-ћетки

7 секретов красоты за копейки бедер и €годиц блюда из м€са быт витамины вкусные сосиски в тесте голландский рулет делаем себе шикарную попку! дом жиросжигающа€ тренировка здоровье иммунитет интересное как очистить поджелудочную железу как подт€нуть кожу и вернуть ей упругость? китайска€ маска красоты из меда крахмала и соли красота кулинари€ куриные Ђбомбочкиї лучшие рецепты 2015 лучшие рецепты 2016 маски дл€ лица мода народна€ медицина обертывани€ онлайн казино вулкан основные принципы диеты дл€ рельефного тела полезные советы похудение без диет почему нужно делать планку целый мес€ц? правильное питание разнообразьте свое меню! рецепты красоты рулетики м€сные к праздничному столу салат с курицей салат с сухариками секреты красоты семидневна€ диета дл€ идеальной фигуры стиль суп-сол€нка убираем "ушки" на бедрах! убираем жир с низа живота укрепление иммунитета упражнение "вакуум в животе" упражнени€ упражнени€ дл€ красивой груди уход за лицом хочешь шикарную попу и стройные ноги? цветна€ капуста что делать

 -ћузыка

 -я - фотограф

 -ѕодписка по e-mail

 

 -ѕоиск по дневнику

ѕоиск сообщений в “ан€_ ононенко

 -—татистика

—татистика LiveInternet.ru: показано количество хитов и посетителей
—оздан: 07.09.2008
«аписей: 11472
 омментариев: 10186
Ќаписано: 23530


Ќога за ногу. ”пражнение: перекрестный выпад.

—реда, 12 »юл€ 2017 г. 23:52 + в цитатник
Ќога за ногу.

”пражнение: перекрестный выпад.

–≈«”Ћ№“ј“џ
ѕерекрещивание ног заставл€ет трудитьс€ мышцы €годиц, дела€ их рельефными и подт€нутыми.  роме того, выпад в такой необычной позиции хорошо укрепл€ет квадрицепсы и сгон€ет Ђизлишкиї с бедер.

 ј »≈ ћџЎ÷џ –јЅќ“јё“:
ќтвод€щие мышцы бедра
Ѕольша€ €годична€ мышца
 вадрицепсы
ћышцы задней поверхности бедра
ѕривод€щие мышцы бедра
»кроножные мышцы

Ўј√ «ј Ўј√ќћ
-¬станьте пр€мо, ноги на ширине плеч, руки на по€се. ¬т€ните живот, расправьте грудную клетку и опустите плечи. (”пражнение будет легче выполн€ть, если слегка развести носки в стороны.)
-ќтведите правую ногу назад и влево, поставьте ее на носок и согните оба колена, опустившись в своеобразный реверанс. ѕри этом левое колено должно находитьс€ в естественном положении и не выходить за носок.
-ѕравой ногой оттолкнитесь от пола, выпр€митесь и вернитесь в исходную позицию.
-—делайте то же самое с другой ноги. ¬се это вместе составит 1 повтор.

ќў”ў≈Ќ»я
¬ы должны чувствовать напр€жение мышц €годиц, передней и внутренней поверхности и верхней части бедер, а также голеней.
perekrestnye-vypady_1 (700x389, 61Kb)
–убрики:  ”пражнени€ дл€ красивой фигуры
ћетки:  

ѕроцитировано 4 раз
ѕонравилось: 4 пользовател€м



lyplared   обратитьс€ по имени „етверг, 13 »юл€ 2017 г. 00:25 (ссылка)
ќтветить — цитатой ¬ цитатник
 

ƒобавить комментарий:
“екст комментари€: смайлики

ѕроверка орфографии: (найти ошибки)

ѕрикрепить картинку:

 ѕереводить URL в ссылку
 ѕодписатьс€ на комментарии
 ѕодписать картинку