-ћузыка

 -я - фотограф

 -ѕоиск по дневнику

ѕоиск сообщений в “ан€_ ононенко

 -ѕодписка по e-mail

 

 -ћетки

7 секретов красоты за копейки бедер и €годиц блюда из м€са быт витамины вкусные сосиски в тесте голландский рулет делаем себе шикарную попку! дом жиросжигающа€ тренировка здоровье иммунитет интересное как очистить поджелудочную железу как подт€нуть кожу и вернуть ей упругость? китайска€ маска красоты из меда крахмала и соли красота кулинари€ куриные Ђбомбочкиї лучшие рецепты 2015 лучшие рецепты 2016 маски дл€ лица мода народна€ медицина обертывани€ онлайн казино вулкан основные принципы диеты дл€ рельефного тела полезные советы похудение без диет почему нужно делать планку целый мес€ц? правильное питание разнообразьте свое меню! рецепты красоты рулетики м€сные к праздничному столу салат с курицей салат с сухариками секреты красоты семидневна€ диета дл€ идеальной фигуры стиль суп-сол€нка убираем "ушки" на бедрах! убираем жир с низа живота укрепление иммунитета упражнение "вакуум в животе" упражнени€ упражнени€ дл€ красивой груди уход за лицом хочешь шикарную попу и стройные ноги? цветна€ капуста что делать

 -—татистика

—татистика LiveInternet.ru: показано количество хитов и посетителей
—оздан: 07.09.2008
«аписей: 11471
 омментариев: 10183
Ќаписано: 23526


16 —≈ –≈“ќ¬,  ј  —ƒ≈Ћј“№ я√ќƒ»÷џ ѕ–»¬Ћ≈ ј“≈Ћ№Ќџћ»

¬оскресенье, 06 јвгуста 2017 г. 18:08 + в цитатник
16 —≈ –≈“ќ¬,  ј  —ƒ≈Ћј“№ я√ќƒ»÷џ ѕ–»¬Ћ≈ ј“≈Ћ№Ќџћ»

¬ашему вниманию предлагаетс€ самый полный комплекс упражнений дл€ €годиц, что поможет ¬ам сохранить их привлекательную форму и очертани€ еще надолго.

1. ¬станьте, поставив ноги вместе, руки положите на по€с. ƒелайте вперед глубокий выпад каждой ногой, трижды производ€ пружин€щие покачивани€. Ќога, оставша€с€ сзади, должна сто€ть на полной ступне, а не на носке. ѕостепенно увеличивайте количество выпадов с семи до дес€тиЦдвенадцати (каждой ногой).

2. Ћ€гте на живот, выт€нув вперед руки. ѕоднимите руки и туловище, изобразив Ђдугуї. «атем опустите руки на пол и поднимите вверхЦназад только ноги. ¬ыполн€йте упражнение от 6 до 10 раз.

3. ¬станьте пр€мо, ноги вместе, в руках небольшие гантели. ќтведите назад правую ногу, одновременно подн€в руки вверх, и прогнитесь. ¬ернитесь в исходное положение. “еперь отведите назад левую ногу. ƒелайте упражнение 8Ц12 раз.

4. Ћевую ногу поставьте на стул, возьмите гантели и опустите руки вдоль туловища. Ќаклонитесь вперед и достаньте гантел€ми пол. 10Ц12 раз каждой ногой.

5. Ќоги вместе, руки с гантел€ми на по€се. Ќаклон€йтесь назад, не сгиба€ ног, 12Ц15 раз.

6. ѕрыгайте на носках через скакалку на двух ногах. ƒержите равномерное дыхание, дышите через нос. ѕрыгайте от 2 до 5 минут, постепенно увеличива€ врем€ тренировки.

7. Ћ€гте на спину, выт€нув руки вдоль тела. ѕоднимите ноги на 45 градусов и имитируйте езду на велосипеде. √олени пр€мые, максимальна€ амплитуда движени€. ѕовтор€йте от 5 до 10 раз.

8. Ћ€гте на живот, руки заведите на спину, пальцы соедините в замок. Ќе сгиба€ коленей, еподнимите ноги и руки, чтобы тело прин€ло форму лодочки, продержитесь в таком положении от 10 до 30 секунд.

9. ¬станьте на колени, руки выт€ните вперед на уровне плеч. —€дьте влево от п€ток, повернув руки вправо (выдох), вернитесь в исходное положение (вдох). «атем с€дьте вправо, повернув руки влево, примите исходное положение. —делайте упражнение от 6 до 10 раз в каждую сторону.

10. —€дьте на пол, поднимите вверх слегка согнутые в колен€х ноги, руки выт€ните вперед. »спользу€ исключительно €годичные мышцы, повернитесь вокруг собственной оси влево, затем вправо. —охран€йте равномерное дыхание. —делайте под музыку двойные повороты 2Ц8 раз.

11. Ћ€гте на спину, поднимите пр€мые ноги до 90 градусов. ќпустите их влево от туловища на пол, сохран€€ пр€мой угол. «атем выпр€мите их вместе, не разъедин€€ и не сгиба€, опустите вправо от туловища. —делайте упражнение от 3 до 8 раз.

12. Ћ€гте на стол на живот так, чтобы ноги, начина€ с тазобедренных суставов, стола уже не касались. ¬озьмитесь руками за переднюю или боковые грани стола, сделайте вдох и поднимите ноги вверх. ѕостарайтесь продержатьс€ в таком положении 10 секунд, затем опустите. —делайте упражнение 3Ц6 раз. Ќоги поднимайте высоко, хорошо прогиба€сь в по€снице.

13. —€дьте на пол, соедините ноги подошвами, подт€ните их близко к себе и обхватите ступни руками. ƒержа спину пр€мо, перекачивайтесь с одной €годицы на другую Ч от 40 до 100 раз. Ќе забывайте о спине, дыхание держите равномерным.

14. ¬станьте на четвереньки, спину держите пр€мо. ƒелайте махи ногой назадЦвверх, высоко, как только можете. Ќе опускайте ногу до пола, задержива€ ее чуть над поверхностью, и снова поднимайте пр€мой вверх.  аждой ногой сделайте по 10Ц20 махов.

15. ѕримите исходное положение предыдущего упражнени€. “ак же делайте махи ногой назадЦвверх, только нога при этом согнута в колене, образу€ ровный пр€мой угол. 10Ц20 подъемов каждой ногой вверх, затем переходите ко второй части упражнени€: согнутую в колене правую ногу поднимайте справа от себ€ вверх; левую Ч с левой стороны, по 10Ц25 раз.

16. ¬станьте на четвереньки, спина пр€ма€. —огнутую ногу подт€гивайте вперед, к груди, затем с силой выкидывайте ее назад, полностью выпр€мл€€.
3_16441924225411295_thumb[17] (530x596, 108Kb)
–убрики:  ”пражнени€ дл€ красивой фигуры
ћетки:  

ѕроцитировано 5 раз
ѕонравилось: 5 пользовател€м



 

ƒобавить комментарий:
“екст комментари€: смайлики

ѕроверка орфографии: (найти ошибки)

ѕрикрепить картинку:

 ѕереводить URL в ссылку
 ѕодписатьс€ на комментарии
 ѕодписать картинку