-Метки

7 секретов красоты за копейки бедер и ягодиц блюда из мяса быт витамины вкусные сосиски в тесте голландский рулет делаем себе шикарную попку! дом жиросжигающая тренировка здоровье иммунитет интересное как очистить поджелудочную железу как подтянуть кожу и вернуть ей упругость? китайская маска красоты из меда крахмала и соли красота кулинария куриные «бомбочки» лучшие рецепты 2015 лучшие рецепты 2016 маски для лица мода народная медицина обертывания онлайн казино вулкан основные принципы диеты для рельефного тела полезные советы похудение без диет почему нужно делать планку целый месяц? правильное питание разнообразьте свое меню! рецепты красоты рулетики мясные к праздничному столу салат с курицей салат с сухариками секреты красоты семидневная диета для идеальной фигуры стиль суп-солянка убираем "ушки" на бедрах! убираем жир с низа живота укрепление иммунитета упражнение "вакуум в животе" упражнения упражнения для красивой груди уход за лицом хочешь шикарную попу и стройные ноги? цветная капуста что делать

 -Музыка

 -Я - фотограф

 -Подписка по e-mail

 

 -Поиск по дневнику

Поиск сообщений в Таня_Кононенко

 -Статистика

Статистика LiveInternet.ru: показано количество хитов и посетителей
Создан: 07.09.2008
Записей:
Комментариев:
Написано: 23526


Упражнения для растяжки в домашних условиях

Воскресенье, 10 Сентября 2017 г. 10:19 + в цитатник
Упражнения для растяжки в домашних условиях

Это вполне реально! Но перед выполнением предложенных упражнений, хорошо разогрейтесь (бег, скакалка, велотренажёр и др.)...Многие уверены, что растягивать мышцы нужно обязательно до боли, в противном случае, результата не будет. Однако это не так, здесь важно постоянство занятий (минимум через день), тогда будет и результат.

Упражнения по растяжке в домашних условиях для новичков:

1 - Разогрев: сделать 3 подхода по 20 приседаний с минимальным отдыхом, там, чтобы мышцы ног немного разогрелись.

2 - Вытягивать поочередно ногу вперед и тянуть носок на себя, чтобы немного потянуть коленные суставы и мышцы за коленом.

3 - Покрутить подъем стопы в одну и другую стороны по 20 раз.

4 - Сделать вращение колен (ноги вместе) влево и право по 20-30 раз.

5 - Медленное вращение тазобедренным суставом влево и вправо по 10-15 раз.

6 - поставить ноги вместе и потянуться руками вниз, не сгибая при этом колени.

7 - потянуть ногу рукой назад взявшись рукой за подъем стопы, стараясь держать ногу как можно ровнее.

8 - После небольшого отдыха нужно маховыми движениями покидать ноги вверх и в стороны по 10-15 раз.

9 - Запомните результат и постарайтесь его улучшить на следующий день.

Это начальные упражнения для того, чтобы приобрести небольшую гибкость в ногах, а более сложные упражнения надо выполнять под присмотром специалиста, чтобы исключить травмы и под присмотром всегда гораздо сложнее свалять дурака.

И напоследок*Упражнения для растяжки в домашних условиях

Это вполне реально! Но перед выполнением предложенных упражнений, хорошо разогрейтесь (бег, скакалка, велотренажёр и др.)...Многие уверены, что растягивать мышцы нужно обязательно до боли, в противном случае, результата не будет. Однако это не так, здесь важно постоянство занятий (минимум через день), тогда будет и результат.

Упражнения по растяжке в домашних условиях для новичков:

1 - Разогрев: сделать 3 подхода по 20 приседаний с минимальным отдыхом, там, чтобы мышцы ног немного разогрелись.

2 - Вытягивать поочередно ногу вперед и тянуть носок на себя, чтобы немного потянуть коленные суставы и мышцы за коленом.

3 - Покрутить подъем стопы в одну и другую стороны по 20 раз.

4 - Сделать вращение колен (ноги вместе) влево и право по 20-30 раз.

5 - Медленное вращение тазобедренным суставом влево и вправо по 10-15 раз.

6 - поставить ноги вместе и потянуться руками вниз, не сгибая при этом колени.

7 - потянуть ногу рукой назад взявшись рукой за подъем стопы, стараясь держать ногу как можно ровнее.

8 - После небольшого отдыха нужно маховыми движениями покидать ноги вверх и в стороны по 10-15 раз.

9 - Запомните результат и постарайтесь его улучшить на следующий день.

Это начальные упражнения для того, чтобы приобрести небольшую гибкость в ногах, а более сложные упражнения надо выполнять под присмотром специалиста, чтобы исключить травмы и под присмотром всегда гораздо сложнее свалять дурака.

И напоследок:одевайте во время растяжки синтетические носки, которые хорошо скользят на полу
ca1dd5eae91488677079187bc2eb47a8-p2 (674x379, 74Kb)
Рубрики:  Упражнения для красивой фигуры
Метки:  

Процитировано 1 раз
Понравилось: 1 пользователю



tumannay   обратиться по имени Воскресенье, 10 Сентября 2017 г. 15:54 (ссылка)
Ответить С цитатой В цитатник
 

Добавить комментарий:
Текст комментария: смайлики

Проверка орфографии: (найти ошибки)

Прикрепить картинку:

 Переводить URL в ссылку
 Подписаться на комментарии
 Подписать картинку