-Метки

7 секретов красоты за копейки бедер и ягодиц блюда из мяса быт витамины вкусные сосиски в тесте голландский рулет делаем себе шикарную попку! дом жиросжигающая тренировка здоровье иммунитет интересное как очистить поджелудочную железу как подтянуть кожу и вернуть ей упругость? китайская маска красоты из меда крахмала и соли красота кулинария куриные «бомбочки» лучшие рецепты 2015 лучшие рецепты 2016 маски для лица мода народная медицина обертывания онлайн казино вулкан основные принципы диеты для рельефного тела полезные советы похудение без диет почему нужно делать планку целый месяц? правильное питание разнообразьте свое меню! рецепты красоты рулетики мясные к праздничному столу салат с курицей салат с сухариками секреты красоты семидневная диета для идеальной фигуры стиль суп-солянка убираем "ушки" на бедрах! убираем жир с низа живота укрепление иммунитета упражнение "вакуум в животе" упражнения упражнения для красивой груди уход за лицом хочешь шикарную попу и стройные ноги? цветная капуста что делать

 -Музыка

 -Я - фотограф

 -Подписка по e-mail

 

 -Поиск по дневнику

Поиск сообщений в Таня_Кононенко

 -Статистика

Статистика LiveInternet.ru: показано количество хитов и посетителей
Создан: 07.09.2008
Записей:
Комментариев:
Написано: 23526


Работаем над всеми проблемными зонами

Воскресенье, 22 Октября 2017 г. 16:04 + в цитатник
Работаем над всеми проблемными зонами

1. Лягте на живот, вытяните руки перед собой, носки ступней упираются в пол, ноги прямые (1). Согните руки, прижав ладони к полу на уровне груди (2). Напрягите грудные мышцы и пресс и выпрямите руки, поднявшись в планку. Опуститесь, вытяните руки ­перед ­собой (1).

2. Лягте на пол, ноги положите на стул, руки на затылке, локти в стороны (1). Медленно поднимите корпус и потянитесь правой рукой к левой ­ноге (2). Медленно вернитесь в исходное ­положение. ­Повторите в другую сторону.

3. Начните с упора лежа: руки перпендикулярны полу, ладони чуть шире плеч, ноги вместе (1). Перенесите вес тела на руки и прыгните к рукам, стопы на ширине плеч (2). Прыжком вернитесь в исходную позицию. Напрягайте пресс.

4. Начните с упора лежа (1). Согните ­левую ногу, подтянув колено к груди (2), вернитесь в исходное положение, повторите правой ногой. ­Выполняйте быстро, как будто бежите стометровку. После четырех повторений согните ­руки в локтях под прямым углом. Вернитесь в исходное ­положение.

- ВТОРОЙ КРУГ: НОГИ

5. Встаньте на невысокую платформу, ­стопы вместе, руки сцеплены в замок перед грудью (1). Подпрыгните, в прыжке разведите ноги, приземлитесь в полуприсед на пол, стопы развернуты наружу (2). Подпрыгните, сведите ноги, приземлитесь на скамью. Всегда приземляйтесь c носка на стопу и чуть сгибайте колени, ­чтобы избежать травм.

6. Начните с упора лежа, ладони чуть шире плеч, стопы вместе (1). Быстро в прыжке разведите ноги на расстояние шире бедер (2). Не делая паузу, прыжком вернитесь в исходное положение. Удерживайте верхнюю часть ­тела неподвижной.

7. Возьмите гантели (минимум по 3 кг каждая), расставьте ноги чуть шире­ плеч, руки вдоль тела. Выполните приседание: бедра параллельны полу, спина прямая (1). Не позволяйте коленям ­выходить за линию мысков. Выпрямитесь, упираясь пятками в пол, одновременно приведя гантели к плечам, а затем подняв вверх; ладони внутрь (2). Опустите руки. ­

8. Расставьте стопы чуть шире плеч. ­Выполните полуприсед: бедра параллельны полу, спина прямая, колени не выходят за линию мысков (1). ­Прыгните далеко вперед, помогая ­себе руками (2), в ту же позицию, из которой вы прыгали. Приземляйтесь с ­носка на стопу, чуть ­сгибая ­колени.

1.
FjZ9Jsa4kUc (645x452, 67Kb)

2.
YJPeNCwAXBg (604x508, 93Kb)

3.
9LxaaJDS7lg (604x441, 58Kb)

4.
qDAMxVDW9P0 (604x442, 63Kb)

5.
YYIGuBzN4AM (604x555, 85Kb)

6.
ioLXNMLLEhE (604x423, 58Kb)
Рубрики:  Упражнения для красивой фигуры
Метки:  

Процитировано 6 раз
Понравилось: 5 пользователям



 

Добавить комментарий:
Текст комментария: смайлики

Проверка орфографии: (найти ошибки)

Прикрепить картинку:

 Переводить URL в ссылку
 Подписаться на комментарии
 Подписать картинку