-ћетки

7 секретов красоты за копейки бедер и €годиц блюда из м€са быт витамины вкусные сосиски в тесте голландский рулет делаем себе шикарную попку! дом жиросжигающа€ тренировка здоровье иммунитет интересное как очистить поджелудочную железу как подт€нуть кожу и вернуть ей упругость? китайска€ маска красоты из меда крахмала и соли красота кулинари€ куриные Ђбомбочкиї лучшие рецепты 2015 лучшие рецепты 2016 маски дл€ лица мода народна€ медицина обертывани€ онлайн казино вулкан основные принципы диеты дл€ рельефного тела полезные советы похудение без диет почему нужно делать планку целый мес€ц? правильное питание разнообразьте свое меню! рецепты красоты рулетики м€сные к праздничному столу салат с курицей салат с сухариками секреты красоты семидневна€ диета дл€ идеальной фигуры стиль суп-сол€нка убираем "ушки" на бедрах! убираем жир с низа живота укрепление иммунитета упражнение "вакуум в животе" упражнени€ упражнени€ дл€ красивой груди уход за лицом хочешь шикарную попу и стройные ноги? цветна€ капуста что делать

 -ћузыка

 -я - фотограф

 -ѕодписка по e-mail

 

 -ѕоиск по дневнику

ѕоиск сообщений в “ан€_ ононенко

 -—татистика

—татистика LiveInternet.ru: показано количество хитов и посетителей
—оздан: 07.09.2008
«аписей:
 омментариев:
Ќаписано: 23526


”пражнени€ дл€ мышц спины, рук и груди

—уббота, 09 —ент€бр€ 2017 г. 13:38 + в цитатник
”пражнени€ дл€ мышц спины, рук и груди

«абирай и делай!

¬ыполн€йте 3 подхода из 10-12 повторов

1. ”пражнение дл€ мышц спины. »сходное положение: лежа на коврике на животе, ноги на ширине плеч, носки в упоре на полу, руки на затылке. — напр€жением мышц пресса поднимите голову и грудную клетку, не отрыва€ при этом живота и ног от пола. ќставайтесь в этом положении на 2 счета, после чего медленно опуститесь.

2. ”пражнение дл€ бицепсов и мышц рук. »сходное положение: упор лежа, ладони и колени на полу, руки немного шире плеч, голени перпендикул€рно полу, ступни перекрещены, весь корпус выт€нут в пр€мую линию. Ќапр€га€ мышцы пресса, плавно отожмитесь. —ледите, чтобы по€сница не прогибалась, положение ног не мен€лась, а спина оставалась пр€мой.

3. ”пражнение дл€ мышц груди и рук. »сходное положение: Ћежа на спине, ноги согнуты в колен€х, ступни параллельны, руки перед грудью, локти слегка согнуты, ладони развернуты внутрь, в ладон€х гантели. –азведите руки в стороны, не разгиба€ локтей, и медленно вернитесь в исходное положение.

4. ”пражнение дл€ трицепсов. »сходное положение: сто€, носки слегка разведены в стороны, ноги на ширине плеч, в руках гантели, руки выпр€млены над головой, гантели соединены друг с другом. Ќапр€га€ мышцы €годиц и пресса, на 2 счета плавно опустите гантели к лопаткам, согнув руки в локт€х. ¬ыпр€мите руки на 2 счета.
screenshot_739 (512x313, 159Kb)
–убрики:  ”пражнени€ дл€ красивой фигуры
ћетки:  

ѕроцитировано 2 раз
ѕонравилось: 2 пользовател€м



 

ƒобавить комментарий:
“екст комментари€: смайлики

ѕроверка орфографии: (найти ошибки)

ѕрикрепить картинку:

 ѕереводить URL в ссылку
 ѕодписатьс€ на комментарии
 ѕодписать картинку