-ћетки

7 секретов красоты за копейки бедер и €годиц блюда из м€са быт витамины вкусные сосиски в тесте голландский рулет делаем себе шикарную попку! дом жиросжигающа€ тренировка здоровье иммунитет интересное как очистить поджелудочную железу как подт€нуть кожу и вернуть ей упругость? китайска€ маска красоты из меда крахмала и соли красота кулинари€ куриные Ђбомбочкиї лучшие рецепты 2015 лучшие рецепты 2016 маски дл€ лица мода народна€ медицина обертывани€ онлайн казино вулкан основные принципы диеты дл€ рельефного тела полезные советы похудение без диет почему нужно делать планку целый мес€ц? правильное питание разнообразьте свое меню! рецепты красоты рулетики м€сные к праздничному столу салат с курицей салат с сухариками секреты красоты семидневна€ диета дл€ идеальной фигуры стиль суп-сол€нка убираем "ушки" на бедрах! убираем жир с низа живота укрепление иммунитета упражнение "вакуум в животе" упражнени€ упражнени€ дл€ красивой груди уход за лицом хочешь шикарную попу и стройные ноги? цветна€ капуста что делать

 -ћузыка

 -я - фотограф

 -ѕодписка по e-mail

 

 -ѕоиск по дневнику

ѕоиск сообщений в “ан€_ ононенко

 -—татистика

—татистика LiveInternet.ru: показано количество хитов и посетителей
—оздан: 07.09.2008
«аписей:
 омментариев:
Ќаписано: 23526


»деальный пресс из 5 упражнений!

—уббота, 23 —ент€бр€ 2017 г. 14:16 + в цитатник
»деальный пресс из 5 упражнений!

1. ».п. - лежа на спине, руки под €годицами. ѕоднимать и опускать попеременно то правую, то левую ногу на 90 градусов от пола.  олени постаратьс€ не сгибать, чувствовать напр€жение мышц. Ќогу не бросать на пол, постаратьс€ опускать Уне броса€Ф. Ќачинать от 5 мин., постепенно довести врем€ исполнени€ упражнени€ до 10 мин.
2. ».п. Ц то же, что и в первом упражнении. ѕоднимать и опускать одновременно обе ноги до 90 градусов от пола. ¬ыполн€ть 5 мин.
3. ».п. Ц лежа на спине, ноги согнуты в колен€х и подт€нуты к груди, руки обхватывают колени. »з этой позиции выпр€мить ноги на 60 градусов от пола, одновременно руки развести в стороны. «атем вернутьс€ в исходное положение. ”пражнение выполн€ть не в быстром темпе, прочувствовать напр€жение мышц живота и бедер. Ќачинать от 5 мин., постепенно увеличить врем€ исполнени€ до 15 мин.
4. ».п. Ц лежа на спине, одна нога лежит на полу, втора€ согнута в колене и прижата руками к груди. ѕоднимать и опускать пр€мую ногу на 90 градусов от пола. ¬ыполн€ть в быстром темпе - 1 мин. «атем помен€ть положение ног и повторить упражнение.
5. ».п. Ц сто€, ноги на ширине плеч, руки подн€ты и выт€нуты вверх. Ќаклонитьс€, достать ладошками пол, вернутьс€ в и.п.. ¬ыполн€ть в бодром темпе 2-3 мин.
ѕри€тной тренировки!
p4SSmwT8wYc (604x604, 133Kb)
–убрики:  ”пражнени€ дл€ красивой фигуры
ћетки:  

ѕроцитировано 5 раз
ѕонравилось: 6 пользовател€м



altinira   обратитьс€ по имени —уббота, 23 —ент€бр€ 2017 г. 16:38 (ссылка)
— благодарностью!
392733999[1] (500x500, 311Kb)
ќтветить — цитатой ¬ цитатник
lyplared   обратитьс€ по имени —уббота, 23 —ент€бр€ 2017 г. 23:37 (ссылка)
—пасибо!
ќтветить — цитатой ¬ цитатник
 

ƒобавить комментарий:
“екст комментари€: смайлики

ѕроверка орфографии: (найти ошибки)

ѕрикрепить картинку:

 ѕереводить URL в ссылку
 ѕодписатьс€ на комментарии
 ѕодписать картинку