-ћетки

блюда из м€са быт витамины вкусные сосиски в тесте голландский рулет делаем себе шикарную попку! диета ани лорак. вот он дл€ тех дом домашн€€ шаурма жиросжигающа€ тренировка здоровье иммунитет интересное как подт€нуть кожу и вернуть ей упругость? китайска€ маска красоты из меда крахмала и соли кованые решетки цена красота кулинари€ куриные Ђбомбочкиї лучшие рецепты 2015 лучшие рецепты 2016 маски дл€ лица мода народна€ медицина онлайн казино вулкан основные принципы диеты дл€ рельефного тела полезные советы почему нужно делать планку целый мес€ц? правильное питание разнообразьте свое меню! рецепты красоты рулетики м€сные к праздничному столу салат из ветчины салат с ананасами салат с курицей салат с сухариками секреты красоты семидневна€ диета дл€ идеальной фигуры стиль суп-сол€нка убираем "ушки" на бедрах! убираем жир с низа живота упражнение "вакуум в животе" упражнени€ упражнени€ дл€ красивой груди уход за лицом хочешь шикарную попу и стройные ноги? цветна€ капуста что делать

 -ћузыка

 -я - фотограф

 -ѕодписка по e-mail

 

 -ѕоиск по дневнику

ѕоиск сообщений в “ан€_ ононенко

 -—татистика

—татистика LiveInternet.ru: показано количество хитов и посетителей
—оздан: 07.09.2008
«аписей: 11477
 омментариев: 10186
Ќаписано: 23535


 расива€ и тонка€ тали€

—реда, 30 јвгуста 2017 г. 16:05 + в цитатник
 расива€ и тонка€ тали€ Ц гордость каждой женщины в любом возрасте. »деальным считаетс€ следующа€ пропорци€: объем талии приравниваетс€ 70% от объема бедер. “ака€ пропорци€ украшает любую фигуру.  расива€ тали€ Ц признак хорошего здоровь€, метаболизма, правильного образа жизни и работы над собой. ƒл€ того чтобы тали€ была тонкой необходимо регул€рно выполн€ть определенные упражнени€.
„тобы разогреть мышцы перед тренировкой сделайте небольшую разминку, где-то15 мин. Ћучшими упражнени€ми дл€ этого считаютс€ Ц ходьба на месте, котора€ переходит в бег, а также различные махи.

ѕервое упражнение Ц наклоны
ќчень простое упражнение, с которым справитьс€ каждый. ¬ыполн€етс€ оно сто€. Ќоги поставьте на ширину плеч, а руки положите на талию. ƒелайте наклоны влево и вправо, при этом выт€гивайте руку над головой и т€нитесь. —делайте по 15 повторов на каждую сторону.

¬торое упражнение Ц скручивание корпуса
Ћежа на полу, руки разместите за головой, а локти разведите в стороны. Ќоги необходимо подн€ть на 20 градусов от пола. ¬ам нужно т€нутьс€ к колену противоположным локтем поочередно. —делайте по 10 повторов каждой ногой.

“ретье упражнение Ц складка
—ид€ на полу одну ногу выт€ните в сторону, а другую согните в колене. ѕот€нитесь сначала к правой ноге, а затем к левой. —делайте по 10 повторений.

„етвертое упражнение Ц повороты
—€дьте на пол, ноги выт€ните вперед и слегка согните. –уки занесите за голову, сомкните в замке, а локти разведите в сторону. ¬аша задача выполн€ть повороты корпуса влево и вправо. —делайте по 20 повторов.

ѕ€тое упражнение Ц махи ногами
Ћежа на правом боку, правую руку выт€ните вперед, а левую занесите за голову. Ќа выдохе поднимите ноги вверх, где-то на 20 градусов и локтем пот€нитесь к ногам. —делайте 15 повторений в обе стороны.

Ўестое упражнение Ц скручивание
Ћежа на полу, ноги выт€ните вперед и поднимите их таким образом, чтобы угол до пола был около 45 градусов. —делайте упор на руки, которые необходимо разместить за спиной, локти слегка согните. Ќа вдохе согните ноги в колен€х и наклоните их немного вправо. —делайте по 10 повторов в каждом направлении.

—едьмое упражнение Ц раст€жка
—ид€ на полу, ноги скрестите перед собой, как в позе Ђлотосаї. –уки необходимо соединить в замке и выт€нуть вверх. ¬аша задача, не отрыва€сь от пола максимально пот€нутьс€ вверх, а потом наклонитьс€ в правую сторону. —делайте по 3 подхода в каждом направлении.

Ќе спешите, делайте все спокойно, следите за осанкой и правильным дыханием. Ётот комплекс необходимо выполн€ть регул€рно, желательно ежедневно. „ерез мес€ц можете снизить интенсивность тренировок и заниматьс€ через день. „тобы тренироватьс€ было, не скучно занимайтесь под любимую ритмичную музыку.

ƒругие важные правила
ћногие женщины дл€ похудени€ талии используют хула-хуп, который нужно регул€рно крутить. Ѕолее того, кроме физических нагрузок необходимо правильно питатьс€. ¬ ежедневном рационе питани€ должен об€зательно присутствовать белок, который находитс€ в молоке, бобовых и м€се.  ушайте свежие овощи и фрукты.

ƒл€ тонкой талии полезно пить гранатовый сок, в котором содержатьс€ полезные кислоты, способствующие уменьшению сантиметров на талии. „тобы уменьшить риск по€влени€ жира на талии кушайте продукты, в которых содержатс€ мононенасыщенные жиры и клетчатка, например, орехи, авокадо, шоколад, €блоки и овес.

Ќе забывайте пить негазированную воду, котора€ ускор€ет обмен веществ.
ѕомните только упорство и работа над собой помогут достичь желаемого результата и обзавестись красивой талией.
2333 (500x505, 99Kb)
–убрики:  ”пражнени€ дл€ красивой фигуры
ћетки:  

ѕроцитировано 3 раз
ѕонравилось: 3 пользовател€м



 

ƒобавить комментарий:
“екст комментари€: смайлики

ѕроверка орфографии: (найти ошибки)

ѕрикрепить картинку:

 ѕереводить URL в ссылку
 ѕодписатьс€ на комментарии
 ѕодписать картинку