-ћетки

7 секретов красоты за копейки бедер и €годиц блюда из м€са быт витамины вкусные сосиски в тесте голландский рулет делаем себе шикарную попку! дом жиросжигающа€ тренировка здоровье иммунитет интересное как очистить поджелудочную железу как подт€нуть кожу и вернуть ей упругость? китайска€ маска красоты из меда крахмала и соли красота кулинари€ куриные Ђбомбочкиї лучшие рецепты 2015 лучшие рецепты 2016 маски дл€ лица мода народна€ медицина обертывани€ онлайн казино вулкан основные принципы диеты дл€ рельефного тела полезные советы похудение без диет почему нужно делать планку целый мес€ц? правильное питание разнообразьте свое меню! рецепты красоты рулетики м€сные к праздничному столу салат с курицей салат с сухариками секреты красоты семидневна€ диета дл€ идеальной фигуры стиль суп-сол€нка убираем "ушки" на бедрах! убираем жир с низа живота укрепление иммунитета упражнение "вакуум в животе" упражнени€ упражнени€ дл€ красивой груди уход за лицом хочешь шикарную попу и стройные ноги? цветна€ капуста что делать

 -ћузыка

 -я - фотограф

 -ѕодписка по e-mail

 

 -ѕоиск по дневнику

ѕоиск сообщений в “ан€_ ононенко

 -—татистика

—татистика LiveInternet.ru: показано количество хитов и посетителей
—оздан: 07.09.2008
«аписей:
 омментариев:
Ќаписано: 23526


”ѕ–ј∆Ќ≈Ќ»я ƒЋя  –ј—»¬ќ… ѕќƒ“яЌ”“ќ… √–”ƒ»

ѕ€тница, 29 —ент€бр€ 2017 г. 19:27 + в цитатник
”ѕ–ј∆Ќ≈Ќ»я ƒЋя  –ј—»¬ќ… ѕќƒ“яЌ”“ќ… √–”ƒ»

«абирай и делай!

„тобы подт€нуть и увеличить грудь с помощью физических упражнений, необ€зательно отправл€тьс€ в спортзал. ¬ы можете заниматьс€ и дома, особенно если у вас есть гантели. ≈сли их нет, дополнительную нагрузку вы можете обеспечить, вз€в две поллитровые бутыли, наполненные водой или песком.

1. —жимание ладоней

Ёто упражнение хорошо дл€ разогрева, выполн€ть его очень просто. —ложите ладони перед собой, держа локти на уровне груди. Ќа три счета сильно надавите основани€ми ладоней друг на друга, после чего опустите руки. ѕовторите 10 раз.

2. –аст€жка дл€ пальцев

¬ качестве продолжени€ разогрева, сцепите пальцы рук, держа локти на уровне груди. Ќа три счета пытайтесь развести руки в стороны. ѕовторите 10 раз.

3. "—обака мордой вверх"

Ёто упражнение из йоги отлично работает на ваши грудные мыщцы. Ћожитесь на живот, пальцы ног выт€ните, руки положите ладон€ми на пол, согнув их в локт€х. Ћадони должны находитьс€ на уровне плеч. ѕеренесите вес тела на ладони и медленно поднимите верхнюю часть тела, смотр€ в потолок. ¬ажно: в этом положении ваши бедра должны слегка отрыватьс€ от пола, вы будете опиратьс€ только на ладони и на пальцы ног. ”держивать это положение надо 15 секунд, после чего опуститьс€ на пол и выполнить несколько повторений.

4. "  стенке!"

≈ще одно простое упражнение, дл€ которого понадобитс€ только стена. ќбопритесь на стену широким хватом и как можно сильнее надавите на нее. «адержитесь в этом положении на 10 секунд, после чего вернитесь в исходное.

5. —тарые добрые отжимани€

»х не любит подавл€ющее большинство девушек, но их значение сложно переоценить. Ќаучитесь выполн€ть их правильно, и ваша грудь вам скажет спасибо! ћожно опиратьс€ только на ладони и стопы, но допустим и более щад€щий вариант, когда вы опираетесь на колени. »деально выполнить три подхода по 15 отжиманий.

6. ѕоднимаем гантели є1

ƒл€ этого упражнени€ ложимс€ на спину, разводим руки, в каждую берем по гантеле. Ќачинаем медленно поднимать руки вверх перпендикул€рно полу, а затем опускать обратно. ѕоднимите руки 15 раз, после чего задержите их в вертикальном положении и из него еще 15 раз согните руки с гантел€ми к груди. Ћучше всего сделать три подхода каждого упражнени€, череду€ их между собой.

7. ѕоднимаем гантели є2

≈ще одно упражнение с гантел€ми Ч на этот раз мы будем поднимать их вдоль туловища. Ћожитесь на спину, берите гантели и поднимайте выпр€мленные руки вверх и за голову. ћедленно верните руки в исходное положение, сделайте несколько подходов по 10Ч15 раз.

8. ћостик

”пражнение, знакомое нам со времен школьной гимнастики, оказываетс€, отлично тренирует грудные мышцы. Ћожитесь на спину, руки поднимите и поставьте в опорную позицию, после чего постарайтесь оторвать от пола таз, удержива€ равновесие на ладон€х и п€тках. Ќачинающим можно посоветовать выполн€ть мостик с руками вдоль туловища: опиратьс€ тогда вы будете на лопатки.
content_5__econet_ru (700x500, 114Kb)
–убрики:  ”пражнени€ дл€ красивой фигуры
ћетки:  

ѕроцитировано 5 раз
ѕонравилось: 5 пользовател€м



lyplared   обратитьс€ по имени ѕ€тница, 29 —ент€бр€ 2017 г. 20:43 (ссылка)
—пасибо!
ќтветить — цитатой ¬ цитатник
 

ƒобавить комментарий:
“екст комментари€: смайлики

ѕроверка орфографии: (найти ошибки)

ѕрикрепить картинку:

 ѕереводить URL в ссылку
 ѕодписатьс€ на комментарии
 ѕодписать картинку