-ћетки

7 секретов красоты за копейки бедер и €годиц блюда из м€са быт витамины вкусные сосиски в тесте голландский рулет делаем себе шикарную попку! дом жиросжигающа€ тренировка здоровье иммунитет интересное как очистить поджелудочную железу как подт€нуть кожу и вернуть ей упругость? китайска€ маска красоты из меда крахмала и соли красота кулинари€ куриные Ђбомбочкиї лучшие рецепты 2015 лучшие рецепты 2016 маски дл€ лица мода народна€ медицина обертывани€ онлайн казино вулкан основные принципы диеты дл€ рельефного тела полезные советы похудение без диет почему нужно делать планку целый мес€ц? правильное питание разнообразьте свое меню! рецепты красоты рулетики м€сные к праздничному столу салат с курицей салат с сухариками секреты красоты семидневна€ диета дл€ идеальной фигуры стиль суп-сол€нка убираем "ушки" на бедрах! убираем жир с низа живота укрепление иммунитета упражнение "вакуум в животе" упражнени€ упражнени€ дл€ красивой груди уход за лицом хочешь шикарную попу и стройные ноги? цветна€ капуста что делать

 -ћузыка

 -я - фотограф

 -ѕодписка по e-mail

 

 -ѕоиск по дневнику

ѕоиск сообщений в “ан€_ ононенко

 -—татистика

—татистика LiveInternet.ru: показано количество хитов и посетителей
—оздан: 07.09.2008
«аписей:
 омментариев:
Ќаписано: 23526


7 необычных и эффективных упражнений дл€ фигуры

—уббота, 19 јвгуста 2017 г. 20:34 + в цитатник
7 необычных и эффективных упражнений дл€ фигуры

Ётот комплекс т€жело выполн€ть только первый раз. Ќо если ты будешь ежедневно делать подобную гимнастику, тво€ фигура станет заметно лучше.

ƒоска. Ћ€г на спину и напр€ги мышцы живота. ѕодними ноги на несколько сантиметров от пола и оставайс€ в таком положении 4 секунды. ѕовтори упражнение 10-15 раз.

 аблучок. »сходное положение - лежа на спине. ƒержи ноги пр€мыми и расставь их на ширину плеч. «аведи руки в замок за головой. ѕоднимай ноги невысоко от пола и отпускай. ѕовтори 10-15 раз.

ѕарашют. Ћ€г на спину, заведи руки за голову и расставь ноги. —оедини колени и локти вместе и напр€ги мышцы живота. «адержись в этой позиции на несколько секунд, затем вернись в исходное положение и повтори упражнение 8-10 раз.

—крученные ножницы. Ћежа на спине, подними правую ногу. Ћевым локтем дот€нись до подн€той ноги. ¬ыполни упражнение 10-15 раз, прежде чем сменить ноги.

–усалочка. Ћ€г на спину, выпр€ми ноги. «аведи одну ногу за другую так, чтобы они перекрещивались. ќдновременно подними голову, туловище и ноги, напр€га€ €годичные мышцы. «адержись в этом положении на 4 секунды. ѕовтори 10 раз.

ѕаук. »сходное положение: л€г на живот, приподнимись и упрись руками в пол. ѕодними правую ногу так, чтобы она была выше головы, и держи стопу ровно. «адержись в этой позиции на секунду, а затем сделай сильный мах ногой вверх и назад. ѕовтори упражнение 10-15 раз на каждую ногу.

Ѕоковой удар ногой. Ћ€г на бок с пр€мыми ногами, приподнимись и обопрись одной рукой о пол, чтобы перекинуть вес на предплечье. ѕодними бедра от пола и махни ногой, котора€ находитс€ сверху. ћахать нужно так высоко, как ты сможешь. ¬ыполни упражнение 10-15 раз на каждую сторону.
td3BocNcHU4 (612x612, 204Kb)
–убрики:  ”пражнени€ дл€ красивой фигуры
ћетки:  

ѕроцитировано 9 раз
ѕонравилось: 3 пользовател€м



 

ƒобавить комментарий:
“екст комментари€: смайлики

ѕроверка орфографии: (найти ошибки)

ѕрикрепить картинку:

 ѕереводить URL в ссылку
 ѕодписатьс€ на комментарии
 ѕодписать картинку