-ћузыка

 -я - фотограф

 -ѕодписка по e-mail

 

 -ѕоиск по дневнику

ѕоиск сообщений в “ан€_ ононенко

 -—татистика

—татистика LiveInternet.ru: показано количество хитов и посетителей
—оздан: 07.09.2008
«аписей:
 омментариев:
Ќаписано: 22787

“ри простых правила похудени€.

—уббота, 12 јвгуста 2017 г. 11:34 + в цитатник
“ри простых правила похудени€.

 онечно, самый легкий способ избавитьс€ от лишнего веса - диеты. Ќо, не всегда и не у всех это получаетс€. ≈сли бы это было так легко, отсидел на диете неделю или две и все. ¬ес пришел в норму, тело стало стройным, самочувствие улучшилось - но так не бывает. ј бывает наоборот. Ѕроса€сь в разные крайности, и диеты здесь не самое страшное, мы получаем стресс дл€ организма и чудовищные последстви€ вс€ких там чаев и таблеток на наш организм. „то же делать? ¬ыход есть - есть все, но правильно и в правильное врем€!
»так, давайте откажемс€ от строгих диет, а просто некоторое врем€ попробуем придерживатьс€ так сказать "правильного питани€". »з чего оно состоит? »з трех простых правил.
ѕервое правило - есть часто и в определенные часы!
 аждый человек должен сам построить свою сетку питани€.  то-то просыпаетс€ рано, кто-то поздно. ѕоэтому первый прием пищи должен быть через 15-25 минут после того, как вы проснулись. ƒл€ начала выпейте стакан теплой кип€ченой воды с 1 ч. л. лимона и 1/2 ч. л. меда.
«атем идет завтрак. «автрак должен быть сытным. ”ченые установили, что люди, которые не пренебрегают завтраком, имеют меньший »ћ“ (индекс массы тела), и не только потребл€ют меньше калорий, но и ед€т в течение дн€ гораздо меньше.  роме этого, правильный завтрак дл€ похудени€ - это тот, который содержит продукты, активизирующие метаболизм.  огда мы пропускаем завтрак, содержание сахара в крови падает, и в утренние часы возрастает чувство голода, что приводит к употреблению в обеденное врем€ пищи с высоким содержанием углеводов сомнительного качества, а это гарантированный способ набрать вес. ќдин из способов сохран€ть уровень сахара стабильным и контролировать аппетит - это употребл€ть на завтрак достаточно белков: в идеале завтрак может состо€ть, например, из омлета из €ичного белка и обезжиренного йогурта.
ћенее насыщенные белки и салат или другие овощи на обед обеспечат вам чувство сытости на несколько часов. ¬ середине дн€ можно слегка перекусить пищей, содержащей белки и клетчатку, Ц например, сваренное вкрутую €йцо, сыр с низким содержанием жира, белковый энергетический батончик Ц благодар€ этому в 16:00 вы уже не броситесь к спасительным углеводам.
  ужину вы будете не настолько голодны, и вас удовлетворит постное м€со и салат или еще какие-то овощи. ≈сли поздно вечером вам захочетс€ чего-нибудь пожевать, попробуйте необработанные зерновые, мармелад без сахара или низкокалорийный замороженный сок.
«апомните, что дл€ того, чтобы сгон€ть лишний вес, необходимо 5-6 разовое питание или как его еще называют - дробное питание. Ёто специальный режим приема пищи, при котором происходит дробление суточного рациона на небольшие порции. ƒробное питание подразумевает очень частые приемы пищи Ц обычно не реже чем через 3 часа. ¬ любом случае, промежуток между приемами пищи не должен превышать 4-4,5 часов.
¬торое правило - есть маленькими порци€ми!
≈шьте маленькими порци€ми и дл€ этого выбирайте небольшие емкости дл€ пищи.  ак показали недавние исследовани€, если люди пользуютс€ большими тарелками и к тому же сами накладывают себе еду, они действительно съедают больше. ¬ ходе одного из исследований, результаты которого были опубликованы в "јмериканском журнале профилактической медицины" (American Journal of Preventive Medicine), 85 испытуемым предложили съесть вазочку мороженного. ѕри этом все вазочки и ложки были разного размера. ”ченые вы€снили, что участники эксперимента, которым досталась более объемна€ посуда, съели мороженого на 31% больше. ≈сли мороженое накладывали большими ложками, то в тарелке оказывалось на 14,5% больше десерта. ѕоэтому, хот€ тарелки большого размера и смотр€тс€ красиво, приберегите их дл€ особых случаев. ѕомните, как только вы видите большую емкость, вам естественно захочетс€ наполнить ее!
—екрет успеха зависит и от правильного наполнени€ вашей тарелки. ѕоловину вашей тарелки должны занимать полезные дл€ здоровь€ овощи, четверть Ц постные белки и еще четверть Ц цельнозерновые продукты. “ака€ "конструкци€" блюда автоматически визуально увеличит порцию, а низкокалорийные овощи обеспечат организм клетчаткой, витаминами и минералами, которые укреп€т ваше здоровье.  роме того, таким образом вы сможете контролировать чрезмерное потребление крахмала и белков. Ќо помните, даже при правильном наполнении размер тарелки все равно должен быть разумным.
“ретье правило - есть правильно!
ѕравильно - значит не тороп€сь, без вмешательства внешних раздражителей, таких как телевизор, разговор по телефону и т. п. . —ама€ главна€ ошибка людей, которые хот€т похудеть - есть быстро и на бегу. —кажу вам так, даже если вы просто перестанете есть на ходу и пропускать основные приемы пищи - вы сможете потер€ть несколько килограммов. ћногие ссылаютс€ на то, что работающему человеку очень трудно придерживатьс€ системы. Ёто все чушь. ѕросто человеку лень готовить себе заранее еду и тащить все это на работу.  уда легче придти вечером домой, "наглотатьс€" еды на ходу и худеть дальше. ћы не замечаем как забрасываем в свой желудок огромное количество еды, котора€ по калорийности превышает всю необходимую дневную норму. «десь колбаску отрежем, там кусочек булочки, затем попьем сочку пока готовитс€ основное блюдо, вслед за которым еще и чаю напьемс€ с чем-нибудь сладеньким (надо же себ€ побаловать, а то ведь целый день ничего не ели!).
ј есть надо, не тороп€сь, тщательно и с удовольствием, сосредоточив внимание только на еде. ¬ итоге, вы будете сыты от небольшой порции пищи, но съеденной медленно, так же, как и от большой тарелки еды, поглощенной очень быстро. » еще один совет!  ак только вы почувствовали, что наелись, прием пищи следует прекратить!
image (480x480, 112Kb)
–убрики:  —тройность
ћетки:  

ѕроцитировано 5 раз
ѕонравилось: 2 пользовател€м



 

ƒобавить комментарий:
“екст комментари€: смайлики

ѕроверка орфографии: (найти ошибки)

ѕрикрепить картинку:

 ѕереводить URL в ссылку
 ѕодписатьс€ на комментарии
 ѕодписать картинку