-ћетки

7 секретов красоты за копейки бедер и €годиц блюда из м€са быт витамины вкусные сосиски в тесте голландский рулет делаем себе шикарную попку! дом жиросжигающа€ тренировка здоровье иммунитет интересное как очистить поджелудочную железу как подт€нуть кожу и вернуть ей упругость? китайска€ маска красоты из меда крахмала и соли красота кулинари€ куриные Ђбомбочкиї лучшие рецепты 2015 лучшие рецепты 2016 маски дл€ лица мода народна€ медицина обертывани€ онлайн казино вулкан основные принципы диеты дл€ рельефного тела полезные советы похудение без диет почему нужно делать планку целый мес€ц? правильное питание разнообразьте свое меню! рецепты красоты рулетики м€сные к праздничному столу салат с курицей салат с сухариками секреты красоты семидневна€ диета дл€ идеальной фигуры стиль суп-сол€нка убираем "ушки" на бедрах! убираем жир с низа живота укрепление иммунитета упражнение "вакуум в животе" упражнени€ упражнени€ дл€ красивой груди уход за лицом хочешь шикарную попу и стройные ноги? цветна€ капуста что делать

 -ћузыка

 -я - фотограф

 -ѕодписка по e-mail

 

 -ѕоиск по дневнику

ѕоиск сообщений в “ан€_ ононенко

 -—татистика

—татистика LiveInternet.ru: показано количество хитов и посетителей
—оздан: 07.09.2008
«аписей:
 омментариев:
Ќаписано: 23526


»деальный животик и бока за 2 недели

—реда, 09 јвгуста 2017 г. 15:23 + в цитатник
»деальный животик и бока за 2 недели

🔻 Ћожимс€ на бок и опираемс€ на локоть. —мыкаем ноги вместе, напр€гаем и поднимаем. ѕри подн€тии делаем выдох.  орпус тела об€зательно должен быть приподн€т. ¬ы должны чувствовать как работают ваши мышцы. ¬ыполн€ем по 30 раз, лежа сначала на правом, затем на левом боку.

🔻 “еперь нам нужно лежа на боку приподн€тьс€ на одной руке. «атем делать подъемы и опускани€ туловища вверх и вниз. ѕовторить с одного и другого бока по 25 раз.
🔻 Ќоги на середине плеч, руки разведите в стороны. —мещайте туловище вправо и влево. ƒержите спину пр€мо. Ѕока должны максимально работать. ”пражнение выполн€ем 100 раз.
🔻 »сходна€ поза та же, но только руки опущены вдоль тела. ¬ыполн€ем наклон туловищем в сторону и вниз. ѕытаемс€ дот€нутьс€ до коленей. ѕовторить 100 раз.
🔻 —тановимс€ боком к опоре и выполн€ем подн€тие ноги вбок примерно на 70 градусов. ќбратите внимание на то, что нат€гивать нужно не носок, а п€тку. Ќога напр€жена. ѕовторить с каждой ногой по 30 раз.
🔻 “еперь встаем к опоре лицом. —топу разворачиваем перпендикул€рно опоре. ¬ыполн€ем подн€тие сначала одной ноги 30 раз, потом другой.
🔻 ¬новь встаем боком к опоре и чередуем махи ногой вбок и назад.
¬се вышеперечисленные методы как убрать живот и бока после родов также могут использоватьс€, но только с ограничени€ми и не менее, чем через 6 недель после рождени€ ребенка. —кажем, от фруктов отказыватьс€ не следует в первую половину дн€. ј интенсивность тренировок можно смело сокращать вдвое.
YJpXbDis1l0 (604x604, 181Kb)
–убрики:  —тройность
ћетки:  

ѕроцитировано 4 раз
ѕонравилось: 2 пользовател€м



 

ƒобавить комментарий:
“екст комментари€: смайлики

ѕроверка орфографии: (найти ошибки)

ѕрикрепить картинку:

 ѕереводить URL в ссылку
 ѕодписатьс€ на комментарии
 ѕодписать картинку