-ћетки

7 секретов красоты за копейки бедер и €годиц блюда из м€са быт витамины вкусные сосиски в тесте голландский рулет делаем себе шикарную попку! дом жиросжигающа€ тренировка здоровье иммунитет интересное как очистить поджелудочную железу как подт€нуть кожу и вернуть ей упругость? китайска€ маска красоты из меда крахмала и соли красота кулинари€ куриные Ђбомбочкиї лучшие рецепты 2015 лучшие рецепты 2016 маски дл€ лица мода народна€ медицина обертывани€ онлайн казино вулкан основные принципы диеты дл€ рельефного тела полезные советы похудение без диет почему нужно делать планку целый мес€ц? правильное питание разнообразьте свое меню! рецепты красоты рулетики м€сные к праздничному столу салат с курицей салат с сухариками секреты красоты семидневна€ диета дл€ идеальной фигуры стиль суп-сол€нка убираем "ушки" на бедрах! убираем жир с низа живота укрепление иммунитета упражнение "вакуум в животе" упражнени€ упражнени€ дл€ красивой груди уход за лицом хочешь шикарную попу и стройные ноги? цветна€ капуста что делать

 -ћузыка

 -я - фотограф

 -ѕодписка по e-mail

 

 -ѕоиск по дневнику

ѕоиск сообщений в “ан€_ ононенко

 -—татистика

—татистика LiveInternet.ru: показано количество хитов и посетителей
—оздан: 07.09.2008
«аписей: 11472
 омментариев: 10186
Ќаписано: 23530


»ƒ≈јЋ№Ќџ≈ я√ќƒ»÷џ

ѕонедельник, 25 —ент€бр€ 2017 г. 20:26 + в цитатник
»ƒ≈јЋ№Ќџ≈ я√ќƒ»÷џ

ѕ€ть простых, но эффективных упражнений, при условии регул€рного их выполнени€, сделают твои €годицы подт€нутыми и упругими.

1. Ќачинаем с приседаний.  ому т€жело, дл€ начала может делать полуприс€д, слегка сгиба€ ноги в колен€х.  ому форма позвол€ет, делай классические приседани€, выт€гива€ руки вперед. ј кто хочет приседать не только эффективно, но еще и красиво, тот может поставить ноги шире плеч, носочки развернуть в стороны и сгибать ноги в колен€х до угла в 90 градусов. –уки при этом выт€гиваем перед собой. Ќачни с 15 раз, но по мере обретени€ спортивной формы увеличивай нагрузку до трех подходов по 20 раз.

2. ѕродолжаем работать над €годицами, выполн€€ махи ногой. ¬озьмемс€ за спинку стула. ƒелаем короткие махи назад правой ногой, не опуска€ ее на пол. «атем мен€ем ногу. Ќачинаем с 15 раз на каждую ногу, постепенно увеличиваем нагрузку.

3. Ћожимс€ на коврик. Ќоги сгибаем в колен€х под углом в 90 градусов. ћаксимально отрываем от пола €годицы, напр€га€ их при каждом подъеме. √олова и плечи плотно прижаты к полу. Ќачинаем с 15 раз, но постепенно увеличиваем количество повторов.

4. ѕереворачиваемс€ на живот. Ќоги отрываем от пола, делаем скрестные движени€, похожие на ножницы. ѕомни, колени не должны касатьс€ коврика. Ќачинаем с 15 раз и потихоньку по возможности увеличиваем нагрузку.

5. —тановимс€ на четвереньки и выполн€ем поочередно махи ногой назад. ћахи можно делать пр€мой ногой, но кому удобно, можно и согнутой. ѕовтори 15 раз на каждую ногу.
0rROy--Md14 (604x569, 159Kb)
–убрики:  ”пражнени€ дл€ красивой фигуры
ћетки:  

ѕроцитировано 2 раз
ѕонравилось: 2 пользовател€м



 

ƒобавить комментарий:
“екст комментари€: смайлики

ѕроверка орфографии: (найти ошибки)

ѕрикрепить картинку:

 ѕереводить URL в ссылку
 ѕодписатьс€ на комментарии
 ѕодписать картинку