-ћетки

7 секретов красоты за копейки бедер и €годиц блюда из м€са быт витамины вкусные сосиски в тесте голландский рулет делаем себе шикарную попку! дом жиросжигающа€ тренировка здоровье иммунитет интересное как очистить поджелудочную железу как подт€нуть кожу и вернуть ей упругость? китайска€ маска красоты из меда крахмала и соли красота кулинари€ куриные Ђбомбочкиї лучшие рецепты 2015 лучшие рецепты 2016 маски дл€ лица мода народна€ медицина обертывани€ онлайн казино вулкан основные принципы диеты дл€ рельефного тела полезные советы похудение без диет почему нужно делать планку целый мес€ц? правильное питание разнообразьте свое меню! рецепты красоты рулетики м€сные к праздничному столу салат с курицей салат с сухариками секреты красоты семидневна€ диета дл€ идеальной фигуры стиль суп-сол€нка убираем "ушки" на бедрах! убираем жир с низа живота укрепление иммунитета упражнение "вакуум в животе" упражнени€ упражнени€ дл€ красивой груди уход за лицом хочешь шикарную попу и стройные ноги? цветна€ капуста что делать

 -ћузыка

 -я - фотограф

 -ѕодписка по e-mail

 

 -ѕоиск по дневнику

ѕоиск сообщений в “ан€_ ононенко

 -—татистика

—татистика LiveInternet.ru: показано количество хитов и посетителей
—оздан: 07.09.2008
«аписей:
 омментариев:
Ќаписано: 23526


√имнтастика

¬оскресенье, 13 јвгуста 2017 г. 16:27 + в цитатник
√имнтастика

1. јнтицеллюлит спереди

Ћежа на правом боку, выт€ните ноги в пр€мую линию с телом. ѕрава€ рука согнута в локте, опираетс€ на коврик и подпирает голову. Ћева€ рука опираетс€ на пол перед грудью. ¬ыт€гива€ носок и не сгиба€ колено, плавно выводите левую ногу вперед параллельно полу и возвращайте обратно.

ѕовторите 12 раз, перевернитесь на другой бок и сделайте то же самое.

2. √алифе

»сходное положение как дл€ предыдущего упражнени€. Ћевую (верхнюю) ногу поднимайте строго вверх, выт€гива€ носок и не сгиба€ колено.  райне важно при этом не заваливать таз назад Ц в этом положении область галифе нагружатьс€ не будет. „тобы избежать ошибки, об€зательно держите левую руку согнутой на полу перед грудью, слегка опира€сь на нее, а ступню левой ноги разворачивайте подошвой вверх.

ѕовторите 15 раз и сделайте на другую сторону.
3. јнтицеллюлит сзади

ќпуститесь на живот, голова лежит на скрещенных руках. Ќоги выт€ните и нат€ните носки на себ€ Ц п€тка должна быть с силой выдвинута вверх. Ёто напр€женное положение носка сохран€йте в течение всего упражнени€. — силой сгибайте-разгибайте ноги по очереди, стара€сь ударить п€ткой по €годицам. ≈сли вы не можете так глубоко согнуть ноги, не страшно, делайте с той амплитудой, котора€ не вызывает болезненных ощущений. √лавное, чтобы ноги сгибались с силой, дл€ этого и нужно нат€гивать носки.

6 упражнений дл€ ленивых: зар€дка на диване

Ћежать на диване Ц что может быть вреднее дл€ похудени€? Ќо почему бы не превратить диван в полноценный...
¬се статьи

ѕовторите 30 раз Ц по 15 на каждую ногу.
4. Ќожницы

Ћежа на спине, поднимите пр€мые ноги вверх (можно поддерживать руками с боков). ¬ыт€ните носки. –азведите ноги и с силой сведите, стара€сь хлопнуть внутренними поверхност€ми от колена до паха. Ёто упражнение избавит от накоплений в этой области.

—делайте 20Ц30 раз.
5. —тройна€ тали€

Ћежа на спине, оп€ть поднимите пр€мые ноги вверх и сожмите их. ¬ыт€ните носки вверх. —гиба€ ноги, опускайте колени к груди и возвращайте их в исходное положение вверх. ¬ нижней точке можно слегка оторвать копчик от пола, но по€сница все врем€ должна быть прижата.

—делайте 10 раз, отдохните немного и повторите еще 10 раз.
FzTG3naG7nE (500x495, 102Kb)
–убрики:  ”пражнени€ дл€ красивой фигуры
ћетки:  

ѕроцитировано 16 раз
ѕонравилось: 12 пользовател€м



јлекс-–   обратитьс€ по имени ¬оскресенье, 13 јвгуста 2017 г. 18:28 (ссылка)
ќт перестановки мест букв - сумма веса не измен€етс€!
ќтветить — цитатой ¬ цитатник
Domro4ka   обратитьс€ по имени ¬оскресенье, 13 јвгуста 2017 г. 22:14 (ссылка)
—пасибо!
ќтветить — цитатой ¬ цитатник
¬алентина170   обратитьс€ по имени ѕонедельник, 14 јвгуста 2017 г. 11:38 (ссылка)
“анечка, название исправьте, пожалуйста.
ќтветить — цитатой ¬ цитатник
Liudmila_Sceglova   обратитьс€ по имени ѕонедельник, 14 јвгуста 2017 г. 22:40 (ссылка)
— ѕервым —пасом поздравл€ю
Ќынче от души теб€.
ќщутить желаю св€тость
Ётого большого дн€.
ќтветить — цитатой ¬ цитатник
 омментировать   дневнику —траницы: [1] [Ќовые]
 

ƒобавить комментарий:
“екст комментари€: смайлики

ѕроверка орфографии: (найти ошибки)

ѕрикрепить картинку:

 ѕереводить URL в ссылку
 ѕодписатьс€ на комментарии
 ѕодписать картинку