-ћетки

7 секретов красоты за копейки бедер и €годиц блюда из м€са быт витамины вкусные сосиски в тесте голландский рулет делаем себе шикарную попку! дом жиросжигающа€ тренировка здоровье иммунитет интересное как очистить поджелудочную железу как подт€нуть кожу и вернуть ей упругость? китайска€ маска красоты из меда крахмала и соли красота кулинари€ куриные Ђбомбочкиї лучшие рецепты 2015 лучшие рецепты 2016 маски дл€ лица мода народна€ медицина обертывани€ онлайн казино вулкан основные принципы диеты дл€ рельефного тела полезные советы похудение без диет почему нужно делать планку целый мес€ц? правильное питание разнообразьте свое меню! рецепты красоты рулетики м€сные к праздничному столу салат с курицей салат с сухариками секреты красоты семидневна€ диета дл€ идеальной фигуры стиль суп-сол€нка убираем "ушки" на бедрах! убираем жир с низа живота укрепление иммунитета упражнение "вакуум в животе" упражнени€ упражнени€ дл€ красивой груди уход за лицом хочешь шикарную попу и стройные ноги? цветна€ капуста что делать

 -ћузыка

 -я - фотограф

 -ѕодписка по e-mail

 

 -ѕоиск по дневнику

ѕоиск сообщений в “ан€_ ононенко

 -—татистика

—татистика LiveInternet.ru: показано количество хитов и посетителей
—оздан: 07.09.2008
«аписей:
 омментариев:
Ќаписано: 23526


18 гениальных привычек помогут стать стройнее, сохранить здоровье и молодость

—реда, 09 јвгуста 2017 г. 15:24 + в цитатник
18 гениальных привычек помогут стать стройнее, сохранить здоровье и молодость

„“ќЅџ —“ј“№ —“–ќ…Ќ≈≈

є 1. √ќ“ќ¬№“≈ ќ¬—яЌ ” Ќј ћќЋќ ≈, ј Ќ≈ Ќј ¬ќƒ≈
ѕолстакана овс€нки, сваренной на одном стакане молока, Ч это дополнительные 6Ц8 г белка, главного укротител€ голода. — их помощью держать аппетит в узде до обеда будет проще.

є 2. ¬ј–»“≈ ѕј—“” јЋ№ ƒ≈Ќ“≈
” слегка Ђнедовареннойї, по представлени€м наших мам и бабушек, жестковатой пасты (а италь€нцы ед€т только такую) гликемический индекс ниже, чем у проваренных м€гких макарон. Ёто значит, что углеводы усваиваютс€ медленнее и вы дольше чувствуете себ€ сытой. ѕросто следуйте инструкци€м на упаковке: на италь€нских пачках всегда указано врем€ варки именно до состо€ни€ аль денте.

є 3. ≈Ў№“≈ ќ—“–ќ≈
ѕриправл€йте блюда перцем чили или кайенским перцем. ќба содержат капсаицин Ц жгучее вещество, которое подавл€ет аппетит, способствует сжиганию жиров и ускор€ет обмен веществ. Ќасто€ща€ находка дл€ тех, кто хочет похудеть.

„“ќЅџ Ћ”„Ў≈ ¬џ√Ћяƒ≈“№

є 4. Ќ≈ ¬ј–»“≈  ј–“ќ‘≈Ћ№ Ч «јѕ≈ ј…“≈ ≈√ќ
“ак в нем сохранитс€ калий (при варке он уходит в воду). Ётот химический элемент способствует эффективному выведению лишней жидкости из организма и уменьшению отеков.

є 5. ƒќЅј¬Ћя…“≈ ¬ —ћ”«» » …ќ√”–“џ —≈ћ≈Ќј
—толова€ ложка сем€н чиа (их можно купить, например, в онлайн-магазинах) или льна обеспечит вас дневной нормой жирных кислот омега-3 Ч они улучшают состо€ние кожи, делают ее ровной и си€ющей.

є 6. «јћ≈Ќ»“≈ ѕ»“” Ќј ѕ≈–≈÷
¬ хумус, бабагануш и другие дипы и соусы макайте не традиционную пшеничную лепешку питу, а нарезанный полосками красный болгарский перец. ќн богат витамином —, который требуетс€ дл€ выработки коллагена, отвечающего за упругость кожи.

є 7. ƒќЅј¬Ћя…“≈ ¬ ”“–≈ЌЌ»…  ќ‘≈  ј јќ
¬о-первых, это вкусно. ј во-вторых, чайна€ ложка несладкого какао-порошка обеспечит вас утренней дозой флавоноидов Ч антиоксидантов, усиливающих приток крови к коже и улучшающих цвет лица.
„“ќЅџ ” –≈ѕ»“№ «ƒќ–ќ¬№≈

є 8. ƒќЅј¬Ћя…“≈ ¬ —јЋј“џ  ”Ќ∆”“Ќџ≈ —≈ћ≈Ќј
 альци€, который нужен, чтобы кости и зубы были крепкими, в кунжуте в семь раз больше, чем в твороге. ¬кус сем€н станет €рче, если обжарить их на сухой сковороде в течение нескольких минут.

є 9. ѕ≈…“≈  ≈‘»–
Ѕанально? ¬збейте в блендере стакан кефира с любым фруктом Ч вот вам питательный легкий завтрак, богатый белком и полезными пробиотиками. ƒа еще и приготовленный за считаные секунды.

є 10. ¬ј–»“≈  –”ѕџ — «≈Ћ≈Ќџћ „ј≈ћ
„тобы добавить дозу антиоксидантов к гарниру из перловки или риса, опустите на пару минут в кип€щую воду пакетик с зеленым чаем, а затем всыпьте крупу. »ли заварите чай отдельно, а затем влейте его в воду (в соотношении 1:1).

є 11. √ќ“ќ¬№“≈ ќћЋ≈“ »« ÷≈Ћџ’ я»÷, ј Ќ≈ “ќЋ№ ќ »« Ѕ≈Ћ ќ¬
¬ желтке больше калорий, но он Ч насто€щий кладезь витаминов и минералов. ¬ их числе лецитин Ч он служит одним из основных материалов печени, ускор€ет восстановление поврежденных клеток, питает нервную и мозговую ткань, улучшает пам€ть.

є 12. «јѕ≈ ј…“≈ »Ћ» “”Ў»“≈ ѕќћ»ƒќ–џ
¬ томатах содержитс€ фитохимическое вещество ликопин, которое помогает предотвратить развитие сердечно-сосудистых заболеваний и болезней глаз. Ћикопин усваиваетс€ гораздо лучше с жирами и если пища подвергаетс€ тепловой обработке. “ак что смело запекайте помидоры с сыром Ч это полезно.

„“ќЅџ „”¬—“¬ќ¬ј“№ —≈Ѕя Ѕќƒ–≈≈

є 13. «јћ≈Ќ»“≈  –”“ќЌџ Ќ”“ќћ
¬ отличие от сухариков, нут богат сложными углеводами и белком Ч они придают нам сил. ј сделать турецкий горох таким же хруст€щим, как крутоны, проще простого. —лейте всю жидкость из банки с консервированным нутом, промокните нут салфеткой и обжарьте на оливковом масле с солью и перцем. ј затем выложите на противень и отправьте в духовку, разогретую до 200 ∞—, на 30Ц40 минут. ƒобавл€йте в салат цезарь и овощные крем‑супы.

є 14. ¬џЅ»–ј…“≈ Ўѕ»Ќј“ ¬  ј„≈—“¬≈ √ј–Ќ»–ј   ћя—”
 расное м€со богато железом, отвечающим за уровень гемоглобина в крови (при низком гемоглобине мы чувствуем усталость). ј в шпинате много витаминов ј и —, увеличивающих усваиваемость железа.

є 15. ƒќЅј¬Ћя…“≈ ¬ ћё—Ћ» »«ћ≈Ћ№„≈ЌЌџ… Ѕ–ј«»Ћ№— »… ќ–≈’
ќн Ч суперисточник селена, который помогает организму синтезировать цитокины, регулирующие иммунные реакции. ¬сего два ореха дают дневную норму селена.

є 16. «јћ≈Ќ»“≈ ћј…ќЌ≈« …ќ√”–“ќћ —ќ —¬≈∆»ћ Ѕј«»Ћ» ќћ »Ћ» –ќ«ћј–»Ќќћ
ѕробиотики из йогурта в сочетании с эфирными маслами из трав вдвое эффективнее укрепл€ют иммунитет.

є 17. ƒќЅј¬Ћя…“≈ ¬ —јЋј“џ ј¬ќ јƒќ
ќно содержит антиоксиданты (помогают организму боротьс€ с болезн€ми), витамины ј и ≈ (защищают клетки шишковидной железы Ч одного из важнейших органов иммунной системы) и мононенасыщенные жиры (без них упом€нутые витамины не усваиваютс€).

є 18. ƒќЅј¬Ћя…“≈ ÷≈ƒ–” Ћ»ћќЌј ¬ „ј… » Ќ≈ “ќЋ№ ќ
¬ качестве пр€ности она идет и к м€су, и в салаты. ¬ цедре почти втрое больше витамина —, чем в м€коти лимона. ј биофлавоноиды предупреждают развитие аллергии и м€гко стимулируют иммунную систему.
image (500x500, 168Kb)
–убрики:  —тройность
ћетки:  

ѕроцитировано 8 раз
ѕонравилось: 4 пользовател€м



 

ƒобавить комментарий:
“екст комментари€: смайлики

ѕроверка орфографии: (найти ошибки)

ѕрикрепить картинку:

 ѕереводить URL в ссылку
 ѕодписатьс€ на комментарии
 ѕодписать картинку