-ћетки

7 секретов красоты за копейки бедер и €годиц блюда из м€са быт витамины вкусные сосиски в тесте голландский рулет делаем себе шикарную попку! дом жиросжигающа€ тренировка здоровье иммунитет интересное как очистить поджелудочную железу как подт€нуть кожу и вернуть ей упругость? китайска€ маска красоты из меда крахмала и соли красота кулинари€ куриные Ђбомбочкиї лучшие рецепты 2015 лучшие рецепты 2016 маски дл€ лица мода народна€ медицина обертывани€ онлайн казино вулкан основные принципы диеты дл€ рельефного тела полезные советы похудение без диет почему нужно делать планку целый мес€ц? правильное питание разнообразьте свое меню! рецепты красоты рулетики м€сные к праздничному столу салат с курицей салат с сухариками секреты красоты семидневна€ диета дл€ идеальной фигуры стиль суп-сол€нка убираем "ушки" на бедрах! убираем жир с низа живота укрепление иммунитета упражнение "вакуум в животе" упражнени€ упражнени€ дл€ красивой груди уход за лицом хочешь шикарную попу и стройные ноги? цветна€ капуста что делать

 -ћузыка

 -я - фотограф

 -ѕодписка по e-mail

 

 -ѕоиск по дневнику

ѕоиск сообщений в “ан€_ ононенко

 -—татистика

—татистика LiveInternet.ru: показано количество хитов и посетителей
—оздан: 07.09.2008
«аписей:
 омментариев:
Ќаписано: 23526


7 низкокалорийных запеканок с курицей, разнообразьте свое меню!

—реда, 12 »юл€ 2017 г. 23:49 + в цитатник
7 низкокалорийных запеканок с курицей, разнообразьте свое меню!

1. «апеканка капустна€ с куриным фаршем
🔸на 100грамм - 77.56 ккал🔸Ѕ/∆/” - 7.72/3.52/3.78🔸

»нгредиенты:
Ѕелокочанна€ капуста ½ штуки
Ћук репчатый 1 штука
 уриный фарш 500 г
яйцо куриное 2 штуки
“оматна€ паста 2 ст. ложки
Ќатуральный йогурт 100 мл
—оль, перец черный молотый по вкусу

ѕриготовление:
1.  апусту тонко нашинковать и отправить в кип€щую воду на 10 минут.
2. Ћук нарезать полукольцами и тушить на сковороде с оливковым маслом до м€гкости. ƒобавить фарш и готовить, пока м€со не побелеет.
3. …огурт смешать с томатной пастой, посолить и поперчить.
4. —мазать оливковым маслом форму дл€ выпечки, выложить в нее половину капусты и фарш, равномерно распределить 1/2 йогуртового соуса.
5. ¬ыложить оставшуюс€ капусту, полить йогуртом и смазать взбитыми €йцами.
6. ¬ыпекать в разогретой до 180 градусов духовке 30-40 минут.

2. «апеканка из куриной грудки
🔸на 100грамм - 97.88 ккал🔸Ѕ/∆/” - 14.55/3.05/3.12🔸

»нгредиенты:
 урина€ грудка - 500 г
Ћук - 1 шт
ћорковь - 1 шт
ѕерец болгарский (красный) - 1 шт
яйцо - 1 шт
…огурт натуральный - 5 ст. л
„еснок - 5 г
—ыр нежирный - 50 г
ѕриправа дл€ курицы - 1 ч. л
ћасло оливковое - 1 ч. л
«елень - по вкусу

ѕриготовление:
‘иле мелко порубить ножом. ѕосолить , добавить специи и приправы.
¬ отдельной посуде перемешать 1 €йцо и йогурт.
«алить смесью филе,перемешать. ќтставить в сторону. Ќашинковать овощи :морковь на крупную терку,лук мелко ,перец брусочками.
Ќа сковороде (или в мультиварке) на масле слегка обжарить овощи,посолить, поперчить. ¬ыложить их на дно формы ,в которой будем запекать(или разровн€ть на дне мультиварки).
ƒалее выложить слой птицы. —верху сыр с зеленью.
ѕрограмма ¬џѕ≈„ ј (30 минут)-дл€ мультиварки. ≈сли вы готовите блюдо в духовке, то температуру установить 180—, врем€ примерно 30 минут.
“акую запеканку можно кушать из формочек или перевернуть на блюдо.

3. ќчень проста€ запеканка с гречкой и курицей
🔸на 100грамм - 161.31 ккал🔸Ѕ/∆/” - 16.98/3.96/13.93🔸

»нгредиенты:
300 г куриного филе
4 ст. л. готовой (отварной) гречки
100 г овощной смеси
3 €йца
соль, перец, специи по вкусу

ѕриготовление:
ћ€со режем на мелкие кусочки. ƒобавл€ем все остальные ингредиенты, перемешиваем, выливаем в форму дл€ выпечки и отправл€ем в духовку.
¬ыпекать при 180 градусах 45-50 минут.

4. √речнева€ запеканка с курицей: сбалансированный обед!
🔸на 100грамм - 161.21 ккал🔸Ѕ/∆/” - 17.9/4.09/13.94🔸

»нгредиенты:
√речнева€ крупа - 250 г
 урина€ грудка - 600 г
яйца - 2 шт
Ћук - 1 шт
…огурт натуральный - 5 ст. л
—ыр - 100 г
—оль, перец - по вкусу

ѕриготовление:
√речку отварить до готовности, в соответствии с инструкцией на пачке, в немного подсоленной воле.  урицу отварить, отделить от костей и расщепить руками на небольшие кусочки. –епчатый лук нарезать тонкими четверть-кольцами. Ќа сковороде разогреть масло и поочередно с интервалом в 5 минут выложить сначала репчатый лук, а затем курицу. —уммарно обжаривать все это около 7 минут. ƒобавить в сковороду 2 столовые ложки йогурта, посолить и поперчить, перемешать и тушить 3 минуты. —ыр натереть на мелкой терке. ¬ пиале взболтать куриные €йца с 3-м€ ложками йогурта. ‘орму дл€ запекани€ смазать маслом при помощи кулинарной кисти. ¬ыложить в нее половину гречки и присыпать третью сыра. —ледующим слоем выложить в форму куриное м€со и также присыпать третью сыра.
ƒалее засыпаем блюдо оставшейс€ гречкой, равномерно вливаем €йца взбитые со сметаной и присыпаем оставшимс€ сыром. ‘орму убирать в духовку разогретую до 180 градусов на 40 минут. Ќаша гречнева€ запеканка готова, можно нарезать ее порционными кусочками и подавать гост€м с салатами из свежих овощей.

5. ќвощна€ запеканка с курицей: правильный обед!
🔸на 100грамм - 91.46 ккал🔸Ѕ/∆/” - 7.53/5.04/4.07🔸

»нгредиенты:
‘арш из куриного филе Ц 400 г
 абачки Ц 650 г
ћорковь Ц 2 шт
Ћук Ц 1 шт
яйцо Ц 1 шт
…огурт натуральный Ц 3 ст. л
—ыр Ц 100 г
“оматна€ паста Ц 2 ст. л
„еснок Ц 7 г
ќливковое масло - 2 ст. л
—оль, перец Ц по вкусу

ѕриготовление:
–азогреть в сковороде оливковое масло и обжарить мелко нарезанный лук и зубчики чеснока. ћорковь натереть на крупной терке и добавить к луку. √отовить 3-4 минуты до м€гкости. „асть смеси добавить в фарш, туда же вбить €йцо, посолить по вкусу и перемешать.  абачки натереть на мелкой терке. —оединить кабачок с морковью и луком. ‘орму дл€ запекани€ смазать оливковым маслом, выложить часть овощной смеси. ¬ыложить фарш. —верху выложить оставшуюс€ часть овощной массы. …огурт соединить с томатной пастой и вылить в форму. «апекать в разогретой до 180 градусов духовке 45 минут. «а 5 минут до готовности посыпать тертым сыром.

6. «апеканка из кабачков с курицей и помидорами
🔸на 100грамм - 38.49 ккал🔸Ѕ/∆/” - 2.88/0.97/4.43🔸

»нгредиенты:
 абачки - 5 шт
 уриное филе - 400 г
яйца - 4 шт
Ќатуральный йогурт - 150 г
Ћук - 3 шт
ѕомидор - 7 шт
—ыр - 100 г
“оматна€ паста - 2 ст. л
—оль, перец - по вкусу

ѕриготовление:
 уриное филе смолоть в фарш. Ћук обжарить на сковороде без масла, добавить фарш, посолить, поперчить, ввести томатную пасту.  абачки натереть на крупную терку, посолить, отжать сок.ѕомидоры нарезать кружочками. яйца взбить с йогуртом, посолить. Ќа форму выложить половину кабачков, сверху фарш, затем оп€ть кабачки. ¬ыложить помидоры. «алить йогуртово-€ичной смесью, посыпать тертым сыром.
¬ыпекать в разогретой до 180 градусов духовке 30-35 минут.

7.  урина€ запеканка с грибами и сыром на ужин
🔸на 100грамм - 82.8 ккал🔸Ѕ/∆/” - 12.64/2.77/1.42🔸

»нгредиенты:
200 г филе курицы
200 г шампиньонов
100 г йогурт натуральный
1 €йцо целое
2 €ичных белка;
“ертый нежирный сыр 30 г
ѕерец черный, соль по вкусу

ѕриготовление:
1.  урицу отварить так, как вы любите
2. Ўампиньоны отварить
3. ¬се мелко порезать
4. яйцо взбить с белками, посолить
5. …огурт смешать с перцем и солью
6. ¬се ингредиенты соединить, выложить в форму или формочки и запекать до готовности минут 30-40.
7. ѕосыпать тертым сыром, а затем снова отправить запеканку в духовку на несколько минут.

ѕри€тного аппетита!
screenshot_486 (507x309, 161Kb)
–убрики:   улинари€
ћетки:  

ѕроцитировано 5 раз
ѕонравилось: 5 пользовател€м



lyplared   обратитьс€ по имени „етверг, 13 »юл€ 2017 г. 00:26 (ссылка)
ќтветить — цитатой ¬ цитатник
 

ƒобавить комментарий:
“екст комментари€: смайлики

ѕроверка орфографии: (найти ошибки)

ѕрикрепить картинку:

 ѕереводить URL в ссылку
 ѕодписатьс€ на комментарии
 ѕодписать картинку