-ћетки

7 секретов красоты за копейки бедер и €годиц блюда из м€са быт витамины вкусные сосиски в тесте голландский рулет делаем себе шикарную попку! дом жиросжигающа€ тренировка здоровье иммунитет интересное как очистить поджелудочную железу как подт€нуть кожу и вернуть ей упругость? китайска€ маска красоты из меда крахмала и соли красота кулинари€ куриные Ђбомбочкиї лучшие рецепты 2015 лучшие рецепты 2016 маски дл€ лица мода народна€ медицина обертывани€ онлайн казино вулкан основные принципы диеты дл€ рельефного тела полезные советы похудение без диет почему нужно делать планку целый мес€ц? правильное питание разнообразьте свое меню! рецепты красоты рулетики м€сные к праздничному столу салат с курицей салат с сухариками секреты красоты семидневна€ диета дл€ идеальной фигуры стиль суп-сол€нка убираем "ушки" на бедрах! убираем жир с низа живота укрепление иммунитета упражнение "вакуум в животе" упражнени€ упражнени€ дл€ красивой груди уход за лицом хочешь шикарную попу и стройные ноги? цветна€ капуста что делать

 -ћузыка

 -я - фотограф

 -ѕодписка по e-mail

 

 -ѕоиск по дневнику

ѕоиск сообщений в “ан€_ ононенко

 -—татистика

—татистика LiveInternet.ru: показано количество хитов и посетителей
—оздан: 07.09.2008
«аписей:
 омментариев:
Ќаписано: 23526


”ѕ–ј∆Ќ≈Ќ»я ƒЋя ”ѕ–”√ќ… √–”ƒ»

—реда, 27 —ент€бр€ 2017 г. 22:13 + в цитатник
”ѕ–ј∆Ќ≈Ќ»я ƒЋя ”ѕ–”√ќ… √–”ƒ»

«абирай и делай!

1. ќтжимани€ от пола

»сходна€ позици€ Ц упор лежа; рассто€ние между руками Ц чуть шире плеч. ≈сли поставить руки на ширине плеч, или чуть уже, - это уже будет другое упражнение Ц дл€ тренировки трицепсов. —пина и ноги должны быть в одной линии. ќпускайтесь на счет 1,2 на пол, сгиба€ руки в локт€х за счет усили€ грудных мышц, и быстро возвращайтесь в начальное положение.

2. ∆им гантелей лежа

Ёто упражнение лучше выполн€ть, лежа на горизонтальной скамье. ћожно также использовать штангу, но гантели лучше прорабатывают грудь. ƒл€ женщин, которым нужен не только объем бюста, но и эстетичность, это упражнение значительно эффектнее, чем жимы штанги.
Ћежа на скамье, чуть прогнитесь в по€снице. —камьи должны касатьс€ только верхн€€ часть спины и таз. ƒержа гантели в выпр€мленных руках, опускайте их до легкого касани€ груди. ¬ыполните 4 Ц 5 сетов по 12 Ц 15 повторений.

3. –азведени€ рук с гантел€ми, лежа

ƒл€ выполнени€ этого упражнени€ также лучше использовать скамью. ≈сли выполн€ть разводки лежа на полу, упражнение будет не полным Ц потому что больша€ грудна€ мышца не будет раст€гиватьс€ в полной амплитуде.
Ћежа на скамье, держа в каждой руке по гантели, чуть согните руки в локт€х и разведите их в стороны. ¬аша грудь при этом должна максимально раст€нутьс€. «атем, без малейшей задержки в нижней точке, вернитесь в исходное положение. –уки на прот€жении всего подхода должны быть зафиксированными. ¬ыполните 5 сетов по 15 Ц 20 повторений.

4. —ведение рук на блоках

Ёто упражнение аналогично разводкам с гантел€ми, но позвол€ет максимально прорабатывать мышцы груди, достига€ жжени€ в тренируемых мышцах за счет максимального напр€жени€ в нижней точке. ќно более полезно дл€ тех женщин, которые уже достигли нужной формы и желают сделать свои грудные мышцы рельефнее.
¬з€в две руко€ти кроссовера, согните руки в локт€х под небольшим углом, и выполн€йте разводки. ¬ пиковой точке руки должны быть перекрещены и находитьс€ чуть ниже груди. “емп Ц такой же как в разведени€х с гантел€ми. ¬ыполните 4 сета по 20 повторений в каждом.

5. ”пражнение дл€ укреплени€ груди - пуловер

Ёто упражнение хорошо воздействует на малую грудную мышцу и также на мышцы-серратусы. —ерратусы Ц это те мышцы, которые наход€тс€ между большими грудными и передними дельтами.
Ћ€гте поперек горизонтальной скамьи. Ќа скамье должна находитьс€ верхн€€ часть спины. ƒержа в руках гантель, чуть согните локти, и опускайте руки вниз Ц до того момента, пока не ощутите хорошую раст€жку мышц груди. «адержавшись в нижней точке на мгновение, возвращайте руки в исходную позицию. ¬верху заминки быть не должно. 4 подхода по 20 повторений.

6. —татические сжимани€

—то€ пр€мо, сожмите ладони, прин€в позу мол€щегос€ инока. Ќо вместо чтени€ молитвы просто максимально сжимайте ладони. ”держивайте напр€жение до тех пор, пока не ощутите напр€жение в грудных мышцах. —тарайтесь удерживать напр€жение груди как можно дольше. ¬ыполните 4 таких подхода.
yfO6CznZrT8 (700x466, 204Kb)
–убрики:  ”пражнени€ дл€ красивой фигуры
ћетки:  

ѕроцитировано 3 раз
ѕонравилось: 3 пользовател€м



lyplared   обратитьс€ по имени —реда, 27 —ент€бр€ 2017 г. 22:25 (ссылка)
—пасибо!
ќтветить — цитатой ¬ цитатник
 

ƒобавить комментарий:
“екст комментари€: смайлики

ѕроверка орфографии: (найти ошибки)

ѕрикрепить картинку:

 ѕереводить URL в ссылку
 ѕодписатьс€ на комментарии
 ѕодписать картинку