-ћетки

бедер и €годиц бесплатные игровые автоматы блюда из м€са быстрые малосольные огурчики в пакете вкусные сосиски в тесте голландский рулет делаем себе шикарную попку! дом жиросжигающа€ тренировка здоровье иммунитет интересное как подт€нуть кожу и вернуть ей упругость? китайска€ маска красоты из меда крахмала и соли красота кулинари€ куриное филе в сливках с перцем куриные Ђбомбочкиї лучшие рецепты 2015 лучшие рецепты 2016 маски дл€ лица народна€ медицина онлайн казино вулкан основные принципы диеты дл€ рельефного тела пирог из творожного теста с €блоками. полезные советы похудение почему нужно делать планку целый мес€ц? правильное питание разнообразьте свое меню! рецепты красоты рулетики м€сные к праздничному столу салат с ветчиной и стручковой фасолью. салат с курицей салат с сухариками свинина секреты красоты семидневна€ диета дл€ идеальной фигуры суп-сол€нка у худеющих под рукой должен быть такой список убираем "ушки" на бедрах! убираем жир с низа живота упражнение "вакуум в животе" упражнени€ упражнени€ дл€ красивой груди упражнени€ от двойного подбородка уход за лицом хочешь шикарную попу и стройные ноги? цветна€ капуста что делать

 -ћузыка

 -я - фотограф

 -ѕодписка по e-mail

 

 -ѕоиск по дневнику

ѕоиск сообщений в “ан€_ ононенко

 -—татистика

—татистика LiveInternet.ru: показано количество хитов и посетителей
—оздан: 07.09.2008
«аписей:
 омментариев:
Ќаписано: 23636


”ѕ–ј∆Ќ≈Ќ»я ƒЋя —“–ќ…Ќџ’ Ѕ≈ƒ≈–

„етверг, 13 »юл€ 2017 г. 20:57 + в цитатник
”ѕ–ј∆Ќ≈Ќ»я ƒЋя —“–ќ…Ќџ’ Ѕ≈ƒ≈–

1. ѕедалирование. "¬елосипед".

Ћ€гте на спину, ногами выполн€йте движени€ как при езде на велосипеде. ќсновной упор делайте на мышцы бедер. ћышцы бедер должны быть совершенно расслаблены, упражнение выполн€йте в очень быстром темпе. Ќачните с 40 движений, постепенно увеличивайте темп, довед€ кол-во до 150 раз. ѕару раз сделайте перерыв.

2. —крещивание ног.

Ћ€гте на спину, поднимите ноги под пр€мым углом, колени немного согните, мышцы совершенно расслаблены. ¬ этой позиции движением бедренных суставов скрепить левую ногу над правой. «атем правую над левой. ”пражнение выполн€ть примерно 150 раз. ѕомните о расслабленных мышцах.
 то хочет уменьшить бедра, должен избегать упражнений на носках, приседаний и напр€жени€ мышц.

3. ћахи ногой.

¬станьте около стула, левым боком к спинке стула, возьмитесь за спинку левой рукой, что облегчит вам выполнение упражнени€. “еперь выполните сильный мах правой ногой вперед, вверх, влево. ѕоставьте носок правой ноги на сиденье стула. ѕовторите упражнение 10 раз. «атем переставьте стул и проделайте мах левой ногой. ƒыхание равномерное.

4. ѕеренос ног.

—€дьте на пол, согнув ноги в колен€х, подт€ните ступни как можно ближе к бедрам. Ћадон€ми обопритесь о пол сзади. »з этой позиции медленно переносите колени влево и вправо, стара€сь коснутьс€ пола. ѕовторите 10-20 раз.

5. "’одьба" на €годицах.

—€дьте на ковер, выпр€мите ноги в колен€х, руки вперед, лопатки вместе, голову поднимите. »з этой позиции начинайте движение вперед: выт€ните правую руку и правую ногу движением от бедра, потом выполните это движением левой ногой и левой рукой. “аким образом передвигайтесь вперед на 2Ц3 м, постепенно увеличива€ дистанцию.
”пражнение способствует похудению живота и бедер.

6. "Ћюлька".

—€дьте на пол, ладони положите около бедер. —ильно напр€гите мышцы живота. ќпрокиньтесь на спину, не мен€€ положение ног, которые наход€тс€ под пр€мым углом к туловищу. «атем вернитесь в исходное положение сид€. 15-20 раз. ”пражнение укрепл€ет мышцы живота, €вл€етс€ профилактикой остеохондроза.
x_3la21hfwg (604x604, 171Kb)
–убрики:  ”пражнени€ дл€ красивой фигуры
ћетки:  

ѕроцитировано 4 раз
ѕонравилось: 2 пользовател€м



 

ƒобавить комментарий:
“екст комментари€: смайлики

ѕроверка орфографии: (найти ошибки)

ѕрикрепить картинку:

 ѕереводить URL в ссылку
 ѕодписатьс€ на комментарии
 ѕодписать картинку