-ћетки

7 секретов красоты за копейки бедер и €годиц блюда из м€са быт витамины вкусные сосиски в тесте голландский рулет делаем себе шикарную попку! дом жиросжигающа€ тренировка здоровье иммунитет интересное как очистить поджелудочную железу как подт€нуть кожу и вернуть ей упругость? китайска€ маска красоты из меда крахмала и соли красота кулинари€ куриные Ђбомбочкиї лучшие рецепты 2015 лучшие рецепты 2016 маски дл€ лица мода народна€ медицина обертывани€ онлайн казино вулкан основные принципы диеты дл€ рельефного тела полезные советы похудение без диет почему нужно делать планку целый мес€ц? правильное питание разнообразьте свое меню! рецепты красоты рулетики м€сные к праздничному столу салат с курицей салат с сухариками секреты красоты семидневна€ диета дл€ идеальной фигуры стиль суп-сол€нка убираем "ушки" на бедрах! убираем жир с низа живота укрепление иммунитета упражнение "вакуум в животе" упражнени€ упражнени€ дл€ красивой груди уход за лицом хочешь шикарную попу и стройные ноги? цветна€ капуста что делать

 -ћузыка

 -я - фотограф

 -ѕодписка по e-mail

 

 -ѕоиск по дневнику

ѕоиск сообщений в “ан€_ ононенко

 -—татистика

—татистика LiveInternet.ru: показано количество хитов и посетителей
—оздан: 07.09.2008
«аписей:
 омментариев:
Ќаписано: 23526


¬аши тренировки могут не давать результата, если...

ѕонедельник, 31 »юл€ 2017 г. 14:37 + в цитатник
¬аши тренировки могут не давать результата, если:

- ¬ы мало тренируетесь, но много едите. ƒл€ похудени€ расход ккал должен преобладать над приходом.
- ¬ы много тренируетесь, но мало едите. “ело замедл€ет обменные процессы при неадекватных нагрузках и скудном питании.
- ќтсутствует режим Ц нерегул€рные тренировки, частые пропуски. ќрганизм не успевает адаптироватьс€ к нагрузке, следовательно, нет результата.
- »збыток кардио при недостаточной силовой нагрузке. ћышцы Ц важнейший фактор метаболизма. ќни требуют больше энергии на свое поддержание, т.е. трат€т больше калорий даже во врем€ вашего бездействи€ в течение многих часов после тренировки, но их строит силовой тренинг.  ардио позвол€ет сжечь калории в конкретный момент времени, но при избытке кардио сжигаетс€ не только жировые клетки, но также мышечные белки. –азрушение мышц приводит к замедлению обмена веществ. “акже аэробные тренировки могут стать серьезным преп€тствием при наборе мышечной массы дл€ людей с быстрым обменом веществ.

ј теперь конкретнее, чтобы силовые тренировки дали желаемый результат, необходимо:

1. ÷иклировать нагрузку. —мысл в том, чтобы получить не только красивое тело, но и сбалансированное физическое развитие, а также предотвратить травмы.

2. «аниматьс€ силовыми оптимально 3-4 раза/нед.  ак в питании должен быть режим, так и в тренировках.

3.  аждые 4-6-8 недель мен€ть тренировочную программу. «десь индивидуально. Ќовички, например, могут заниматьс€ по одной тренировочной программе дольше, чем опытные люди. “акже распространено мнение, что одна тренировка работает 8 раз, а потом происходит адаптаци€, но € думаю, это индивидуально.

4. 70% в тренировке Ц базовые упражнени€. ќни задействуют большие мышечные группы, что позвол€ет достичь лучшего эффекта и существенно повысить уровень суточного метаболизма.

5. ”делить внимание отдыху между сетами. ќтдых Ц это тоже часть программы. ≈сли в программе указан отдых 60-90 секунд, отдыхайте столько времени. ѕренебрежение длительностью отдыха может быть одной из нескольких причин отсутстви€ результатов.

6. ƒо- и пост-тренировочное питание. ‘изические нагрузки на голодный желудок ведут к разрушению мышц, а силовые нагрузки на набитый желудок т€желы и неэффективны, но перед тренировкой нужно поесть. «а два часа или за час Ц индивидуально. √лавное, не заниматьс€ с ощущением т€жести.
zlN5nt92Vbs (302x600, 26Kb)
–убрики:  ”пражнени€ дл€ красивой фигуры



 

ƒобавить комментарий:
“екст комментари€: смайлики

ѕроверка орфографии: (найти ошибки)

ѕрикрепить картинку:

 ѕереводить URL в ссылку
 ѕодписатьс€ на комментарии
 ѕодписать картинку