-ћетки

7 секретов красоты за копейки бедер и €годиц блюда из м€са быт витамины вкусные сосиски в тесте голландский рулет делаем себе шикарную попку! дом жиросжигающа€ тренировка здоровье иммунитет интересное как очистить поджелудочную железу как подт€нуть кожу и вернуть ей упругость? китайска€ маска красоты из меда крахмала и соли красота кулинари€ куриные Ђбомбочкиї лучшие рецепты 2015 лучшие рецепты 2016 маски дл€ лица мода народна€ медицина обертывани€ онлайн казино вулкан основные принципы диеты дл€ рельефного тела полезные советы похудение без диет почему нужно делать планку целый мес€ц? правильное питание разнообразьте свое меню! рецепты красоты рулетики м€сные к праздничному столу салат с курицей салат с сухариками секреты красоты семидневна€ диета дл€ идеальной фигуры стиль суп-сол€нка убираем "ушки" на бедрах! убираем жир с низа живота укрепление иммунитета упражнение "вакуум в животе" упражнени€ упражнени€ дл€ красивой груди уход за лицом хочешь шикарную попу и стройные ноги? цветна€ капуста что делать

 -ћузыка

 -я - фотограф

 -ѕодписка по e-mail

 

 -ѕоиск по дневнику

ѕоиск сообщений в “ан€_ ононенко

 -—татистика

—татистика LiveInternet.ru: показано количество хитов и посетителей
—оздан: 07.09.2008
«аписей:
 омментариев:
Ќаписано: 23526


Ѕазовый план тренировок

„етверг, 24 јвгуста 2017 г. 13:26 + в цитатник
Ѕазовый план тренировок

¬ажно понимать особую значимость разминки, котора€ должна занимать 5-10 минут. «атем нужно задействовать крупные мышцы (спина, грудь) посредством 3-4 упражнений. ѕосле этого применить 4-5 подходов с уклоном на вторичную мускулатуру (сочетани€: плечевой по€с-ноги, бицепсы-спина, трицепс-грудь). «аключительным этапом послужит заминка, иными словами расслабление после физической активности.

ѕри желании сбросить лишние килограммы важно уделить врем€ кардиотренировке, котора€ потребует предварительного прин€ти€ аминокислотного комплекса ¬—јј. »менно спортивное питание позволит продуктивно поработать над своим телом.

💥 ќпределение главных приоритетов

—лабый мышечный каркас, представленный в основном вторичной мускулатурой, допускаетс€ тренировать 2 раза в неделю. √лавное Ч соблюдать об€зательный перерыв в 2-3 дн€. ¬ разогрев необходимо включить планку, а в заключительную часть тренировки Ч подъемы ног на брусь€х или кольцах.

💥 »ндивидуальный комплекс упражнений

ѕервым блоком должна идти проработка крупной мускулатуры вплоть до зан€тий на тренажерах. ¬торичные мышцы важно усиливать посредством собственных предпочтений, а также в зависимости от наличи€ снар€дов и тренажеров в услови€х спортзала или дома.

ќб€зательное планирование количественного соотношени€ подходов к тренажерам и повторов упражнений. ¬ сумме должно получитьс€ до 3-4 упражнений на крупные мышцы с 3-4 подходами. ѕервый блок отличаетс€ использованием большого рабочего веса, тогда как второй Ч более легким вариантом упражнений. Ќо при этом количество повторов необходимо увеличить с 5-10 и до 10-15.

»менно такой рациональный подход к физической нагрузке позволит усовершенствовать анатомические формы, подт€нуть брюшной пресс и создать внешне привлекательный образ.

💥 Ёто важно!  ак известно, движение Ч это жизнь, поэтому только посредством активного образа жизни можно изменить себ€ не только внешне, но и внутренне.  огда человек отдает свое предпочтение исключительно «ќ∆, то он может себе позволить долголетие.
Zr-B5xhRIf8 (564x564, 126Kb)
–убрики:  ”пражнени€ дл€ красивой фигуры
ћетки:  



 

ƒобавить комментарий:
“екст комментари€: смайлики

ѕроверка орфографии: (найти ошибки)

ѕрикрепить картинку:

 ѕереводить URL в ссылку
 ѕодписатьс€ на комментарии
 ѕодписать картинку