-ћетки

7 секретов красоты за копейки бедер и €годиц блюда из м€са быт витамины вкусные сосиски в тесте голландский рулет делаем себе шикарную попку! дом жиросжигающа€ тренировка здоровье иммунитет интересное как очистить поджелудочную железу как подт€нуть кожу и вернуть ей упругость? китайска€ маска красоты из меда крахмала и соли красота кулинари€ куриные Ђбомбочкиї лучшие рецепты 2015 лучшие рецепты 2016 маски дл€ лица мода народна€ медицина обертывани€ онлайн казино вулкан основные принципы диеты дл€ рельефного тела полезные советы похудение без диет почему нужно делать планку целый мес€ц? правильное питание разнообразьте свое меню! рецепты красоты рулетики м€сные к праздничному столу салат с курицей салат с сухариками секреты красоты семидневна€ диета дл€ идеальной фигуры стиль суп-сол€нка убираем "ушки" на бедрах! убираем жир с низа живота укрепление иммунитета упражнение "вакуум в животе" упражнени€ упражнени€ дл€ красивой груди уход за лицом хочешь шикарную попу и стройные ноги? цветна€ капуста что делать

 -ћузыка

 -я - фотограф

 -ѕодписка по e-mail

 

 -ѕоиск по дневнику

ѕоиск сообщений в “ан€_ ононенко

 -—татистика

—татистика LiveInternet.ru: показано количество хитов и посетителей
—оздан: 07.09.2008
«аписей:
 омментариев:
Ќаписано: 23526


60 отличных упражнений дл€ шикарной попы

—уббота, 19 јвгуста 2017 г. 20:32 + в цитатник
60 отличных упражнений дл€ шикарной попы

»сходное положение Ц лЄжа на животе

1. «ажим €годиц - 8 раз
2. «ажим €годиц поочередно Ц 8 раз
3. ягодицы зажать и держать в напр€женном состо€нии - 8 раз
4. ѕодъем пр€мой ноги вверх - 8 раз
5. ѕодъем пр€мой ноги с двойным покачиванием - 8 раз
6. ѕодьем пр€мой ноги с покачиванием на 8,16 счетов
7. ѕодьем пр€мой ноги и задержка на 8,16, счетов (статика)
8. ѕодъем вверх согнутой ноги - 8 раз
9. ƒвойной подъем согнутой ноги Ц 8 раз
10. ѕодьем согнутой ноги и покачивание на 8,16 счетов
11. ѕодъем согнутой ноги с задержкой на 8 счетов( статика)
12. ѕодьем пр€мых ног поочередно( плывем)-16 счета

»сходное положение - сто€

13.14.15 - то же что и 1. 2. 3

»сходное положение - лежа на спине, ноги согнуты и на ширине плеч

16. подъем таза Ц 8 раз
17. подъем таза с двойным покачиванием Ц 8 раз
18. подъем таза с покачиванием на 8 счетов
19. подъем таза с задержкой вверху на 8,16 счетов ( статика)
20. подъем таза со сведением коленей в верхнем положении Ц 8 раз
21. подъем таза с двойным сведением коленей в верхнем положении -8 раз
22. подъем таза со сведением коленей в верхнем положении по 8 раз
23. подъем таза со сведЄнными колен€ми -8 раз
24. подъем таза с отведением бедер в сторону (вправо и влево) Ц 8 раз
25. подъем таза и выпр€мление одной ноги в пол Ц 8 раз
26. подъем таза и выпр€мление одной ноги вверх Ц 8 раз
»сходное положение - то же, но с опорой на локти
27 Ц 37. то же что и 16 - 26

»сходное положение - тоже, но с опорой на пр€мые руки сзади

38 - 48. то же что и 16 - 26

»сходное положение - лЄжа на спине, ноги согнуты и упЄрты в стенку

49 Ц 59. то же что и 16 - 26

»сходное положение - лЄжа на боку с упором на локоть

60. отведение согнутой ноги назад 8 раз
dN61rxjzZQ4 (508x604, 196Kb)
–убрики:  ”пражнени€ дл€ красивой фигуры
ћетки:  

ѕроцитировано 25 раз
ѕонравилось: 9 пользовател€м



Liudmila_Sceglova   обратитьс€ по имени ¬оскресенье, 20 јвгуста 2017 г. 13:02 (ссылка)
— яблочным —пасом поздравл€ю и желаю светлого и праведного пути.
ѕусть жизнь будет сладкой и сочной, как спелое €блочко,
пусть будет лад в семье, пусть Ѕог отведет все недуги и хвори,
пусть радость и веселье приход€т в дом.
ќтветить — цитатой ¬ цитатник
eto_De_Niro   обратитьс€ по имени ¬оскресенье, 20 јвгуста 2017 г. 14:34 (ссылка)
—пасибо!
¬от интересное видео)


ќтветить — цитатой ¬ цитатник
василиса001   обратитьс€ по имени ¬оскресенье, 20 јвгуста 2017 г. 15:37 (ссылка)
Ёти упражнени€ дл€ всех поп?
ќтветить — цитатой ¬ цитатник
 омментировать   дневнику —траницы: [1] [Ќовые]
 

ƒобавить комментарий:
“екст комментари€: смайлики

ѕроверка орфографии: (найти ошибки)

ѕрикрепить картинку:

 ѕереводить URL в ссылку
 ѕодписатьс€ на комментарии
 ѕодписать картинку