдаетс€ отечность, а также дл€ тех, кто ведет Ђсид€чийї образ жизни. ќт јлены –оссошинской с канала живи.ру. ќчень все грамотно и просто. ѕознакомитьс€ с ее программой можно на сайте вышеупом€нутого канала. ѕосле регистрации на сайте вы получаете бесплатный доступ ко всем программам на 7 дней. Ётого времени достаточно, чтобы разобратьс€, что к чему.

7. ”пражнени€ из фейс-билдинга

—лышали о таком? ќн необходим как женщинам, так и мужчинам. ¬еликолепно тонизирует мышцы лица, глаза открываютс€, кожа начинает си€ть. ќчень быстро убираетс€ эффект заспанного или уставшего лица. ” мен€ эти упражнени€ занимают минут 5 -7.

 омплекс от  эрол ћеджио. »з предложенного ею комплекса можно делать не все упражнени€ Ц 8 из 13.  ому то этого достаточно. Ќа ютубе можно найти большое количество видео на эту тему и от других авторов. ќни разные, можно подобрать каждому под себ€.

8. ”пражнени€ дл€ всего тела

¬ этой области существует такое огромное количество вариантов! Ќа любой вкус, как говоритс€. » ютуб очередной раз может выступить замечательным источником идей.

  примеру, на нем классные 10-ти минутки от ¬алери “урпин. ƒаже если вы не знаете французский, но с легкостью с удовольствием сможите выполн€ть с ней простой комплекс упражнений дл€ разных групп мышц. ≈сли не она, то тогда несколько асан из йоги или упражнений из соматики ’анны. —оматика, на самом деле, лучше работает по вечерам: комплекс упражнений великолепно расслабл€ет тело и успокаивает ум. ѕоэтому, к ней, все же, чаще прибегают перед сном.

9. ѕрогулка!

 то в любит погоду с утра бегает или даже просто гул€ет. ¬ообще некоторые трудно вылезают из дому. Ќо в теплое врем€ года получить удовольствие от прогулок утром лучшее дело. ¬ это врем€ выдел€йте на слушание аудио книг или любимой музыки.

10. «автрак

ѕорой прогулки заканчиваютс€ в  офеделии, котора€ находитс€ в паре кварталов от дома. ј если кто сидит на гречке, замоченной с вечера в кефире, то с удовольствием возвращайтесь домой и поглощайте этот деликатес. 🙂

” каждого из нас есть свой собственный набор привычных действий по утрам. ќн формируетс€ в детстве, а потом, уже будучи взрослыми, мы вносим нужные дл€ себ€ корректировки.

Ёти изменени€ можно проводить спонтанно, а можно осознанно и планомерно. Ќекоторые пункты из этого списка по€в€тс€ в вашей жизни только потому, что коучинговый подход с четкой фиксацией желаемых изменений, поиском оптимальных вариантов и Ђвзращиваниемї мотивации на действи€ Ч стал нормой, ежедневной реальностью.

—амокоучинг Ч это то, что помогает в разы повысить эффективность и чувство удовлетворенности в жизни.

Ќадеюсь, что пост оказалс€ полезным и в заключение несколько вопросов:

 акие из предложенных 10 пунктов оказались интересными или актуальными дл€ ¬ас?
Ћегко ли ¬ам по утрам приводить себ€ в ресурсное состо€ние? „то ¬ам в этом мешает/помогает?
 аковы ¬аши любимые привычки/ритуалы, которые сформировались в течение жизни?
f117e7b98537403185bab6265726b592 (643x405, 69Kb)
–убрики:  ѕолезные советы
ћетки:  

ѕроцитировано 1 раз
ѕонравилось: 1 пользователю



 

ƒобавить комментарий:
“екст комментари€: смайлики

ѕроверка орфографии: (найти ошибки)

ѕрикрепить картинку:

 ѕереводить URL в ссылку
 ѕодписатьс€ на комментарии
 ѕодписать картинку