-Метки

7 секретов красоты за копейки бедер и ягодиц блюда из мяса быт витамины вкусные сосиски в тесте голландский рулет делаем себе шикарную попку! дом жиросжигающая тренировка здоровье иммунитет интересное как очистить поджелудочную железу как подтянуть кожу и вернуть ей упругость? китайская маска красоты из меда крахмала и соли красота кулинария куриные «бомбочки» лучшие рецепты 2015 лучшие рецепты 2016 маски для лица мода народная медицина обертывания онлайн казино вулкан основные принципы диеты для рельефного тела полезные советы похудение без диет почему нужно делать планку целый месяц? правильное питание разнообразьте свое меню! рецепты красоты рулетики мясные к праздничному столу салат с курицей салат с сухариками секреты красоты семидневная диета для идеальной фигуры стиль суп-солянка убираем "ушки" на бедрах! убираем жир с низа живота укрепление иммунитета упражнение "вакуум в животе" упражнения упражнения для красивой груди уход за лицом хочешь шикарную попу и стройные ноги? цветная капуста что делать

 -Музыка

 -Я - фотограф

 -Подписка по e-mail

 

 -Поиск по дневнику

Поиск сообщений в Таня_Кононенко

 -Статистика

Статистика LiveInternet.ru: показано количество хитов и посетителей
Создан: 07.09.2008
Записей:
Комментариев:
Написано: 23526


Комплекс упражнений.

Пятница, 22 Сентября 2017 г. 14:49 + в цитатник
Комплекс упражнений.

1.Ходьба на руках и ногах. Встаньте прямо, ноги вместе. Наклонитесь, поставив ладони на пол прямо перед носками, при необходимости можно слегка согнуть колени . Втяните живот и шагайте руками вперед до тех пор, пока тело не примет позу Планки . Теперь сделайте несколько шагов ногами, принимая исходную позицию. Повторите необходимое количество раз, а в конце упражнения задержитесь в позе Планки на 30 секунд.

2.Повороты корпуса. Поставьте ноги на ширину плеч и поверните их на 45° вправо относительно корпуса. Руки согните перед грудью и сместите влево . Напрягите пресс и подпрыгните, повернув бедра и ноги влево, а плечи удерживая в неподвижности. Одновременно руки перенесите вправо . Не задерживаясь, быстро повторите упражнение в другую сторону. Это будет 1 повтор.

3.Односторонняя кабельная тяга с поворотом корпуса. Прикрепите рукоятку к нижнему блоку тренажера для кабельной тяги. Повернитесь левым боком к стойке и опустите правое колено на балансировочный мат, упираясь носком в пол. Согните левую ногу, поставив ступню всей плоскостью на пол; колено точно над лодыжкой и обращено, так же как и носок, к тренажеру. Прямой правой рукой возьмитесь за рукоятку . Напрягите пресс. Разворачивая корпус вправо, выпрямляя левую ногу и сгибая правую руку, потяните рукоятку на себя . Вернитесь в исходную позицию и повторите упражнение сначала одной, затем другой рукой. Если долго стоять на колене трудно, сядьте на фитбол.

4.Поэтапный жим. Встаньте лицом к гимнастической скамье и поставьте на нее правую ногу, согнув колено. Возьмите гантели и опустите их по бокам, ладони обращены друг к другу. Сгибая локти и разворачивая ладони вперед, подтяните гантели к плечам . Затем поднимите их вверх ладонями внутрь . Выполните движения в обратной последовательности, возвращаясь в исходную позицию. Сделайте необходимое количество повторов, чередуя опорную ногу.

5.Тяга гантели из положения «ласточка». Возьмите гантель в правую руку и повернитесь лицом к верхнему краю наклонной скамьи. Обопритесь на него левой рукой и наклоните корпус вперед до параллели к полу, а левую ногу поднимите до уровня бедра: тело от макушки до левой пятки должно образовать прямую линию. Правая рука свободно опущена ладонью внутрь . Напрягите пресс, сведите лопатки и, сгибая правый локоть, подтяните гантель к талии . Снова ее опустите и сделайте необходимое количество повторов, после чего поменяйте опорные руку и ногу.

1.
88 (300x384, 76Kb)

2.
11 (300x492, 105Kb)

3.
22 (300x518, 101Kb)

4.
33 (300x253, 85Kb)

5.
44 (300x179, 51Kb)

6.
55 (300x298, 101Kb)

7.
66 (300x486, 109Kb)

8.
77 (300x234, 58Kb)
Рубрики:  Упражнения для красивой фигуры
Метки:  

Процитировано 1 раз
Понравилось: 2 пользователям



lyplared   обратиться по имени Пятница, 22 Сентября 2017 г. 18:24 (ссылка)
Ответить С цитатой В цитатник
 

Добавить комментарий:
Текст комментария: смайлики

Проверка орфографии: (найти ошибки)

Прикрепить картинку:

 Переводить URL в ссылку
 Подписаться на комментарии
 Подписать картинку