-ћетки

7 секретов красоты за копейки бедер и €годиц блюда из м€са быт витамины вкусные сосиски в тесте голландский рулет делаем себе шикарную попку! дом жиросжигающа€ тренировка здоровье иммунитет интересное как очистить поджелудочную железу как подт€нуть кожу и вернуть ей упругость? китайска€ маска красоты из меда крахмала и соли красота кулинари€ куриные Ђбомбочкиї лучшие рецепты 2015 лучшие рецепты 2016 маски дл€ лица мода народна€ медицина обертывани€ онлайн казино вулкан основные принципы диеты дл€ рельефного тела полезные советы похудение без диет почему нужно делать планку целый мес€ц? правильное питание разнообразьте свое меню! рецепты красоты рулетики м€сные к праздничному столу салат с курицей салат с сухариками секреты красоты семидневна€ диета дл€ идеальной фигуры стиль суп-сол€нка убираем "ушки" на бедрах! убираем жир с низа живота укрепление иммунитета упражнение "вакуум в животе" упражнени€ упражнени€ дл€ красивой груди уход за лицом хочешь шикарную попу и стройные ноги? цветна€ капуста что делать

 -ћузыка

 -я - фотограф

 -ѕодписка по e-mail

 

 -ѕоиск по дневнику

ѕоиск сообщений в “ан€_ ононенко

 -—татистика

—татистика LiveInternet.ru: показано количество хитов и посетителей
—оздан: 07.09.2008
«аписей:
 омментариев:
Ќаписано: 23526


ѕрограмма тренировок: 2 варианта

¬торник, 17 ќкт€бр€ 2017 г. 12:30 + в цитатник
ѕрограмма тренировок: 2 варианта

“–≈Ќ»–ќ¬ ј 1
1. Ѕегова€ дорожка Ц интервальный бег 2-3 километра.
»нтервальный бег выполн€етс€ так: 400 метров бег в среднем темпе 200 метров ходьба или легкий бег, затем оп€ть 400 метров бег в среднем темпе и 200 метров ходьба или легкий бегЕ

»ли велотренажер Ц интервальна€ нагрузка 4-6 километров.
500 метров на средней нагрузке 500 на легкой и чередуем. ”ровень нагрузки определ€етс€ индивидуально, скорость на велотренажере не ниже 15 км/час.

2. —уперсет Ц грудь спина (упражнени€ одно за другим без отдыха)
—ведение рук перед грудью на тренажере Ц 20-25 повторений
“€га сверху на тренажере узким обратным хватом Ц 20-25 повторений
ќтдых до 1 минуты. —делать суперсет 4 раза

3. —уперсет Ц наружна€ внутренн€€ поверхность бедра
—ведение ног, сид€ на тренажере Ц 20-30 повторений
–азведение ног, сид€ на тренажере Ц 20-30 повторений
ќтдых 30 секунд. —делать суперсет 3 раза

4. —уперсет Ц бедра, попа пресс
∆им ногами на тренажере Ц 20-30
ѕресс Ц подъем туловища на римском стуле Ц 20-30
ќтдых до 1 минуты. —делать суперсет 3-4 раза

5. Ћюбой кардиотренажер на выбор Ц легка€ нагрузка Ц 10-15 минут.
∆елательно пробовать различные тренажеры, чтобы разнообразить нагрузку. Ќапример, попробуйте эллиптический тренажер или степпер. ≈сли вы любите бегать, отлично, пробегите указанное врем€ в очень легком темпе.

“–≈Ќ»–ќ¬ ј 2
1. Ѕегова€ дорожка Ц интервальный бег 2-3 километра

»ли велотренажер Ц интервальна€ нагрузка 4-6 километров.
500 метров на средней нагрузке 500 на легкой и чередуем. ”ровень нагрузки определ€етс€ индивидуально, скорость на велотренажере не ниже 15 км/час.

2. —уперсет Ц грудь спина
∆им от груди на тренажере Ц 20-25 повторений
(или жим гантелей лежа)
“€га к животу, сид€ на тренажере (гребл€) Ц 20-25 повторений
ќтдых 1 минута. —делать суперсет 4 раза

3. —уперсет Ц передн€€ задн€€ поверхность бедра
—гибание ног, лежа на тренажере Ц 20-25 повторений
–азгибание ног, сид€ на тренажере Ц 20-25 повторений
ќтдых 1 минута. —делать суперсет 4 раза

4. —уперсет Ц пресс грудь и спина
”пражнение Ђма€тникї Ц наклоны в сторону с от€гощением Ц 20-30 повторений
”пражнение Ђпуловерї Ц 20-30 повторений
ќтдых 30 секунд. —делать суперсет 3 раза

5. —уперсет Ц спина пресс
ѕрогибы назад на специальной скамье (гиперэкстензии) Ц 15-25 повторений
(или т€га на пр€мых ногах)
ѕресс Ц подъем коленей на специальной стойке Ц 20-25 повторений
(или подъем ног лежа на скамье)
ќтдых 1 минута. —делать суперсет 3 раза
r2fA1I0PldI (604x604, 376Kb)
–убрики:  ”пражнени€ дл€ красивой фигуры
ћетки:  

ѕроцитировано 1 раз
ѕонравилось: 3 пользовател€м



 

ƒобавить комментарий:
“екст комментари€: смайлики

ѕроверка орфографии: (найти ошибки)

ѕрикрепить картинку:

 ѕереводить URL в ссылку
 ѕодписатьс€ на комментарии
 ѕодписать картинку