-Метки

блюда из мяса быт витамины вкусные сосиски в тесте голландский рулет делаем себе шикарную попку! диета ани лорак. вот он для тех дом домашняя шаурма жиросжигающая тренировка здоровье иммунитет интересное как подтянуть кожу и вернуть ей упругость? китайская маска красоты из меда крахмала и соли кованые решетки цена красота кулинария куриные «бомбочки» лучшие рецепты 2015 лучшие рецепты 2016 маски для лица мода народная медицина онлайн казино вулкан основные принципы диеты для рельефного тела полезные советы почему нужно делать планку целый месяц? правильное питание разнообразьте свое меню! рецепты красоты рулетики мясные к праздничному столу салат из ветчины салат с ананасами салат с курицей салат с сухариками секреты красоты семидневная диета для идеальной фигуры стиль суп-солянка убираем "ушки" на бедрах! убираем жир с низа живота упражнение "вакуум в животе" упражнения упражнения для красивой груди уход за лицом хочешь шикарную попу и стройные ноги? цветная капуста что делать

 -Музыка

 -Я - фотограф

 -Подписка по e-mail

 

 -Поиск по дневнику

Поиск сообщений в Таня_Кононенко

 -Статистика

Статистика LiveInternet.ru: показано количество хитов и посетителей
Создан: 07.09.2008
Записей: 11477
Комментариев: 10186
Написано: 23535


Способы ускорить набор мышечной массы

Вторник, 26 Сентября 2017 г. 22:12 + в цитатник
Способы ускорить набор мышечной массы

Застой в наборе мышечной массы – обычное явление. Период плато неизбежно наступает, если в течение нескольких месяцев вы тренировались примерно по одной схеме, организм за это время адаптируется к нагрузкам и перестает воспринимать их как стресс. Ключ к преодолению плато – изменение тренировок. Вот 5 способов, которые помогут наверняка.
Отдых. Если вы регулярно занимаетесь, а мышцы не растут, измените график сна. Спите не менее 8 часов в сутки, чтобы дать мышцам время для восстановления. Также важно увеличить рацион на 200 ккал в день, этот избыток станет топливом для построения мышечной ткани.
Перерыв. Возьмите отпуск на неделю, в течение которой вообще не занимайтесь. За столь короткий период мышцы не атрофируются, зато для организма это станет встряской. К тому же перерыв даст время зажить тем травмам, которые вы игнорировали.
Новая программа. Радикально измените тренировки по сравнению с ем подходом, который используете сейчас. Например, если делаете мало повторений с максимальным весом, то снизьте вес и увеличьте количество повторов. Через какое-то время возвращайтесь к прежнему весу, тогда заметно улучшенная техника выполнения даст и лучшие результаты.
Нет классике! Если вы тренируетесь по классическому сплиту, то оставьте его на время. Попробуйте суперсеты, предварительное утомление, частичные повторения, негативные повторения, большие веса, дропсеты…
Используйте непривычное оборудование. Если тренируетесь со штангой, замените ее гантелями. Если делаете упражнение с гантелями, попробуйте использовать тренажеры, и наоборот. Не всегда свободные веса эффективнее тренажеров, в период плато смена оборудования способна обеспечить необходимый стресс.
0BJ_IwMsm0Q (640x612, 132Kb)
Рубрики:  Стройность
Метки:  

Процитировано 1 раз



 

Добавить комментарий:
Текст комментария: смайлики

Проверка орфографии: (найти ошибки)

Прикрепить картинку:

 Переводить URL в ссылку
 Подписаться на комментарии
 Подписать картинку